じゃーん！
久しぶりにpractice渋谷へ
また起きられなかった。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
呼吸に意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
昨日よりは柔軟性はある。
腹筋が痛いのは緩和。
今日の炭水化物。
ランチはいつものカフェで。
はずれ・・・
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅後、コア筋トレ。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
practice渋谷でマイソール
渋谷まで。
この先にある
雑居ビルに
practice渋谷がある。＞＞最初の写真
この日はミッチー先生の日。
しかし、女性インストラクターもいた。
この日の指導③までが女性、④からはミッチー先生だった。
①太陽礼拝B
１回目と５回目のダウンドッグで
腰を押して足の裏に荷重がかかる。
掌が浮くくらい。いい感覚だった。
一人だとできない。
②ウッティタハスタパーダングシュターサナ
かかとに手を添えて、肩を押す感じ。
アジャストメントされると、いつもよりふらつくなあ。
なぜだろう？
③パシュチマターナーサナ
腰と肩甲骨の間との２箇所を押す。
背中が丸くなっているのを解消する感覚。
④マリーチアーサナA
足の甲とひざを押してもらう。
曲げている足が浮く感覚が解消。
股関節もちょっと柔軟になるのかな？
⑤マリーチアーサナD
肩とひざを押してもらう。
いつも以上に後ろを向くことができる。
⑥ナバーサナ
背中の丸まっているところを軽くなでる。
ちょっとまっすぐに伸びるのが不思議。
⑦スプタクールマーサナ
肘を上げて肩甲骨を寄せるように。
いつもより深くアサナキープ。
⑧バッダコーナーサナB
腰骨を上から下に押さえる。
頭がかかとのほうにいくなあ。
いいなあ、この感覚。
いつもの練習では全くない感覚だ。
⑨アルダムカ･パシュチマターナーサナ
背中と足首を押されて、
マット上で前屈をする状態になる。
一人でもそうしたいけど、、、
⑩パシャーサナ
膝と肩をアジャストメント。
いつもより後ろ向きやすい。
⑪ベーカーサナ
かかとを押してもらう。
膝が曲がって、上体が起きる感覚になる。
⑫パシュチマターナーサナ
最後の前屈。
女性インストラクターの時よりもグイグイ。
レッスンに入ると、呼吸が深く長くなって、
柔軟性が増すのが楽しい。
またいきたいなあ。
練習終了後、
ゴリラコーヒーへ。
NYブルックリンスタイルらしい。
モーニングはエッグベネディクトサンド。
うまい。
次は別のを食べてみたいなあ。
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト＋コア・ロラ
四股／スクワット＋高速四股
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