じゃーん！
リエットうまあ〜
今日はちょっとだけ二度寝。変な夢を見た。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはハーフプライマリー。
呼吸に意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
鼻の調子が悪いので、呼吸は難しい。
背中をまっすぐにする感覚はある。
そうすると、、、なんとなくバンダへの気づきあり。
ドリシュティへの気づきもある。
いつもどおり、ジャーヌシールシャーサナで
集中途切れるも、
マリーチアーサナで復活。
ボディバランスはイマイチ。
柔軟性はレッスン以後一番あるかも。
それにしても、右股関節周りの違和感が取れない。
今日の炭水化物。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２７００ｍ。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール５００m
インターバル・クロール１０×５０ｍ１分
プル５００m
インターバル・プル５×１００ｍ１分５０秒
ダウン１００ｍ
２００ｍ個人メドレー１本
さらにスピードダウン。
広背筋が疲労している。
へなちょこなのに頑張りすぎ？
腹筋はもう大丈夫なのに。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
AMINIMAラン
YOGAレッスの後（リンク）、仕事をしてから、
ちょいラン。
逆走＠赤坂見附。
暑くて上着を脱ぐ。
氷川神社も逆から。
とらやの工事はまだ続く。
ここの坂はいつ見ても急だ。
薬研坂だったかな。
HONDA。
猛烈な人波。
ラグビーの試合があったらしい。
前日に続いてテスラ。
ちょっと時間があったので寄り道。
ワールドブレックファースト、まだ行けていない。
相変わらずとんがったビル。
本屋さんだよ。
ナルシマで３０分ほどうろうろ。
この人もナルシマにいたなあ。
Aminima到着３.５km。
おいしい料理とワイン＞＞最初の写真
ごちそうさまでした。
帰りは原宿まで歩く。
翌朝のパンを購入。
YOGA／ハーフプライマリー
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２７００ｍ
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