じゃーん
マイソールクラス～
起きられなかった。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAは太陽礼拝だけ。
今日の炭水化物。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、
水泳２６００ｍ。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール１０００m
プル１０００m
２００個人メドレー１本
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Practice渋谷でミッチー先生マイソール
緊急出張だったけど、早朝マイソールには行ってしまう。
朝焼け。
何となく好きなホーム。
５時過ぎだけど平日は人が多い。
渋谷～
可愛い。
Practice渋谷前に行く。早い目についてしまった。
月曜日はミッチー先生。
あ、やってきた。
ご一緒に～
一番乗りで練習開始＞＞最初の写真
ミッチー先生は
ソフトなアジャストメントだけど、いい感じ。
的確にわからないことを教えてくれる。
この日の指導、、、
①プラサリーパドッターナーサナC
腰と肩甲骨の間を押される。手のひらをくっつけないようにアジャスト。そうなのかあ。
②ウッティータハスタパーダングシュターサナ
踵を支える。あにゃもの呼吸にあわせて先生も呼吸。
③パーダングシュターサナ
腰と背中を押す感じ
④ティリヤンムカイカパーダ・パシュチマターナーサナ
曲げた足の腿の付け根を押さえて背中を押す。
⑤マリーチアーサナC
肩甲骨あたりと肩をひろげる感じ。
いい感じで後ろを向けられた。
⑥スプタクールマーサナ
肘を上にあげて腕の間隔が狭くなって、
肩甲骨が寄せられた。
⑦ブジャピダーサナ
おでこをマットにつけるように指導。
肘を曲げて、足を後ろにするといいらしい。
補助されてできたという感じ。
⑧バッダコーナーサナ
腰を抑えて、背中を押す感じ。
上体がかなり伸びる。
⑨ウパヴィシュタコーナーサナ
腰を押されるタイミングで脱力してしまい。
おでこが床にドーン！
柔軟性高くなっていたのか？
⑩パーダングシュターサナ
ウルドゥバダヌラーサナのあと、忘れた。
指摘されて思い出す。
最後はいつも
⑪レッスンの後
帰り際にミッチー先生に質問ないですか？
と聞かれる。
ａ雑念がすぐに出てくるので
練習中、何に集中すればいいですか、と尋ねる。
呼吸の音や長さに集中してみては？
確かに、レッスン翌日から、
意識の向き方がいい。
ｂヴィンヤサを大切に、カラダをまっすぐに向けるように
意識しているけど、バンダがよくわかりません。
８年以上アシュタンガをしているのに・・・・
バンダをあまり意識しすぎない方が良い
微差なカラダの状態を確認してみよう。
ｃ今年に入って、そのことを意識していると伝える。
左右の足にかかる荷重のバランスや
お腹や胸を引き上げて、インナーマッスルへの
気づきがあることを伝える。
カラダの内面への気づきが大切。
ミッチー先生は10年過ぎて、いろいろなことに気づいたらしい。
いい練習していると思いますよ、と言われ、
ちょっとうれしい。
そして、
終了後、久しぶりにゴントランシェリエに行こうと思う。
あれ？ゴントランじゃないぞ・・・
ブールアンジュ？？
なーぜ～～？と思いつつモーニング。
３階の席もなくなっている。
なんとなく見た目似ているけど、
質落ちた？
YOGA／太陽礼拝
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２６００m
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