じゃーん！
終了〜
目覚まし時計で目覚めるも、ちょっとグダグダ。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはジャーヌシールシャーサナAまで。
呼吸とドリシュティに意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
最近の定番、臍下指３本から上での呼吸。
ドリシュティに意識が向いた。
デヴィッド先生のWSネタを書いていたからか、
背骨から首への気づきが大きかった。
たまに顔脱力。
今日は少し膝を伸ばすイメージ。
柔軟性が少しアップ？
昨日と同じ練習時間だけど、
マリーチアーサナまでできないくらい
ゆったりと呼吸をした。
カラダを正しい位置に持っていくように、骨盤の向きや股関節、
両足荷重に意識を向けた。
明日は、尾骨から背骨、首へと
意識が向くといいなあ。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
デヴィッド・スウェンソン先生WS
初めてのオンライン２日目
２日目７時からフルプライマリーのレッドクラス。
オンラインだけれど、教室でしている時のように
いつも以上の汗。
不思議だ。
呼吸に気合が入っていたかもしれない。
柔軟性もある。
ウートゥカターサナ、今まで間違っていたかも。
5回くらいWi-Fi途切れる。
むき！
レッドクラスが終わって３０分後、座学。
八支則。
ヤマ、ニヤマが中心。
勉強になったことを書く。
ヤマ
毎日の生活に活かす。
YOGAは簡単ではないByパタビジョイス師
練習以外の生活にもYOGA！
・アヒムサ（非暴力）。
最小限の暴力で生きる。
責任を持った行動。
・アパリグラハ（不貪）
所有の大きな問題はいつか所有物はなくなる。
手放すのが一番むづかしいのは肉体。
しかし、肉体は７年で全て変わっている。
肉体を超えたもの、スピリチュアルなもの、
肉体は変わっても
自分の本質は変わらない。
ニヤマ
・サントーシャ（満足・平穏）
幸せな人はどんな時も幸せ。
好き勝手に振る舞うのでなく
するべきことをする。
ポジティブ心理学につながるなあ。
・スヴァディアーヤ
（自己認識編とつながる学び）
他者との比較はたやすいが
自分を見つめ直すことは難しい。
サマーディ（深遠な瞑想）
禅僧は悟りを開いた後も
開く前と同じことをする。
今していることを必要なことだとして
迷わずに続けることが大切。
心とカラダに希望を持って生活。
５０人弱の参加者でした。
勉強になりました。
デヴィッド先生ありがとうございます。
最後は
オンラインhugで終了〜
＞＞最初の写真
YOGA／ジャーヌシールシャーサナAまで
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
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