アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん&#x27;s体質改善ダイエット

体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。

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あけみん's体質改善プログラム｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット｜note50才でバストFカップのまま20キロ痩せました。@あけみん's体質改善ダイエット https://ameblo.jp/akemi-4/ 46才からわたしが試行錯誤したダイエット方法。現在52歳でBMI20以下キープ中。補足のダイエット情報は月額マガジン『ダイエット豆』にて書いています。 https://note.com/akemi_4/m/mdb067f…

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.0キロ→47.6キロ

＋－0

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日は朝チョコザップ後に朝活

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昼食

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、白菜)、べったら漬け、ご飯

夕食

ビーフシチューパイ、千切り大根、レタス、リンゴ、柿、豚しゃぶ汁で味噌汁(キャベツ、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

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お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

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2025.12月ご入会オンラインサロンメンバー様募集のお知らせ

※質問・相談はサロンメンバー様のみサロン内で受付ています。

※体質改善プログラム他非公開記事は今の情報に編集してnoteで再アップしています。

オンラインサロンメンバー様募集をさせていただきます。

過去のオンラインサロンメンバー様からのご報告はコチラで読めます。

・ご入会は女性のみ

・入会時3ヶ月分で15,000円、4ヶ月目から継続1ヶ月2,000円

　新規の方のみ1年分で31,000円(入会3ヶ月分15,000円＋継続9ヶ月分で1ヶ月分お得です)

　※BMI30以上・10kg以上減量ご希望・維持期のリバウンドしない過ごし方まで練習したい方は1年継続をお薦めします。

　※3ヶ月ご継続時に改めてお伺いのご連絡を致しますので初回ご入金は15,000円でお願い致します。

・1年以内の再入会3ヶ月分で10,000円、4ヶ月目から継続1ヶ月2,000円

　※再入会の方はその旨ご申告お願い致します。ご申告いただかないと新規扱いでのご案内になる場合があります。

・ご入金はPayPal(ペイペイじゃありません)orカード払い(PayPal経由)です。

　初回入金は12/30〆切りで 2026.1月～2026.3月分とします。( 入会月 無料)

『オンラインサロンってなんですか？』とご質問が多かったのであけみん's体質改善ダイエットサロンはサロン内で公開されている体質改善プログラムや、オンラインサロン内公開のダイエット記事を読んでご自身でダイエットをしていただきます。途中不安や分からない事は質問・相談したり食事チェックやアドバイスも受けられるオンラインサロンです。

※1ヶ月やってみてセルフで出来なかった場合は『ダイエット企画』でお声掛けいただいて、その方のスペック（身長・体重・年齢・活動量）と食事チェックでアシストしています。

『そもそも自分の食事適正量が分からない』方はサロン内の体質改善プログラム：補足食べる量の決め方にてお声掛けいただければ、オンラインサロン内のみわたしが計算してお伝えしています。 (noteではお答えしていません)

※1回のアドバイスで出来なそうだと判断したら食事チェックを継続しながら、その方の体質や生活に合わせたアドバイスもしています。

※維持期の方もイベントやアクシデント時の食べ方、その前後の食事の仕方等もご相談いただいています。

ダイエット企画(3日間の食事チェック) ご参加いただいた方への アドバイス はマンツーマンレベルです↓

食事の アドバイス は献立ではなく肉や魚〇g等材料でのご提案なので、メニュー固定にするのもバラエティーを増やして楽しむのもご自身で決められます。

ダイエット企画 参加時に体調や理想の体型のご相談がある方は 食べる時間 のご提案をする場合もあります。(特に記載が無ければバストを残してウエストから減っていく食べ方での アドバイス になります。)

アドバイスに対してオンラインメンバー様のお返事です↓

『体型が当たっている』 とのことですけれど、頂いている情報は 年齢・身長・体重・活動量・食事内容 のみです。

『このビックリ感を他のダイエッターさんも知って欲しい』 と快く掲載許可をいただけました。ありがとうございます┏○ﾍﾟｺ

・現在非公開、今の情報に再編集した体質改善プログラム＆ noteに出している有料ダイエット記事(バックナンバーも全て)、 noteにも出していないサロン限定記事全て 読み放題。(現段階での サロン限定記事は『体質改善ダイエット0 ダイエットを始める前の簡単チェックリスト』、『わたしが一日4食＆パフェ生活で体重が増えなかった理由』や簡単なのに本当に効果があるマッサージ動画等)

・ご参加自由のダイエット企画

・質問＆相談受付(質問他やり取りは全てサロンメンバー様への公開とします)

・対面セッションや個別zoom相談はメンバー様特別価格

・月2回行われている zoomグループセッションはメンバー様ご参加無料

　 ※12/10，21 開催予定のzoomグループセッションは前日までのご入金＆ご入会で参加可能です。

　☑1対1メール等の非公開相談は有料個別zoomセッション、有料対面セッション以外お受けしません。 ※情報共有ゆえのこの価格です。

　 ☑詳細な情報が必要な質問・相談は追加でインタビューがあります。※このやりとりも全てサロン内公開です。

　☑実際にお会いしないと判断出来ない質問・相談にはお答え出来ません。

　 ☑健康を害するとわたしが判断した場合のダイエット相談には答えませんがご入会に体重制限はありません。

ご参加希望いただける方はこの記事にコメントorアメーバメッセージをいただけましたら24時間以内にご案内メッセージ致します。 (メッセージ受信出来るようにしておいてください)

返信に入金案内お知らせ用のメールアドレスとご入金名義をお願い致します。

いただいたメールアドレスにご入金案内とオンラインサロンurlをお送りいたします。

ご入金いただけましたらサロンご入会可能です。

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

【ダイエット】お気に入り限定デザートと涙の別れ…後の新たな出会いに乾杯！

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。

まさかの出会い！幻の限定デザート発見

イツもお世話になっている最寄り駅のサイゼリヤ様は、わたしにとってはダイエットの聖地的第2のホームと言える場所なんです。

つい先日まで、店舗限定デザートでチェリーソースシリーズがあったのは、知る人ぞ知るですよね？

限定と呼ばれているので、その内、消えるんだろうなと予想して、食べられる時は食べていたら、やっぱり消えましてね？

予想はしていたので、チェリーソースシリーズが消えてもステーキが復活したサイゼリヤ様にコツコツと通っていました。

その後、愛するメリンガータが復活するかも？と言う情報が出たので、取り扱い店舗候補を探しつつ次の楽しみも出来た！とばかりに過ごしていたんですが…

今日は、出る用事がありやっぱりホームのサイゼリヤ様にランチに行ったんです。

…と、その前に！

実は、出先でちょっと甘いモノ食べようかとその場でスイーツが食べられるカフェがあるか確認しました。

でも、目欲しいお店が無くてですね。

無理矢理、食べるのも違うなと最寄り駅に戻ってきたんですよ。

そうしたらビックリ！

前々から気になっていた、あの『ボネ』がある！！

うわー！うわわー！と早る気持ちを抑え… まずご飯食べないとね？子供が小さい時に散々言ったんだからね？と、何時ものステーキとスモールライスをいただきました。タンパク質と炭水化物は大事ですね。

そして満を持してボネを注文！

アマレッティ香る大人のチョコレートプリン！

むちっと濃厚でしっかりお腹にも来るので、満足感もあります！

コレはリピ確定！

スイーツを食べたいからって、食事は減らさずちゃんと栄養を取ってからスイーツ！

このバランスが、ダイエットを続ける上で大事なんですね。

お一人様ランチの楽しみが、又出来ましたわ〜(*´ω｀*)

頑張り方を間違えないための「個別サポート」と「継続の仕組み」こそ、40代からのダイエット成功の鍵。

オンラインサロンで、わたしと一緒にあなたの体と真剣に向き合いましょう！次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・食べたいスイーツがあっても、慌てず騒がす先に栄養補給！

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.0キロ→47.6キロ

－300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

着痩せするニットスカート↓50％offクーポン出ています

ハンドバッグショルダーバッグレディース本革レザー上品斜めがけ大人かわいい 2way 小さめバンブーハンドル通勤面接フォーマルきれいめオケージョンブランドセレモニー高見えギフト黒ブラック大人女子会おしゃれクリスマス

バンブーハンドルが可愛い本革バッグ↓4日20時から150名限定10,000円以上で使える50%offクーポン出ています

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ハーフパールデザインが可愛いリング↓4日20時から5,000円以上で使える50%offクーポン出ています

昼食

サイゼリヤ

ビースステーキ、スモールライス、ドリンクバー

ボネ

夕食

カボチャ、千切り大根、レタス、リンゴ、文旦、味噌汁(ナス、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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【ダイエット】わたしが年末の外食ラッシュを乗り切るために意識していること

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。

食べ過ぎても大丈夫！年末を乗り切る3つの対策【ダイエット】

わたくしごとですが…

高いし混んでるしで、何十年も前から年末年始は大きな予定は入れないようにしています。

なのに、さすが年末と言えるのかw

Birthmonthも終わった、カレンダーを確認したら外食の予定がいっぱいでした。

楽しみです…じゃなくて！

正直な気持ち、「胃腸大丈夫かな？」って心配もあります。

最近、気が付いたのですけれど、わたし『年齢の割に食べる方』みたいなんですよね。

そんなわたしが心配しているんですから、大人女性ダイエッターさん達の心配は計り知れないのではないかと思うんです。

…と言うワケで、食べる予定満載な12月を乗り切るためにもわたしが気を付けていることを伝授します。

STEP.1お腹を冷やさないは絶対厳守

コレ、地味だけれど本当に大事なんです。

内臓温度が1度違うだけで、代謝が13％も変わると言われているんですよ。

13％と言うと、基礎代謝1200kcalの人の156kcal！シュークリーム1個分に相当します。

特に消化を頑張っているお腹は、わたし達ダイエッターの命綱。

絶対冷やさないようにしています。

STEP.22.温かいお茶や白湯をたっぷり飲む

ご馳走の時って沢山食べたいから、あえて水分をとらないって人も居ますよね？(小デブの頃のわたしとか)

でも、お腹に食べ物がある時に、水が足りないと代謝能力がガクッと落ちます。

特に年末は忙しくて、食べる時も急いでかっ込む場面がありそうですが、汁物でも良いから水分を飲みながら食べています。

無い時は常温の水でも仕方なく飲んでいますが、温かい方が断然痩せる体になります。

STEP.1座りっぱなし回避で腸を転がす

わたしは座り仕事なので、意識しないと全然歩かないんですよね。

でも、歩かないでいると、お腹の中が転がらないんです。

そうすると、お腹の乳酸菌(善玉菌)に偏りが出てしまうと言われています。

忙しい時こそ、1時間に1回は立ち上がってちょっと歩くようにしています。

ドレも今すぐ始められて、道具もいらずお金がかからない方法です。

年齢を重ねている大人女性だからこそ、自分の体をしっかり労ってあげて下さいね。

特に代謝を落とさない工夫は、ダイエット成功の鍵になるから、ぜひ意識してみて(・∀・)ﾉ

知識を「結果」に変える個別アドバイスやトータルビューティの秘訣は、オンラインサロンで発信しています。

一緒に「心から満たされて輝く」あなたになりませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・外食が増える年末こそ、お腹を労わって元気に乗り越えましょう！

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.4キロ→47.9キロ

＋200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

着痩せするニットスカート↓50％offクーポン出ています

バンブーハンドルが可愛い本革バッグ↓4日20時から150名限定10,000円以上で使える50%offクーポン出ています

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大柄チェックが可愛い骨スト大優勝のニットタイトスカート↓50％offクーポン出ています

ハーフパールデザインが可愛いリング↓4日20時から5,000円以上で使える50%offクーポン出ています

昼食

豚しゃぶ(肉140g、モヤシ)、べったら漬け、ご飯

夕食

千切り大根、レタス、リンゴ、柿、豚しゃぶ汁で味噌汁(あおさ)、ヤクルト

福助公式インナーパンツ【満足：美温活：おふとん心地】レディースインナーボトム 5分丈腹巻きパンツオーバーパンツ裏起毛マチ肌側綿混素材肌側起毛吸湿発熱あったかフィット感シームレス設計直ばき可能

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

お気に入りの毛糸のパンツ↓断然、直穿き推奨

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皇居乾通り一般公開について - 宮内庁皇居乾通り一般公開について掲載しています。

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【ダイエット】無理なく続けられる運動習慣：皇居乾通り一般公開(・∀・)ﾉ

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

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心と体を整える至福の時間【ダイエット】

今日はちょっと出る用事があったのですが、丁度行く方向で皇居乾通り一般公開をしていることを思い出して寄ってきました！

www.kunaicho.go.jp

用事が終わってから「せっかくだから通らせていただこうかな」と思って、プラプラとお散歩することに

わたし、なぜか皇居乾通り一般公開にご縁があって、何度か通らせてもらってるんだけど、本当に不思議とイヤな空気を感じたことがないんです。

きっと、My 推し家康(MJ)様が、今でも上手いこと場を整えて下さっているんだろうなと思うんですよね。

今日も清々しい気持ちで通らせていただきましたよ。

その後は、ちょっと足伸ばしてご贔屓のカフェでモーニングをして帰って来ました。

こういう時間って、大人女性のわたしたちには本当に大切ですよね。

心が満たされると、ダイエットも又頑張ろうと思えるんです。

家に帰ってきてからスマホの歩数計を見てビックリ！w

なんとわたし、今日6cmヒールで結構な距離を歩いていたみたい！

用事のついで、皇居散歩、カフェまでの移動…。

意識して「運動するぞ！」って意気込まなくても、日常の中でこんなに体を動かせたんだな〜って感動ですわ。

50代を過ぎると、ウォーキング一つとっても膝が心配になったり、運動を習慣にするのが億劫になったりしますよね？

でも、今回みたいに「ついで」や「楽しみ」を兼ねると、無理なく続けられるんだなって改めて実感しました。

この「楽しみながら」とか「ついでに」体を動かすって、実はダイエット成功にはすごく重要なんです！

だって、辛い運動は続きませんから…

今、「ちょっと体が重いな、気分が上がらないな」と感じているなら、もしかしたら必要なのは、無理なく体を動かせる習慣なのかもしれませんね(・∀・)ﾉ

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・「ついで」運動で無理なく体を動かして！

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.1キロ→47.7キロ

－100グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日は出先でモーニングしたいから、普段の2/3くらいに…

朝一で用事を片付けて、皇居乾通り一般公開へ

駅出たら普段はガラガラの時間帯なのに、結構な人がゾロゾロ歩いていたので憑いて行くことにw

帽子と手袋は絶対やるマンです

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おやつ

DIXANS 九段下 (ディゾン九段下)

オレオスモアトースト、アイスアメリカーノ

リアル食べにくいwけれど、お味は食べやすいわ～

添えてあるピーナッツクリームが、良い仕事しています。

昼食

サイゼリヤ

ビースステーキ、スモールライス、ドリンクバー

ランチは安定のサイゼリヤ様

夕食

スモーク鴨50g、千切り大根、レタス、リンゴ、柿、味噌汁(油揚げ、あおさ)、ヤクルト

サマハンティー samahan 正規品 100包アーユルヴェーダスパイスティーハーブティースリランカリンクナチュラルコストコ通販メール便送料無料

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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サマハンティーを買い足さなきゃな～

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