起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
49.2キロ→48.5キロ
-100グラム
 
一昨日くらいから立て続けに食事やその他の楽しみな約束やお誘いがあってウキウキウキウキ(人´∀`*)
ところでストレッチポールって公式だと1万円近くしますけれどよく似たヨガポールとかピラティスポールだと2~5千円くらいですよね?アレってどんな差?1個欲しいの

朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食:さくら水産
マグロたたき(ねぎとろ風)、たくあん、味噌汁、ご飯120グラム位

やっとシステム分かったわw日替わりは2種類あるけれど1種類ずつ出して無くなったら次のを出す事にして多分残ったら困る魚系は先に出しちゃうのねww

リンコスのコーヒーはホットにジョブチェンジ(`・ω・´)
靴にピント合ってない?

夕食:鳥鍋、カボチャ、千切り大根、リンゴ、ヤクルト

おやつ:ココア(無糖、牛乳200ml)
 
半身浴:30分



ちょっと前に書きましたけれどダイエットの勉強を改めて始めてその一貫でボディメイク目的でもうちょっと真面目に筋トレもやりだしていたんですよね。
わたしの場合本音は別に見た目が良ければ筋肉なんてイラナイんだけど~ぽってりフラワーってお花畑な感覚なんです。
けれど最低限は付けないと太りやすくなる体調も姿勢も悪くなるので今までも少しはやっていたんですよね。
 
当たり前の事で世界が変われば交流する人も変わるので筋トレガチ勢とも少し話すようになったんですよ。
ガチじゃないわたしの相手をしてくれるだけあってその話をしてくれる方達は親切で気さくなのでネットでググったり勉強したり習ったりって事では知ることが出来ない事を教えてくれます。
怪我した時に早く治る簡単テクとか風邪のひき始めに本気風邪にしない方法とか筋トレしても顔にシワを作らない方法とかちょっと雑談で話してたらお互い教えっこみたいになった。
同じ筋トレしていてもプロテインを飲む人と飲まない人がいてなんでかな~?ってずっと思っていたのも聞けてわたしは今習っている先生に相談したら「見た目が欲しいだけ(↑の理由)なら必要無い」と言われて飲まない事も理解して選べたしココ1か月ほど魚のおかず率増やしたのもその辺が理由なんです。
 
今回めっさ驚いたのがご飯食べると体がポカポカしますでしょ?アレがね?筋トレガチ勢常温の水飲んでも体がポカポカするんだってw
「え?w本当に?!わたし代謝上げたいんだけれど目指すのはソコ?!!」って聞いたら『いや…君はいい…』って言われた件←
 
どうりで筋トレガチ勢は水分補給に「水を飲め!」っていうワケだわw
水でも体が冷えないんですからねwwなら水の方が簡単だわねwww
 
…というワケで熱い食べモノや飲みモノが苦手な猫舌クラスタは筋トレ良いかもよって話でした(・∀・)ノ
 
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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
 
 
ご質問は体質改善プログラムブログトップメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。
あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 
起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
49.0キロ→48.6キロ
+200グラム
おでんアレだけ食べてコレなら50才頑張ったわw
 
知恵はいいんだけどお店の経費や店員さんの負担増えただけよね。
お店は別に儲かるワケじゃないのに客によっては『値上げ感』があるみたいで迷惑だろうに店員さんに愚痴ってるの何回も見たし…増税は仕方ないし必要なんでしょうけれど見切り発車感があるわ~
 
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食:Bistro Grill De Salita
ローストビーフ、サラダ、スープ、ご飯(少なめ)、アイスコーヒー

ココはお支払い金額もメニューも変わらずほっとしたわ~
 
夕食:鮭のムニエル、カボチャ、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、ブドウ、味噌汁(モヤシ、ニラ、ゴボウ、里芋)、ヤクルト
 
半身浴:20分
 
 
 
ダイエットには睡眠が大事!と言われて久しい秋の夜長。
ダイエッターさんいかがお過ごしでしょうか?
 
秋に限らず季節の変わり目は日照時間が変わって体内時計との狂いから起きる自律神経の乱れから眠りのサイクルが乱れがちなんですよね。そもそも体内時計の平均は24時間10分と言われていますけれどコレあくまでも平均なので人によりけりって感じらしいです。
そしてこの時間のズレを調節するのが今まで何回も何回も書いている朝日を浴びる→朝食を食べるって流れなんですよ。
詳しくはリンクを貼りますので割愛します。
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なので今回は眠りに関してのちょい知恵袋的な話です。
 
寝つきが良くなると言われているアミノ酸の一種グリシンタンパク質からの摂取が可能で主に魚介類に含まれているんですね。ですから寝る前の食事…つまり夕食のタンパク質は眠りに重きを置くなら魚介類がお薦めです。(体脂肪を減らしたい方にも夕食の動物性タンパク質は魚介類がお薦めです)
そしてダイエッターさんなら頑張られている方も多いんじゃないかと思う運動激しいモノは交感神経が活発になって目がさえてしまうので午前中ゆる~いリラックス系のモノを20分以内くらいなら夕方以降が良いと言われています。
 
んでココからセロトニンの話の追加になりますけれどセロトニンは目が覚めて15時間前後で睡眠ホルモンメラニンに変化するんですよね。
ですからもし調整が可能でしたら眠る予定の時間から逆算して15時間前くらいに目を覚ますようにすると体のサイクルと合いますから眠りに入りやすく目覚めも良くなると言われています。
ちなみにわたしの平日のサイクルは5時起床で22時に布団に入れるように目指して頑張ってる感じですw(実際は23時以降かな~?)
 
ぐっすり眠れると目覚めも良いですし目覚めが良いと1日気分よく過ごせますから睡眠活動略して睡活(←)も頑張りましょうね(・∀・)ノ
 
 
 
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あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 
起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
49.0キロ→48.4キロ
+200グラム
 
あけみ地方の会社の近所だけかな?消費税8→10%になっただけなのにランチで
・900円→950円(ココは見ようによっては今まで消費税かぶってくれてたのかな?と思える)
・1,036円→1,100円な上に日替わりがメニュー1週間固定でよりによって不味いのになった
・500円日替わり2種→1種で海産物屋なのに揚げ物ONLYの時がある上に日替わり以外丼中心
 
ちょっw待てよ!普通に2%上げてくれ!!特に最後の500円ランチの海産物屋は100~200円アップで良いからメニュー戻してくれ!!!(吐血)
 
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食:さくら水産
生マグロとサーモン2色丼、たくあん、味噌汁

ご飯1/3残し
 
リンコス:アイスコーヒー

 
夕食:おでん(なんか色々←)、カボチャ、千切り大根、モヤシと白菜のお浸し、リンゴ、ブドウ、豚汁、ヤクルト
 
半身浴:20分
 
 
 
ダイエット食事9割運動1割と言われていますね。なら運動しなくても痩せるのか?って話です。
極論になるけれど『痩せはするよね』って感じです。ナニこのもやっとする返事w
 
『運動ゼロ!美味しく食べてキレイに痩せる!』
なんて触れ込みのダイエットもよく見かけるようになりましたねぇ…(  ̄- ̄)トオイメ
笑っちゃうよなw←ヤメナサイ
 
運動嫌いなダイエッターさんにちょっと考えて欲しいんですけれどいくら嫌いだからって365日一日中布団の中で寝転んで過ごしてますか?
そんなお大尽はココ読んでないと思うしw普通の人は生きていたら最低限は動かないとイケないと思うんです。
 
例え専業主婦でも家の中を歩き回っていますよね?
わたしが何回か『ご自分の活動量を見て…』なんて事を書いていますのでもしかして万歩計で毎日数えている方もいらっしゃるんじゃないかと思います。
コレって消費カロリーが人並みじゃないとまず人並みに食べられない→人並みに食べられないと人並みに栄養補給が出来ない→人並みに栄養補給が出来ないと代謝が上がらないって事からなんです。そして同じ人でもちょっとでも活動量が上がればかなり効率よくダイエットが進むんですよね。(このちょっとが無理が無くてリバウンドしにくいPOINT☆)
まず消費カロリーってどうやって稼ぐかって事で知った方が良いのが消費カロリー=重さ×移動距離って事ね。
この場合の重さと言うのは体重+αの事で重りを持っていたりだとその分勿論消費カロリーが増えますし移動距離は上下左右の立体で見るので階段を上ったりピョン!と真上に飛び跳ねたりもっと簡単な場合はその場で足踏みも足を高く上げればより消費カロリーが増えるって事なんですね。
つまり同じ1歩でもちょこちょこ小幅で歩くより大幅で歩く方が消費カロリーが増えるって事なんですよ。だから移動距離が少ないのに歩数だけ増えても…って感じです。
モチロン大幅で沢山歩けばその分は消費カロリーが増えます。
 
んでですねぇ
この大幅で歩くって股関節の柔軟性も関係していましてこの股関節の柔軟性は下腹や太ももを含む下半身痩せにもとっても重要なのでストレッチも頑張って貰えたらなと思います(・∀・)ノ
 
 
 
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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
 
 
ご質問は体質改善プログラムブログトップメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。
あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 
起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
48.4キロ→48.2キロ
+100グラム
 
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食:PETIT・1 
ポークジンジャー(付け合わせ無し)、サラダバー、スープ、少なめご飯、ドリンクバー

ご飯少なめで頼んだんですけれど多かったので半分残し、サラダお代わり1回、アイスコーヒー1.5杯
 
夕食:牛肉ソテー(塩コショウ)、カボチャ、千切り大根、千切りキャベツ、インゲン豆、リンゴ、ブドウ、パイナップル、豚汁、ヤクルト
 
半身浴:20分
 
 
 
インスリンと聞くと糖質制限をしていなければあんまり関係ないと思われがちかしらね?
 
 
痩せるホルモンと聞いたらダイエッターさんは全員起立するんじゃないかと思いますw
では紹介します!ダイエッターのアイドル!!グルカゴン様です!!!\ワーワーキャーキャー/
インスリンが脂肪生成を促すホルモンならグルカゴンは脂肪動員を促すホルモンなんですよね。
 
まずはご存知インスリンの働きをザックリおさらい
 
糖を食べるとブドウ糖に変わり血液中に取り込まれる
血糖値が上がりインスリン分泌
インスリンがブドウ糖をグリコーゲンに合成して肝臓や筋肉に運ばれる
肝臓や筋肉に入りきらない分が中性脂肪になる
 
つまり何度も書いていますけれどそもそも食べ過ぎていなければ血糖値が上がろうが脂肪にはならないんですよね。それに血糖値上昇を抑えて脂肪が分解されるのは女性の場合はBMI25くらいまでなのでダイエッターさんによってはソコがダイエットスタート地点であまり意味がないかもしれないって感じです。
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では次はグルカゴンの解説
 
空腹時や運動後に血糖値が下がる
エネルギー不足を体が感じてグルカゴン分泌
脂肪を分解してエネルギーに変える
 
…って感じです。なので今回並べて書きましたけれどそもそも分泌条件が逆なんですね。
「わたしがチョコチョコ食べ止めようZE☆」って何度も書いている理由の一つもコレです。(食事の回数を減らし過ぎると逆に太りやすくなるから3回食べるのはマストね)
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ですから「血糖値は関係ないかな~」って思っているダイエッターさんも上がるトコロばっかり気にしないで下がるトコロも気にして欲しいなと思います(・∀・)ノ
 
 
 
room経由はお買い物で貰えるポイントが2倍になるのでコチラもどうぞ~
以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
 
 
ご質問は体質改善プログラムブログトップメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。
あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 
起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)

48.4キロ→48.1キロ 
+100グラム

朝食:厚切りチーズトースト、ツナオムレツ、ヨーグルト、野菜ジュース

昼食:ラムソテー(塩コショウ)、たくわん、味噌汁(あおさ)、ご飯

おやつ:PANES HOUSE
ヨゴリーノ イチゴコンフィ&アマレナシロップ

夕食:カボチャ、ごま豆腐、千切り大根、リンゴ、ブドウ、味噌汁(なす、ワカメ)、ヤクルト

トレーシー:ダンベル
半身浴:30分



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ご質問は体質改善プログラムブログトップメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。
あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。