アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん&#x27;s体質改善ダイエット

大福・ボンタンアメは本当にトイレ対策になるの？【更年期ダイエット】｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット※何回かに分けて書いて行きます。最後まで読まずに早まった行動(←)はしないでください。プロとして多くの大人女性の体を見てきて、つくづく実感することがあります。ソレは、『痩せない理由の一つが代謝の悪さにある』ということです。なので、リバウンドせずに綺麗に痩せたかったら、体重を減らす前に、まずは自分の代謝を人並みに戻してあげる必要があります。代謝代…

実はコレ、意識高いダイエットインストラクターのつぶやきではなく、わたしにとって切実(←)な理由があるんです。

実は、『食べすぎると胃腸が強張る』のですが、その強張りが筋膜などを伝って、体のアチコチに波及するんですよね。

腰や背中が痛くなったり肩こりが強く出る人も多いようで…わたしの場合はなんと「耳の下の顎裏」あたりに、ダイレクトにその強張りがやってくるんです。

※このあたり↓

夜のスキンケアの時に、そのあたりを押すと「痛てて…；；」となるのが食べすぎた日のサインなんです。

しかも恐ろしいことに、ソコが痛い日って、なんだかシワやたるみがいつもより目立っている気がしましてね？

アラカンにもなると、前日の食べ方がダイレクトに「顔面年齢」に出ちゃうんですよね～w

お腹いっぱい食べて幸せなのはその瞬間だけで、翌朝、鏡の前で「5歳老けたなヲイ」と現実を突きつけられることになるんです。

だから、自然と食べすぎをセーブできるようになりました←

「太るから我慢！」だと出来ないのに、「翌朝の顔面年齢」を想像すると食べようとする手が止まるw

コレ、わたしの食欲コントロールには、モノ凄く効果的でしたわ～

ダイエッターの皆様は、食べすぎた翌日、体のどこにサインが出ますか？

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

大福やボンタンアメでトイレが遠くなるって本当？SNSで話題のトイレ対策を体の仕組みをプロが解説↓

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体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

47.7キロ→47.3キロ

－200グラム

ミスド様は0カロリー！ヽ(・∀・)ノ←

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

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昼食

豚のポン酢焼き 170g、炒り玉子1個、ブロッコリー、ご飯

夕食

アジフライ半分、カニカマボコとキュウリのマヨ和え、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、桃、ブドウ、味噌汁(さつま揚げ、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

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【ダイエット】どんよりした天気だと「アイスが食べたくなる」体のメカニズム

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

※この記事はPRを含みます。

本日〆切ります↓

その食欲、本当に意志の問題？意外と知られていない『食欲を暴走させる原因』【ダイエット】｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット食欲を暴走させるのは、糖質や脂質だけではありません。「食欲が止まりません」 …というご相談をいただくことがよくあります。食欲の暴走って、理由が本当に様々なんですよね。なのに、ネットやSNSやYouTubeでの情報を見ると、『栄養失調』か『ストレス』で片付けられてしまうケースが多いです。確かに、食欲の暴走で最初に見直すのは栄養失調かストレ…

アラフィフダイエットで人生初の美容体重へ

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ボディメイクプロデューサーあけみです。

40才過ぎた頃、ストレスと中年太りで

体重15kg増加。

人生最重量の『155cm・68kg超』を経験しました。

※一番太っていた頃に、体重を測っていない

一日1200kcalの食事制限、毎日2時間運動。

ソレでも、わたしの体は1gも痩せられませんでした。

そんなわたしだから、断言できます。

大人女性のダイエットに必要なのは、根性論や魔法ではなく、

正しい体の仕組みを知ることだったんです。

同じように悩むダイエッターさんへ向けて、

現役ダイエットインストラクターの知識と全食事をリアルに発信しています。

雨が降るとアイスコーヒーやハーゲンダッツ？季節を問わず冷たいモノが欲しくなる【ダイエット】

実はわたし、雨が降ってどんよりした天気だと冷たいモノが欲しくなるんです。

・夏だとアイスコーヒーやアイスカフェラテ

・冬だとハーゲンダッツ

季節に関係なく、外がどんよりしていると、体が「冷たいモノ欲しい！」ってサインを出してくるんですよね。

コレってわたしだけ？と思って調べてみたら、体の中で起きているちゃんとした理由があったんです。

外が雨のとき、体は気圧の変化で自律神経が乱れたり、高い湿度のせいで【体に余分な熱や水分(湿気)】がこもりやすくなっています。

つまり、雨の日にアイスが恋しくなるのは、家でヒマこいているから食べてしまうのではなく！(←)体がSOSを出していたんです。

雨の日に冷たいものが欲しくなる3つの理由

1.自律神経の乱れによるバグ

気圧が下がると、体は強制的にリラックスモード(副交感神経優位)になりやすい。

すると、血管が広がって体感温度が上がったように感じ、脳が「冷たいものを入れて冷やさないと！」と命令を出すらしいのです。

2.体内の「湿気・熱」を冷ましたい

湿度が高い雨の日は、汗がうまく蒸発せず、体の中の水分代謝が滞って熱がこもりがちに。

ソレを物理的に冷やそうとして、アイスや冷たい飲み物を欲するようになります。

3.ストレスによるエネルギー不足を補うため

雨の日は幸せホルモンセロトニンが減って気分が落ち込みやすく、脳がストレスを感じます。

なので、そのストレスを打ち消すために、脳が手っ取り早い糖質(アイスや甘いモノ)を求めてしまう。

そうは言っても、アラカンが体を冷やしすぎるのは後でだるくなって良くないんですよね～

ですから雨の日は、アイスコーヒーを楽しむ代わりにこんなケアで体を労ってあげてください。

✔温かいものをプラス: 食事にはスープや生姜を使ったメニューを取り入れ、お腹を内側から温める。

✔水出しをサポート: 体内の余分な水分を外に排出するために、利尿作用のある温かい飲み物などを意識的に飲む。

✔胃腸をいたわる: 胃腸が弱りやすい時期でもあるので、消化に良い温かい食べ物を選んで体の負担を減らしてあげる。

天気が悪いと気持ちまで沈みがちですが、そんな時こそ「今は体が熱を逃がしたくてがんばっているんだな♡」って自分の体を理解して、上手に付き合っていきましょうね(・∀・)ﾉ

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.6キロ→47.7キロ

－200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

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予報程寒くないのでレーヨンシャツを羽織に↓

昼食

豚しゃぶ(肉140g、モヤシ)、柚子大根、レンコンキムチ、ご飯

食後にミスタードーナツでいちごジャムとポン・デ・リングプレーンとカフェオレ

夕食

カニカマボコとキュウリのマヨ和え、ブロッコリー、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、ブドウ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

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【ダイエット】メモ魔はダイエットに成功しやすい？

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※一番太っていた頃に、体重を測っていない

一日1200kcalの食事制限、毎日2時間運動。

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「食べていないのに、太っている」わたしもハマった落とし穴【ダイエット】

「食べていないのに、太っている」っていうお悩み、よく耳にしますしわたしも過去そう思っていました。

実は、ダイエットに成功する人と、なかなか結果が出ない人の間には、ある決定的な違いがあるんです。

ソレは

『自分が、口に入れたモノをすべて覚えているかどうか』

「えっ、そんなこと？」って思うかもしれませんが、コレ、本っとーに大事なんです。

「食べていないのに太る」の正体【ダイエット】

ご自身を「水飲んでも太る体質」だと思っている方の多くは、ウソをついているワケでも悪気も一切なく、ただ【無意識に食べたモノや、小さい一口をノーカン】にしています。

ですが、『実際に口に入れたモノを、水(カロリー0)でも飴1個でも記録する』ということをやって貰うと、記録するのがメンドーになるくらい口にモノを入れているケースがあるんです。

例えば、飴1個5gとして、大体カロリーが15～25kcalなんですよね。

確かに、大人がコレ1個程度食べたトコロであからさまに太りません。

でも、飴(15kcal)をノーカンにして…ハーゲンダッツ(250kcal)ならダイエット中のおやつに良いと思って食べて…唐揚げを夕食に揚げたから味見で1～2個(80～160kcal)食べたとしますね。

合計したら345～425kcalとなるんです。

コレが毎日なら1ヶ月10350～12750kcalのノーカン積立貯金ですから、月7500kcalオーバーで1kg体重が増えると考えると…ねぇ？←

でも、ご本人の脳内ではハーゲンダッツだけしかカウントされていなかったりするんです。

ですから、ダイエットで最初にやることって糖質やカロリーを抑えることではなく、ご自身の今食べているモノを自覚してナニが多くてナニが足りないのか？を知ることなんです。

「食べてないのに！」の罠から抜け出して、痩せられるご自身になるにはまず記録からですよ(・∀・)ﾉ

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本日のダイエット的正解

・記録するだけで痩せるってそういうこと

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.5キロ→47.9キロ

－400グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでアイスコーシー

何か、蒸れてる感じがして冷たいのを飲みたくなった…

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昼食

豚しゃぶ(肉140g、モヤシ、レタス)、柚子大根、レンコンキムチ、シイタケの炊き込みご飯

夕食

ブロッコリー、千切り大根、レタス、リンゴ、ブドウ、スイカ、豚しゃぶ汁で味噌汁(シイタケ、あおさ)、ヤクルト

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食後にハーゲンダッツ SOY チョコレート＆マカダミア

半身浴：20分

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【ご報告】夕飯前の疲れがだいぶ違うことに最近気づきました【ダイエット】

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オンラインサロンメンバー様からのご報告

少し前に、食事のご相談をいただいていたオンラインサロンメンバー様から、とっても嬉しい最新のご報告をいただけました。

コチラのオンラインサロンメンバー様は、フルタイムでお忙しく働かれながら、毎日の家事に子育てにと、ご家庭のことを本当に全力で頑張られている方なんです。

んが！

ご本人の中では、その「常に全力で頑張っている状態」「限界まで疲れている状態」がデフォになってしまって、ご自身の疲れに気付きにくくなっているご様子だったんですよね。

ソレくらい毎日キャパオーバーな状態でおられるわけですから、プロのダイエットインストラクターだとしても、まずは休んでいただきたいのが本音。

ですが、「痩せたい」と言う強いお気持ちも痛いほど分かるので、「こんなに大変なんだから、もう頑張って痩せなくて良いんだよ」と、ソコで思考停止して突き放すのは絶対に違うなと思ったんです。

だからこそ、わたしは体調第一！お体の浮腫みを最優先で取り除き、なるべく早く体の変化が実感できて、毎日が少し楽になれる方法ををピンポイントでアドバイスさせていただきました。

そうは言っても、毎日が激務の時に、新しい行動をプラスするのって本当に大変なことなんですよね。

なのに、すぐにわたしのアドバイスを素直に取り入れて、ご自身の体の変化を観察して、しっかり結果を実感してくださったんです。

その行動力と健気さには、本気で尊敬しましたよ。

仕事に、家事に、子育てに、毎日自分のことを後回しにして頑張っている世の中のダイエッターさんの、大きな希望になるご報告を本当にありがとうございました┏○ﾍﾟｺ

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本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
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体重推移

49.2キロ→48.3キロ

＋300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日は朝チョコザップへ

昼食

豚のポン酢焼き 170g、炒り玉子1個、ブロッコリー、ご飯

ふんわり可愛いコットンブラウス↓

コットンギャザーブラウス

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夕食

ローストビーフ70g、ブロッコリー、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ミカン、味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

半身浴：20分

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【ダイエット】食べられるだけ食べるのはもう卒業、体が喜ぶ「一番贅沢な食べ終わり方」

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動けない程の腹パンは月一回でいい、体が教えてくれた本音【ダイエット】

今日は久しぶりに、お気に入りのフォルクス様でパン食べ放題を楽しんできました〜ヽ(・∀・)ノ＜ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ～

あの店内に漂う焼き立てパンの香りに誘われて、ついつい手が伸びて何度もお代わりちゃうんですよね。

あのおいしさは本当に罪深い(`-ω-´)…ｸｯ

で

も

ね

「お腹いっぱい食べて大満足！」…のハズだったんですが、帰りの道すがら、ふと思ったんです。

「こういう食べ放題って、わたしは月一回くらいがちょうどいいのかも」って…

何なら『腹パン』状態も、たまにだからイベントとして楽しめるんだなぁって、アラカンの体にじんわりと染み渡りました。

アラカンの『美味しい』『腹パン』との付き合い方

若い頃は「食べられるなら、食べられるだけ食べた方が勝ち！」なんて意気込んでいたけれど、大人女性にとっては、お腹も心も「あぁ、美味しかった♡ 心地いいな」という絶妙なラインで食べ終われるのが、一番の贅沢なんだなと感じます。

ダイエット中だからといって、自分の大好きなものを一生我慢し続けるなんて、わたしは絶対に違うと思うんです。

でも、毎日がこの『腹パン』状態だと、今度は体がだる重になって、大人のデリケートな胃腸が確実に悲鳴を上げてしまうんですよね。

だからこそ、「月一のご褒美」くらいにして思いっきり楽しむ！そんなメリハリをつけることこそが、大人女性の健康美を作る秘訣だなと、自分の体を通して改めて実感しました。

無理な食事制限で心をすり減らしてリバウンドを繰り返すより、自分の体の声をしっかり聞きながら、美味しく楽しめるバランスを見つけていくのが一番！

ご自身にとっての「心地よい満腹ライン」、ぜひ一度自分の体に問いかけてみてくださいね(・∀・)ﾉ

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本日のダイエット的正解

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体重推移

48.7キロ→48.0キロ

＋700グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

朝一ネイルへ

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昼食

VOLKS-フォルクス

ハンバーグ＆カットラウンドステーキランチ、ドリンクバー

パンは6個→6個→6個→2個の計20個♡

今回、オニオンパンとクランベリーブレッドが初

でした！

夕食

冷奴、ブロッコリー、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ブドウ、味噌汁(豆腐、ホウレン草、シイタケ)、ヤクルト

半身浴：20分

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