こんにちは!

アーユルヴェーダセラピストのアカリ・リッピーですおねがい

 

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今週末はアーユルヴェーダの長期講座×2!!

 

引っ越し作業も落ち着いて、仕事も本格始動です。

 

リビングは片付きましたが、

施術の部屋はまだこんな感じです・・・アセアセ

 

今日はお天気もよくて温かいし、

洗濯物も干さないと〜

 

 

ちなみに

「洗剤はこだわってますか?」

とよく聞かれますが、

 

うちは「そよ風」をリピート買い。

 

無添加で水に流れても分解されるので、

肌にも環境にも優しい選択です。

 

 

 

 

さてさて、ダイエットの話。

 

 

過去には、

 

ダイエットを頑張っていたときは、

 

痩せる食べ方だと思って、

ずーっとやってたことが、

 

かえって逆効果だったアセアセアセアセ

 

 

ということがあります笑い泣き

 

 

 

それが、

 

 

少ない量を、

食事の回数を増やして

食べる方法。

 

 

 

食事の回数を多くしたほうが、

 

血糖値の上昇が緩やかになり、

脂肪の蓄積が抑えられる

 

 

そう聞いて、

 

 

少ない量をちょこちょこ食べる、

ちょこちょこ食べをしていました真顔

 

 

例えば、、

 

 

朝はパンとフルーツ。

 

11時くらいにフルール。

 

13時くらいにサンドイッチとサラダ。

 

16時くらいにチーズと納豆。

 

19時に具沢山サラダと、お肉、tyコットご飯。

 

20時くらいにナッツ。

 

 

、、、と、こんな感じで、

 

 

食間の時間が3〜5時間で、

1日5〜6回くらい食事をしてました。アセアセアセアセ

 

 

すると、、

 

 

気づいたら体重がプラス2キロ!!チーン

 

 

トータルの量はそんなに食べてないし、

 

野菜も以前よりたくさん食べていたのに・・・ポーン

 

 

 

痩せる気配はなく、

 

むしろ太ってしまいましたゲロータラー

 

 

なぜかというと、、

 

 

東洋医学のアーユルヴェーダでは、

 

 

食事の回数が多いと、

 

お腹が休む時間が無いため、

 

 

かえって、

体に負担が出て、太りやすいと考えますアセアセ

 

 

 

実際、食事の回数が減り、

 

体が飢餓状態になると、

 

オートファジーといって、

 

細胞のデトックスも行われるので、

アンチエイジング的にも、

 

 

食間の時間はしっかりとり、

空腹の時間を取った方が良いのですキラキラ

 

 

 

(血糖値が急上昇するのは、

 

そもそも食べているものが

 

血糖値を急上昇させる、高糖質のものを

食べでいる可能性もありますガーン

 

 

 

消化に負担をかけると、

 

便秘・下痢の原因になるほか、

お腹が張ってガスがたまりますアセアセ

 

 

お腹がガスっぽい人も、

食べすぎの可能性があります。

 

 

特に、生まれつき、

1回の食事でたくさんの量が食べられなくて、

 

ついつい、チョコチョコ食べをしてしまう

 

 

鳥さんタイプ(ワータ・風)の人は要注意雷雷

 

 

ちょっとお腹減ったら

すぐ食べる癖がついてしまいますもやもや

 

 

体質についてはこちらの記事で詳しく書いてます。↓
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なので、、

 

 

今では、

 

1日3食まで、と決めて

 

間食はストップ。パー

 

 

一食をしっかり満足する量まで食べることで、

 

次の食事まで「お腹が空いた〜」と思うことも

ありませんイエローハーツ

 

 

会社員の人は、お弁当箱が小さいと、

つい、間食してしまうので、

 

たくさん入るお弁当箱もオススメ。

 

 

って、女性用の弁当箱だと足りないのは私だけ・・・?真顔

 

おやつや間食でお腹を満たすのではなく、

 

きちんと3食でお腹を満たすようにしたら、

 

 

食間の時間は、体が軽くなり、

 

消化がスムーズになりましたラブラブ

 

 

 

もし、1日5食とかしていて、

お腹が疲れた感覚がある人は、

 

 

食事の頻度を減らすこと、試してみてくださいね〜グリーンハーツ

 

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ダイエットをしてから、

お菓子を食べるより、

デザートはフルーツを食べることが増えました。デレデレ

 

 

昨日は、奮発して台湾パインキラキラ

 

「芯まで食べられる」といううたい文句通り、

芯まで美味しかったですニコラブラブ

 

 

 

 

 

パイナップルにはブロメラインという酵素が含まれていて、

動物性タンパク質の分解を助けてくれます。

 

 

「今日は、胃が重いな〜、お肉を食べすぎたな〜」アセアセ

 

 

という日は、パイナップルをデザートに食べると

いいかもしれません。照れキラキラ

 

 

 

 

ただ、、、、

 

 

フルーツも食べすぎは注意・・・。滝汗

 

 

 

私が、今より13キロ太っていた頃、

 

 

痩せると思って、

いつもカバンに入れていたの「も」、

 

フルーツ!!ガーン

 

 

 

夕飯の前にお腹が減ると、

 

つい、コンビニでクッキーやら、

ポテチやら、買ってしまうので、、、滝汗

 

 

 

カバンには、

 

 

みかん・バナナ・りんごなど、

 

2〜3つのフルーツを常に入れていました笑アセアセ

 

 

 

 

・フルーツは肌に良い

・フルーツはたくさん食べても太らない

 

 

と思っていたので、

 

 

出来るだけ多くの、色々な種類のフルーツを食べようと、

 

 

時間がない日は、

1食をフルーツで済ませてしまうこともアセアセアセアセ

 

 

 

でも、その結果、、、

 

 

 

全然、痩せない、、というか、

 

徐々に体重が増えていたんですよね滝汗

 

 

 

 

今考えると、フルーツは糖質が多く、

 

甘い味。

 

 

 

アーユルヴェーダだと、

 

甘い味は

体に栄養(滋養)を与え、太らせる味

 

 

なので、当然、フルーツでも、

太るんですよね滝汗アセアセ

 

 

 

特に、食事をフルーツだけにすると、

 

味のバランスも、栄養のバランスも偏るので、

 

 

 

・食事の満足感がなくなったり、

・栄養不足

 

になります。アセアセ

 

 

結果、次の食事で、どか食いしちゃうことも。。。

 

 

 

特に、

 

 

 

ぽっちゃり体型、色白の

 

アザラシさん(カパ・水)タイプの人は、

 

 

糖分をとると、太りやすく、

体も冷えやすいタイプなので、

 

フルーツは1日1個までが理想。

 

 

アザラシさんタイプじゃなくても

1日2個くらいがいいと思います。キラキラ

 

 

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今では、フルーツは1日1個まで。

 

 

だいたい、夜のデザートにいただきます。おねがい

 

 

 

また、フルーツもなんでもいいのではなくて、

 

自分の体質に合わない、

 

柑橘類を避け、

 

ぶどう、梨、りんごなどをよく食べますキラキラキラキラ

 

 

 

 

 

 

 

フルーツといえば、スムージーキラキラ

 

スムージーでも勘違いしてましたアセアセ

 

 

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最近、ランチョンマットを使うようになりました照れ

 

テーブルの傷つきや、熱いもの置いた時の、

変色防止に購入したのですが、

 

とってもいい感じ!!

 

 

私はZARA HOMEで買いましたが、

楽天でも、和風にも洋風にもあうランチョンマットがありますニコ

 

 

 

 

さて、先日、講座生さんと話していたら、

 

「あかりさんに教えてもらったことをやったら、

 1ヶ月で3キロ痩せました〜照れキラキラ

 

と、報告がデレデレピンクハート

 

 

 

 

何をしたかというと、

 

 

 

間食を1ヶ月やめましたキラキラ

 

 

 

家にいると、つい、お菓子があると

食べちゃうんですが、、

 

我慢しようと思ってもできないので・・えーん

 

 

と言っていた彼女。

 

 

 

でも、減量をしたい!!

 

ということで、

間食をやめることにチャレンジしてもらいましたニコ

 

 

 

 

間食を抜くって、気合だけではなかなか難しいので、

 

2つのアドバイスをしましたよ〜ピンクハート

 

 

 

①味覚を正常に戻す

 

 

まず、やってもらったのは、

 

できる限り、食品添加物を抜くこと。

 

 

 

彼女が普段、食べていたのは、

 

スーパーなどで売っている、添加物や

人工甘味料がたっぷり入ったお菓子アセアセ滝汗

 

 

 

そう言った味は、依存性があり、

「もっと食べたくなる」他、

 

味が濃く、味覚が鈍くなる原因となりますアセアセ

 

 

なので、

 

 

添加物の多い食事を食べている限りは、

 

 

「間食したい〜〜」

 

 

という欲求を抑えるのが難しいんですよね。ショボーンもやもや

 

 

例えば、インスタント系や、ジャンクなお菓子系を、

 

 

質の良いものに変えるだけでも、

 

味覚が整ってきますキラキラキラキラ

 

 

 

 

②間食に変わるヘルシーな代用品を見つける

 

 

 

間食をやめるのに、大事なことの2つ目は、

 

ヘルシーな代用品を見つけること。

 

 

ストレスがかかったり、

 

ちょっと食事の量が少なかった時に、

 

 

「何か食べたい」と思うのは自然なことニコ

 

 

 

なので、その時に無理に我慢するのではなく

(我慢できれば良いですが)

 

ヘルシーな代用品を持っておくのが、

ストレスなく間食をやめられるコツですウインクルンルン

 

 

 

彼女が試した代用品は、

 

 

美味しいハーブティーキラキラ

 

 

 

 

ハーブティーは、香りがいいので、リラックス効果もあるし、

 

何より、ちょっとお高い(笑)ブレンドハーブティーは、

 

美味しい!!

 

 

お菓子を食べるより、むしろ幸せ〜ラブラブ

 

と思えるので、無理なく間食の回数を減らせた、

 

と言ってましたよキラキラキラキラ

 

 

 

アーユルヴェーダの体質診断では、

 

人は生まれつき、

 

 

・食欲の大きさ

・消化の速さ

・食事制限に対する意志の強さ

 

 

などが異なる、と考えるのですが、

 

 

特に彼女は、

 

 

鳥さんタイプ(ワータ・風)なので、

 

 

目で見ると、お腹が減ってなくても

つい食べたいと思ってしまうタイプ。

 

 

 

なので、お腹が減ってないときは、

 

何かを口にしなくても、

満足感を得られるように、

 

 

代用品をあらかじめ用意しておくのが

有効なんですキラキラ

 

 

 

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だんだん、間食の回数が減ってくると、

 

 

久しぶりに、市販のお菓子なんかを食べると、

 

 

「甘い!!」

「しょっぱい!」

「何か、雑味がある?!添加物!?」

 

 

というように、

 

今まで気づかなかった、

味を知覚できるようになります。拍手

 

 

 

そうすると、

 

 

今まで我慢して、間食を抑えていたのが、

 

「もう食べなくていいや・・」と、

 

 

自然に思えるようになるので、オススメです炎

 

おはようございます!

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引っ越し作業も落ち着き、

今日は久しぶりにのんびりな朝。太陽

 

 

母からもらったチーズを食べました。

 

チーズは脂質が多く、消化に負担がかかるので、

朝ごはんにはオススメしません。笑

 

 

私は消化力がかなり強いので、普通に食べますが、

真似しないでくださいね笑

 

 

ランチがいいかもキラキラ

 

 

 

朝ごはんといえば、ダイエットでも

 

食べたほうがいいの?

食べないほうがいいの?

 

と、よく議論になるところ。ニコ

 

 

 

 

私は以前は、今より13キロ以上、

体重が重かったのですが、

 

(ダイエット成功後、リバウンドもありません)

 

 

当時は、

 

 

「朝が一番、カロリーが消費できるから、

 

朝はなんでも好きなものを食べて、

たくさん食べてOK!!」照れ

 

 

と思っていたので笑

 

 

 

朝から

 

・豆乳コーヒー

・野菜オムレツ

・ヨーグルト

・パン

・食後のデザート

 

 

、、、とたっぷり色々なものを食べていました。アセアセ

 

 

 

 

そんな私が、アーユルヴェーダを学び、

 

 

 

人には生まれつきの異なった体質があるので、

体質と体調によって、朝ごはんの内容や量を

変えなければいけない

 

 

ということを知りました。

 

 

 

 

今の朝食は、

 

 

だいたい、野菜と豆のスープに、

玄米とフルーツ、たまに卵やフルーツを食べています。

 

 

 

でも、夫は、

スープだけ、あるいはバナナだけ、

食べます。ウインク

 

 

 

私は消化力が強いタイプで、

虎さん(ピッタ・火)タイプです。

 

 

一方、夫は、消化力はどちらかというと弱く、

一度にたくさんは食べられないタイプ。

 

鳥さんタイプと私は呼んでいます(ワータ・風)

 

 

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そう、食べる量が、かなり違うんです。

 

 

 

食べるものは同じなので、調理は1回ですが、

 

そこに玄米やフルーツを食べる人もいれば、

食べない人もいる、、、

 

みたいな感じで、

 

調節していますキラキラ

 

 

 

アーユルヴェーダを始める前は、

 

 

家族で食事=みんな同じものを食べる

 

 

というのが当たり前だと思ってましたが、

 

 

 

 

体質も違えば、年齢、身長、筋肉量、

運動量、エネルギー消費量もバラバラ。

 

 

 

そう考えると、、

 

 

食べ方を変えるのも当然のことなんですよね〜

 

 

 

ちなみに、

 

 

朝ごはんを食べないほうがいい人

 

 

という人もいます。

 

 

 

 

 

特に、朝、眠くて体が重く感じる人は、

まだ前日の食事がお腹に残っている可能性大。

 

その場合、朝ごはんは食べないほうが健康的ですキラキラキラキラ

 

 

 

 

さーて、今日は、引越しで溜まっていた仕事を、

新しいオフィスでサクサクこなしたいと思います!!

 

良い一日を〜

おはようございます!

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外食ばかりで、体が変わりました笑

 

 

久しぶりの更新ですアセアセ

でも書いてない間に、アメトピに掲載いただいてましたデレデレピンクハート

 

 

 

 

引っ越し作業をして6日目。

 

 

梱包→引っ越し当日→荷ほどき&DIY

 

今回は、DIYでお部屋のインテリアに凝ってるので

とーっても時間がかかってます滝汗

 

 

でも、いい感じ。ちょっと見にくいですが↓

 

 

貼って剥がせる壁紙にはとてもお世話になりました下矢印

 

 

 

引っ越し作業中は、キッチンのものもぜーんぶ

ダンボールに入れてるので、

 

自炊ができず、、、

 

 

連日、テイクアウト・外食が続きましたアセアセ

 

 

 

 

・ピザ

・中華

・居酒屋

 

 

滝汗

 

 

野菜が食べたかったので、

 

スーパーで包丁がなくても食べられる

 

・ミニトマト

・アスパラガス

・さやいんげん

 

 

を買って笑

 

朝に、ちょっとビタミン補給、みたいな。

 

 

 

 

 

 

 

思うに、忙しくて外食が続く時に、

 

 

①外食だけで済ませる人

 

 

②少しでも野菜を食べようと、

 洗って食べられるものでも買う人

 

 

とで、健康意識にかなり差があると思うんですよねニコ

 

 

 

 

もちろん、後者の方がダイエット的にも健康的にもベター。

 

 

 

 

外食では、質の悪い油や調味料が使われているので、

 

 

体にとっては「毒」となるそれらを

 

消化&排泄するためにも

 

 

たくさんの栄養&エネルギーを使います。

 

 

 

 

だから、そのためにも

 

 

食が乱れる時こそ、

 

しっかり野菜は食べたいもの。

 

 

 

もちろんコンビニ食・レトルト食も、

 

消化にエネルギーがかかります。

 

 

 

私の場合は4日ほど、外食が続いたので、

 

 

 

・眠気

・だるさ

・異常な喉の渇き

 

 

を感じましたガーン

 

 

 

喉が乾くのは、体内に毒素が溜まっている証拠。

 

 

アーユルヴェーダでは、体内で消化しきれなかったものを

未消化物=アーマと言います。ショボーン

 

 

 

 

アーユルヴェーダでは、生まれつきの体質で

 

消化力や体力が異なる、と考えるのですが

 

 

 

私の場合、

 

 

・生まれつき体力がある方

・消化力も強い方

 

 

である、虎さんタイプ(ピッタ・火)。

 

 

 

それでも、

 

 

5日目の今日は、ちょっと疲れとだるさが出てきましたアセアセ

 

 

(毎晩、深夜2時まで作業してるからもあるだろうけど)

 

 

 

 

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あと、お通じが1日に3回〜4回もアセアセ

 

 

食べている総量が多いからだと思います。

 

 

 

たまに「お通じが1日2回もあるんですキラキラ

 

と、それが良いことのように報告してくれる方がいるのですが、

確かにお通じがいいのは便秘よりいいですが、

 

 

便が出過ぎるのは

 

・食べすぎ

・きちんと消化されてない

 

 

という可能性もあるので、

 

要注意です。

 

 

 

 

ちなみに、この引っ越し作業で体型はどう変化したかというと、

 

 

全体的に痩せて、

 

負荷がかかってる腕(二の腕)は筋肉がついて張りました。笑

 

 

 

やっぱり動き回ってると、体重は減りますねアセアセ

 

上半身が少し痩せすぎてあばらが見えてきたので、

 

しっかり休むよう、心がけますイエローハーツ