【あかりサロン０(ゼロ)】健康美！「新しい自分」を叶えるアーユルヴェーダ

久しぶりの更新です。

昨日は起業家のお仲間とランチ。

その中で「会食続きで、太った」という人が

何人かいました

どうしても12月って会食の機会もあるし、

忙しくて節制も緩くなって、太りやすいですよね〜

そんな中で、先日、

受講生さんとお話しした時に、

今まで痩せなかったのに、

するする体重が落ちてびっくりした

という話を聞きました

彼女には、アーユルヴェーダ理論に基づいて

体質に合った食事や、

ちょっとキツイ、ボディメイク用のヨガなど

色々なアドバイスをしていたので、

「どれが一番効果があった？？」

と聞いてみました

すると、意外な答えが。

「う〜ん・・１番はヨーグルトをやめたことですかね…」

なんと、ヨーグルトだったんです！

彼女は、アーユルヴェーダの体質診断でいうと、

生まれつき乳製品があまり体質に合わない

アザラシさんタイプ（カパ）だったので

それまで、腸活のために食べていたヨーグルトを

やめてもらっていました。

体質についてはこちらの記事で詳しく書いてます
https://ameblo.jp/akarisalontokyo/entry-12564450265.html

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すると、今まで食事制限や、糖質制限をしても

体重がなかなか落ちなかったのが、

ヨーグルト抜きをスタートしたら、

徐々に結果が出るようになったそう

なんでヨーグルトが、痩せるのの妨げになるかというと

1つは、アザラシさんタイプの人にとって、

ヨーグルトは消化しづらい食べ物なので、

消化が不十分になって、体内で毒素として蓄積されやすいからです。

もう1つの理由は、

ヨーグルトは体を冷やし、

体内の流れを滞らせる性質があるので

食べ過ぎると、それもダイエットの妨げになるからです。

かと言って、ヨーグルトがよくない食事、

というわけではなく、

・睡眠の質を上げたり

・良質な乳脂肪分をとったり

と、良いところもあるので、

適切なタイミングと量で食べることが重要です

例えば、夜にヨーグルトを食べると、

寝つきが良くなります。

夜、ヨーグルトで検索したら、

ヨーグルトのリキュールが。笑

睡眠に良いかは謎ですが普通に美味しそう。

3,974円

また、ヨーグルトにコショウをかけると、

消化力アップして、太りにくくなります！

年末に太らないためにやってほしいこと

こんにちは！

アーユルヴェーダセラピストのアカリ・リッピーです

このブログは

アーユルヴェーダセラピストの私が、
体内から毒素を出して、体質改善

１３キロ減量した方法をお伝えしています〜！

アメトピ記事はこちら

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久しぶりの更新です！

最近は、3冊目の本の打ち合わせを編集者さんとしたり、

1月開催のコラボセミナーの企画を練ったり、

クリエイティブな作業で、忙しくしてました

そんな中で、レシピ動画もアップしました〜

便秘に効くメニューです。

バナナと、クミンシード、岩塩、レモンでできます

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さて、今日のテーマは、

年末に太らないようにやった方が良いこと！！

普段から、ブログを読んでくださって、

食生活を気をつけられてらっしゃる方は大丈夫だと思いますが、

「最近、食が乱れてる」

という方は、参考にしていただければと思います！！

①残す勇気を持つ

まず1つ目は、食事が多いと思ったら、必ず残すこと。

パーティー料理など、次から次へと食事が運ばれて、

「もう、お腹いっぱいだけど、残すともったいない」

と思うことありますよね。

もったいない、と思えることは素晴らしいですが、

それをやっているといつまで経っても痩せません

私がいつも受講生さんに言っているのは、

ゴミ箱に捨てるのも、自分の体の中に捨てるのも

同じことです！！

ということ。

もったいない！と思って、食べたとして、

結局は便になって排泄されますから、

捨てられているのと同じです。

例えば、肥料にすると考えるとわかりやすいですが、

残飯を肥料にするのと、便を肥料にするのと、

肥料にしてるのでは、同じことです。

同じように、ゴミ箱に捨てるのと、

食べてから結局、便として捨てられるのと、

同じことです。

なので、罪悪感を持たずにちゃんと

満腹なら残すこと！！！

また、残すということは、本来

「自分のいらない分を、他者に分け与えること」です。

インドのお坊さんは、まずは位の高いお坊さんが食べて、

そのあと、弟子？が残ったご飯を食べる、

というのを聞いたことがあります。（うろ覚えですが）

残してあげるのは、次の人のため。

普段の食事では、残飯を誰かにあげるということは

無いかもしれませんが、

自分が食べなかった分は、人に与えられるという意識があれば、

そもそも、食べきれないほどの食品を買おうと

思わなくなるのでは無いでしょうか？

マインドセット、大事です！！

特に、食欲旺盛で、食べようと思えばいくらでも食べられる、

虎さんタイプ（ピッタ体質）の人は、

「残しても大丈夫」という言葉を

何度も頭の中でリピートしてください笑

②うまく鍋を使う

2つ目は、鍋料理を活用すること。

実は本当は「野菜をできれば毎食食べること」

と書きたかったのですが、

忙しい年末は、料理をする暇もなくて、

買ったもので適当に済ませたり、

会食で野菜が少なかったり、

「野菜をたくさん食べる」というのが

ハードルが高く感じる人もいるかな、

と思いました

そこで、具体的にオススメなのが鍋料理！！

鍋は、根菜も葉野菜も、キノコ類もタンパク質も

なんでも入れられるし、

糖質が抑えられるし、タンパク質も抑えられるし、

と、ダイエットには最適な栄養がとれます

何より、調理が簡単なのが最強

忙しい日は、市販の鍋のもとに、

野菜を適当に入れるだけで

待っていれば勝手に完成します

アーユルヴェーダ的にも、加熱された汁物は

冬の時期の消化力アップにオススメ。

鍋は毎日でも良いくらいで、

味のバリエーションが多いので飽きないのも魅力です。

温かい汁物は、体が冷え乾燥しやすい

鳥さんタイプ（ワータ体質）の人に特におすすめ。

③甘いものを食べたくなったら運動する

3つ目は、甘いものをどうやって

食べ過ぎないようにするかです。

冬になると「甘いものを無性に食べたくなります」

というご相談をよく受けます笑

理由としては、寒いから体に手っ取り早く栄養になる

糖質を求めているのだと思います。

1つのお菓子なら良いのですが、

それが呼び水となり

2つ、3つ、と増えてしまうのが心配です

そこで甘いものを食べたい欲求を抑えるのに

重要なのが運動です。

疲れた時に甘いものを食べたくなるのは、

ストレスを減らすためであることが多いと思いますが、

甘いものを食べるとエンドルフィンという

幸福ホルモンが出ます。

しかし、このエンドルフィンは

運動することによっても分泌されます。

なので、甘いものがほし〜と思ったら、

エンドルフィンの分泌不足かも。

試しに運動してみたら、

意外に食欲が「どうでもいいや」と感じることが多いはずです。

特に、甘い物好きで、運動を面倒くさがる傾向にある、

アザラシさんタイプ（カパ体質）の方はオススメです！！

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逆に、この3つの逆をするとすぐ太ります

１、残さないで全部食べる

２、野菜の少ないメニューばかり

３、運動しないでお菓子ばかりつまむ

なので、1つ1つは地味な行動ですが、

着実にやっていただければと思います

我が家も１週間に２〜3日は鍋物。

他も、自炊中心にお魚と野菜の日が多いです。

1週間10分の筋トレを続けた結果

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最近、久しぶりに筋トレを少ししています。

（昨日、インスタライブで軽い筋トレをした後の写真）

筋トレを久しぶりに始めた理由としては、

少し仕事が落ち着き、

やる時間もあるし、

冬になってこれから体も活動的にしていかなきゃいけないので

ゆるーく筋トレをした、という感じです。

やったことは、

①膝つき腕立て

②イナゴのポーズ

③ワイドスクワット

これだけ。

結論から言うと、

体型はそこまで変わらなかったけど（え？）

精神的にはかなりリフレッシュしました

ただ、

実は、この体型があまり変わらないと言うのはポイントで、

筋トレをすると、

筋肉が太くなって

足がもっと太くなる人、

二の腕がもっと太くなる人

が多いので、

太らせたくない筋肉は

太らせないということを、意識してやっています。

なので、地味にサイズダウンしている、という感じ。

写真に撮るとわかります。

太らせたくない筋肉は、

具体的にいうと、

・ふくらはぎ

・前もも

の２点です。

私は、アーユルヴェーダの体質診断でいうと、

筋肉が比較的つきやすい、虎さん（ピッタ・火）タイプなので

筋トレをするときは、

とにかく、前ももやふくらはぎに負荷がかからないように

気をつけています

そのおかげで、筋トレをしても

むきむきにならずに済んでいます

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もし、痩せようと思って運動をしているのに、

見た目の変化がなかなか無い方は、

ふくらはぎや、前ももなどの、

太く見える筋肉の方を

使ってしまっているかもしれないので

その場合は、運動の見直しをしてください

全身を伸ばしながらできる、ヨーガを取り入れるのがオススメです！

体重が変わらないのに体型が変わる理由

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夫が出張のお土産に猫のカステラを買ってくれました

後ろ姿！かわいい〜

にゃんこバウム、と言います。

せっかくなので

うちのにゃんこと並べてみましたw

かわいい〜〜と親バカが炸裂してます。

ネットでも買えないか、探してみたけど

見つかりませんでした

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さてさて、

先日、受講生さんと面談をしていたら、

「体重は1キロしか減っていないのに、

下っ腹と、お尻の下が痩せて、

スキニーがブカブカになりました！」

と。

（それ以外にも、

冷えがなくなったり、

風邪を引かなかったりと、

体の内側から健康的になったそう）

素晴らしいですね〜

体重があまり変わらないのに、

体型が変わる

というのは、

今では常識のようですが、

いまだに

体質改善や、ダイエットのご相談を受けると、

体重が変わらないんです

や、

痩せたって周りから言われるんですけど、

体重は変わっていないんですよね…

という言葉をよく聞きます

やはり、

痩せる＝体重が落ちる

というイメージが根深いよう

でも、私はいつも

体重は基本見なくてOK。

体型だけを見てください。

体重を見る場合は、目安です。

と、お伝えしています。

その理由が一目でわかる画像を見つけたので

こちらにシェア。

同じ重さの脂肪と、筋肉です。

左が脂肪、右が筋肉。

↓

こちらのインスタからお借りしてます。

www.instagram.com

脂肪、でかいですよね笑

要は仮に50キロの人が1キロの脂肪が落ちて、

1キロの筋肉がついたら、

見た目的にはだいぶシュッとするということです

（同じ重さの脂肪と筋肉が、脂肪の大きさが２倍くらい）

だから、やっぱり、

体重は、目安にはなるけど、

あくまで体型を見てほしいな〜と思うわけです。

ちなみに、アーユルヴェーダ的には、

骨が強い人、筋肉が多い人、

骨が細い人、筋肉が少ない人

というのは体質で決まっていますから、

体質ごとに、

ダイエットやボディメイクをした時の

体重の減りやすさが異なります。

同じ体重でも、見た目が違うのは

それが理由です。

体質的に骨太や、筋肉の質がしっかりしやすい人は、

アザラシさん（カパ・水）タイプや、

虎さん（ピッタ・火）タイプです。

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また、アーユルヴェーダ的には、

健康面での向上も見ます！！！

体重を減らそうとすると、

「あと1キロ」や

「あと◯カロリーを減らせばいいかな」

など、

数字ばかり見て

バランスの悪い、不健康な食事になりがち。

私のオススメは、いつも

「気がついたら、体型が変わってた。

ついでに体重も減ってた。」

です！！！

断食が失敗して逆効果の人の原因

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今日は断食中です〜

ノンカフェインの飲み物とちょっとのお塩だけで過ごします。

朝の空腹を乗り切って、午前中は上級講座！！

断食中は体が冷えるので、ブランケットが必需品。

ZOOMで見えないので、下半身はもふもふをまとっていました笑

3,685円

実は、私の講座では

断食グループなるものが発足しており、

今月から、ほぼ毎日、

1日１〜２人くらい断食にチャレンジしています。

断食のメリット

・肌が綺麗になる

・むくみが取れて、取れにくいモタっとしたむくみが取れる

（すごく痩せて見える）

・お腹の調子が悪い人は、消化力の再起動になる

・眠気、だるさ、イライラがなくなる

断食のメリットは挙げればきりがないくらい、

たくさんあるのですが、

色々な体験談を見ると、

「我慢できなくて途中で暴食してしまった」

「断食あけに食欲が爆発した」

「頭痛、腹痛が激しくて辛かった」

などなど、失敗談もよく聞きます

体調を整えたり、綺麗になるためにやっているのに、

失敗して、状態が悪化しちゃうなんで、ショックですよね・・・

断食の失敗ですが、理由はたくさんあれども、

絶対に押さえておかないといけないポイントがあります。

それが

準備食！！

断食は準備が九割。

運動で考えればわかりやすいかと思うのですが、

今まで全く運動してこなかった人が、

いきなり、マラソン出場！！なんてしたら

、、、怪我をするのは目に見えてますよね。

それと同じで、

今までお腹いっぱい食べていた人が、

いきなり食事の量を極端に減らすと、

確実に低血糖症状が出ます。

・頭痛

・腹痛

・ふらつき

・イライラ

・痺れ

・眠気

・食欲の暴走

などなど・・・

これは、準備運動なしに運動したのと同じで、

準備なしにいきなり本番をしちゃっているからです。

そのため、市販の酵素ドリンクなどでは

「準備食をしっかりしましょう」

と書いてあり、断食の前日には、

粗食をするよう、勧めているんですね

この準備食ですが、

どれだけ今まで胃腸に負荷をかけていたか？

で長さを決めるといいです。

たくさん負担をかけていた人は、

最低３日間は粗食にしてから行ったほうがいいですし、

普段から質素な食事を少量〜適量しか食べていない人は、

1日の粗食でも十分です。

SNSを見ていると、いきなり断食をしちゃって、

そのせいで翌日に食欲が爆発したなんて投稿をよく見かけます。

また、断食の本番日の辛さは、

体質によって異なるので、それを理解しておくのも重要。

もともと、燃費が悪くて食べないとエネルギー切れするタイプ

アーユルヴェーダの体質診断でいうと鳥さん（ワータ・風）タイプの人は、

本番、しんどいです。

また、食欲旺盛で大食漢のタイプ。

体質診断だと虎さんタイプ（ピッタ・火）の人にとってもしんどいです。

逆に、食いしん坊だけど、空腹には耐えられる

あざらしさん（カパ・水）タイプには、楽勝。

なので、今まで断食を失敗してきて

「私はなんて意志が弱いんだ・・・」

なんて落ち込んでいる人は、

もしかしたら鳥さんか、虎さんタイプかも。

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