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  11/11　京都陸協長距離記録会 3000m(9'21")
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  11/10　アクティブレスト(jog+流し)
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  11/8　様々なパートに参加 200×6(33")+250×2(30")+300(38)+100
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  11/7 2000(6'09")+2000jog
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  11/5　朝ジョグ15'jog(av4'/18)
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  11/3　200+400+200(27"+55"+28")
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  10/31　15km jog(av4'36/km)
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  10/30　1600(3'30/k)×3+200(32")×4
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  10/28　山城記録会 200m (23"3 +3.4)
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  10/27　200m前日調整(Wup+SD)
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  10/25　400×5(86")+400×7(74")+200×1(25")
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  10/24　250+200+150 (30"0+23"8+16"9)
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  10/23　アクティブレスト(ハードルドリル+バウンディング等)
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  10/22　アクティブレスト(ロードバイク100km程度)
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  10/21　SD+100〜150スプリント練習
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  10/20　200×10 r200jog +200×1(36"×10+30")
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  10/19　6kmビルドアップ(4'05~3'45/km)+1000(3'15)+200(28"
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  10/18　軽め刺激 1000+300+400(3'18+41"+69")
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  10/17　1500×2+1000+200 (5'05+5'08+3'19+29")
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  10/16　1000+300+200+100(2'40+43"+29"+13")+10k jog

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