k)+200+400(26"+54")}

・小雨　21℃

・シューズ

　アップ~ペース走→adizero pro

　スピード系→adizero ambition

・20分ペース走(3'58~3'55/k) R20'

　→200+400 r3' (26"1+55"7)

※西京極で練習。

昨日の疲労がきていたので練習するかは迷ったが、とりあえず有酸素運動として軽めのペース走をいれる。

身体が温まってきてから4'00/kmで持続予定だったが最初から95"/400ペースだったので動きの確認をしながらテンポ走。

それなりにしんどいながらも動きの余裕度はある中で走れた。

軽めのスピード系を入れるか迷いながらスパイク流し。

13"/100で少し痛む。

痛めているハムストリングスをハメにいくために強めの動きで200を走る。

100も200少し浮き気味だったが200はそれなりに悪くない動きだったので締めに400を走る。

レースペースより少し速めの感覚で走る。

300手前できつくなり後半200は1秒落ちたが現状55秒台は悪くない。

レースペース練習が出来るまで戻ってこれた。

来週からは通常練習に近い動きに戻していこうと思う。