あなたも私もラ～ク楽、セルフ健康チェック！VOL.10

コンバンワぁ

毎週木曜日恒例の・・・

あなたも私もラ～ク楽、セルフ健康チェック！

今回で第10回を迎えましたぁ！！！パフパフ～♪

いろいろなストレッチ法を紹介してたけど

じ・つ・は・・・

腰痛体操をやってなかったぁ

と、いうことで今回は

座ったままでできる、簡単な体操ですよぉ

まずはこんな感じで座ってみてください

ここから

の方向に力を入れながら身体をひねってストレッチ～（‐＾▽＾‐）
は足を大きく開くこと～♪

これを左右15秒ずつ２・３SET

これでストレッチ完了～

その後に足をゆっくり持ち上げて10秒KEEP！！！

写真では腹筋だけで足を上げてるけど机とかに手をついてやっても
背中を丸める事で腰痛予防にも・・・

座りながらでも腹筋を鍛える事ができますよぉ♪

仕事の合間とかでもできるので皆さんもやってみてくださいねぇ

前回までのは・・・

ここをチェック！！！

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お風呂に入りながら筋トレ！？

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