おはようございます 
「骨粗しょう症予防には骨質も大切」 、「骨質を悪くする原因物質とは？」 に続く「骨質シリーズ」最終回は、骨質を良くする方法です。
キーワードは抗酸化。ということは、お肌の若さを保つ秘訣と同じ。だって、骨質を劣化させるのはコラーゲンの酸化だったでしょ？骨も皮膚も、その弾力性を保つのはコラーゲンの働きですもの。
骨質改善に必要なのは↓
抗酸化ビタミン（ビタミンB6、C、葉酸、E）でコラーゲンのサビを防ぐ
詳しくは、ビタミンB6・C・葉酸については「水溶性ビタミンの働き」 を、ビタミンEについては「脂溶性ビタミンの働き」 をみていただくとして、いずれも抗酸化ビタミンとしての働きを持っています。
ビタミンB6はカツオやマグロの赤身、サケ、トリ胸肉、牛レバー、豚モモ肉、ブロッコリ、アボカドなどに、
葉酸は菜の花、なばな、ホウレンソウ、枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリ、芽キャベツ、シュンギクなどに、
ビタミンEはウナギ、ブリ、ツナ缶、カボチャ、ダイコン葉、アボカド、小麦胚芽、ナッツ類などに含まれます。
ビタミンCは「ビタミンCの正しい摂りかた」 をご参考に。
カルシウムでアパタイトを補強する
「カルシウムは脳にも必要？」 にも書いたように、体内にあるカルシウムの99％は骨に貯蔵されています。骨粗しょう症は、骨量が少ない、すなわちカルシウム貯蔵量が少ないってこと。カルシウム補給については、「カルシウムを摂るには？」 をご参考にどうぞ。
タンパク質でコラーゲンを増やす
「コラーゲンも酵素も、からだをつくるタンパク質」 ですからね。良質なタンパク質摂取は、骨質改善にも重要です。
禁煙する／やめられない人はビタミンCを多めに摂る
喫煙はビタミンCの消費を促して、細胞の酸化を進めてしまいます。10月から値上げされたこともありますし、この際ですから禁煙しましょう。どうしても無理…という方は、禁煙ストレスが強すぎても酸化を進めてしまうので、ビタミンCを多めに摂ってくださいね。
適度な運動をして、コラーゲンの善玉架橋を増やす
「子どものうちの骨づくりが大切」 でお伝えしたように、骨量を増やすために、成長期の運動は重要でしたよね？適度な運動による刺激は、コラーゲンの善玉架橋を増やすのに効果的と言われてます。ということは、おとなになってからは、骨質を良くするために、やっぱり運動は大切ってことです。
生活習慣病を改善する
糖尿病、高血圧、高脂血症、慢性腎臓病（CKD)、慢性肺疾患（COPD)などの生活習慣病は、酸化ストレスを発生させます。実際に、生活習慣病のある人のほうが、骨質の劣化が早いようです。まずは、生活習慣病にかからないようにすることが一番ですが、すでにかかっている場合は、抗酸化ビタミンの補給を忘れずに。
ストレスを解消する
ビタミンCは、ストレスによっても消費が増えますからね。
「こころを安定させる脳にいい食べ方」 と似たり寄ったりな印象です。バランスの良い食事、適度な運動、ストレス解消。摂り入れた栄養を効率よく使うには、睡眠による疲労回復も大切。健康の基本って、どれもそう変わらないのよね、やっぱり。
一天一笑、今日もいい1日にしましょう。
↑これが、やがて↓こうなる。
ほおずきは「鬼灯」と書きますけど、納得！ですね。
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