たった3ヶ月で−3キロ〜9キロ ！
運動なし！リバウンドなし！
食べながら痩せて美しく
−１０歳を叶える♡
痩せるだけじゃ終わらない
内側から美しく肌・髪ツヤ復活！
痩せて大人美しくが叶う
ダイエットカウンセラー
三田村祐三子
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毎日、忙しいからと食事を
簡単に済ませてませんか～？
偏った食事をしていると
体に色々不調もおきやすく
ダイエットをしてるのに
痩せづらくなりますよ～
わたしたちの体の約６割が
水分です。その次に多く
体の２割を占めるのが
たんぱく質です！！
筋肉や骨、血液、髪、爪など、
ほとんどがタンパク質を
原料としているんです！！
タンパク質は、
・痩せ体質になる
・太りにくくする
・肌や髪にハリやツヤも出る
【動物性タンパク質】
肉・魚・卵・チーズ他…
【植物性タンパク質】
大豆・小麦・納豆他…
バランスよくとりたいですね！
基礎代謝を
維持するのにも重要！
それなのに、たんぱく質が
不足している人が多い
タンパク質不足で
筋肉が減ってしまうと
基礎代謝が下がり
リバウンドしやすい体に
そして肌はカサカサ
髪の毛パサパサ
貧血気味・・・
筋力もゆるみ老化も早まり
やすくなります！
／
それは困る～
＼
三大栄養素の中で
タンパク質は糖質や脂質
より脂肪になりにくい
ダイエット中でも積極的に
とりたい栄養素！
それなら
いっぱい摂取しよう～
と思った方…
／
ちょっと待って～
＼
気を付けたいのが
体が一度に処理できる
たんぱく質の量には限りがあり
すべては吸収できません！
一日に必要なタンパク質摂取量は
【通常・体重1㎏あたり１ｇ】
【運動をしてない人】
体重1㎏あたり０、８～０、９ｇ
※体重５０ｋｇなら４０～４５ｇ
【トレーニングなどしている人】
体重１㎏あたり１、２～１、５ｇ
目安ですので数字を
気にしすぎてもいけませんよ！
吸収されなかった分は
脂肪に変換され
体重の増加に
効率良くタンパク質を
摂取するには一日の
食事で回数を分ける！
適量を摂取したいですね
取れなかったときは
おやつでも
しっかりとタンパク質を
とると食事の満足度が上がり
間食の欲求が抑えられます
一日に食べられる量は
限られてるので、その中で
どんな食材をとるかが
脂肪燃焼の鍵
お腹満足で美味しく
偏らないように食べましょう
食べすぎた時は和食がオススメ！
そして、いま期間限定で
豪華4大特典を
プレゼント中🎁
美しく痩せて理想のボディを
手に入れる第一歩を
踏み出しましょう！👇
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