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若い頃から便秘です。
かれこれ２０年近く
便秘に苦しんでます。
スッキリ出ないし
便は週に２回くらい💧
便秘に良いと言われ
ヨーグルトやサプリを試したり
お腹をマッサージしたり
でも全然効果はありません
お腹は張ってるけど
食欲はあるんです笑
便秘が改善したら
痩せるかもしれないのに
何とかしたいです！！
わたしのお客様もね
若い頃から長年の
便秘体質な人ばかり
何をやっても無理だから💧
そうやって諦めてる人ばかりでした。
わたしも、４０代の初めは
忙しさで食べる時間もなく
便は週に1〜2回
お腹はポッコリ
わたしの場合
お腹は空いてるけど
お腹が毎日パンパンで
食べたい気持ちも薄れ
ひどい時は頭がズキズキ痛くなり
急にお腹がゴロゴロ〜
トイレに駆け込む
なんてこともありました。
でも悩んでる人に伝えたい！！
便秘はしっかり食べるだけで
頑固な便秘体質もスッキリ
するんです。
今日はそんな長年便秘な人に
お伝えしていくので
最後まで読んでね〜💕✨
ところであなたの今の
便秘の状況は？
✅便は週に1〜2回
✅便やオナラが異常に匂う
✅コロコロ便や固い黒い便
✅少ししか出ない
✅お腹が常に張ってる
✅便秘薬に頼ることもある
✅肩こりや体の疲れが取れない
✅頭痛がひどい
✅イライラすることが多い
✅常に肌荒れ‥などなど
えっだいたい当てはまってる
それに便は臭いのは
当たり前じゃないの？？？
そこ！実は健康な便は
悪臭はしないんです！
お肉をたくさん食べた後や
そして便秘が続いてれば
腸内で食べ物の腐敗が進み
匂いもキツくなるんです
便秘は生活習慣や
食生活の乱れがほとんど
では解決していきましょう！！
まず
①朝ごはん
こちらも一人一人の
ライフスタイルをお聞きして
アドバイスしていますが‥
朝ごはんは
胃腸も動きやすくなるため
味噌汁や納豆の発酵食品は
オススメ✨✨
例えば調味料を
麹にしてもいいよねれ
とにかく料理が時短！
料理が苦手な人ほど
麹調味料はオススメ♡
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そしてついつい不足がちな
②食物繊維！
腸活には必須〜
不溶性食物繊維：2
穀類、豆類、きのこなど
水溶性食物繊維：1
海藻、果物、イモ類、キャベツ
などの野菜類
2：1の割合がオススメ！
時間がない時は
味噌汁に具沢山の
食物繊維をたっぷり入れて
ゆっくり味わって食べてね！
サラダ、野菜🥦🥬
おひたし、煮物、、
手間暇かけるの大変なら
味噌汁に色々と入れましょう
続けることが大切ですからね💕
③便秘には水も大切
水が足りないと
便が硬くなったり排便が困難に💧
便を柔らかくしてスムーズな
排便にするためにも水を
午前にまず800ml
午後からも800ml〜
オススメ！
④ごはん
実はお米には食物繊維や
水分も含まれています！
ごはんを抜いたり
減らす人が多いですが
しっかり食べて欲しいです💕
最後に自分の便のお便りを
是非チェックしてください！
理想は黄土色か黄茶色
形はバナナ状！
水に浮くなら野菜や
食物繊維がとれてる証拠^ ^
腸がかわると
✅基礎代謝も上がり痩せやすい
✅疲れにくくなる
✅美肌になる
✅自律神経が安定し
✅メンタルが強くなる
まとめると
①朝ごはん②食物繊維
③水④ごはんに便のチェック
まずは見直してみてね！
わたしのお客様は
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