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三田村祐三子
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満席御礼！
ありがとうございました✨
✅なかなか痩せなくて
ずっーとダイエットで悩んでる
✅痩せたいとは思うけど
どうしても食べてしまう😭
✅色々なダイエットをしたけど
体重は減らないしリバウンド💧
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こんな方はぜひ
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この企画が終わったら
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本日のタイトルは
夏だからって痩せません
梅雨も明けてないから
気が付いたら名古屋も
じめっとした37度の猛暑
暑いですよね〜
1日に何回
暑い暑い
と
言ってるんだろうか‥
熱中症には
本当気を付けてくださいね〜
夏は体もだるくなり
食欲も落ちて
夜も寝つけない
でも夏は汗もかいて
食欲も減るし
「夏バテで体重が減ってラッキー」
って喜んではいませんか？
その考えは危険ですよ〜⚠️
夏って冬に比べて
実は痩せにくいんです！
基礎代謝も上がりにくい季節
だから食事制限して
ご飯を抜いたり
夕飯を抜いてはＮＧ
夏にダイエットをしたい人
気をつけて欲しい事を
書くので、最後まで読んでね〜！
バランスの良い食事が
体に良いって分かっていても
暑いからとさっぱりした物や
冷たい物ばかり
食べたくなるもの
でも夏って夏バテしたり
体調を崩したりしがちですよね？
なぜなら、体温調節に大事な
ビタミン・ミネラルが
不足しがちになり
余計に疲労感が増すんです。
栄養不足の状態は
筋肉が痩せて
代謝が悪くなる！
ということは筋肉が減ると
痩せにくい、、もしくは
顔だけがやつれた感じになり
老けみえは
５０代には一番困る〜
そして
一時的に痩せるのは
食欲が戻ってくると
普通に食べただけでも
太りやすくなります！！
すぐリバウンド
だからこそ
この暑い夏でも
定食スタイルの食事はオススメ
とはいえ毎食、主菜、副菜、汁物
を添えようと思うと難しい💧
毎日の料理を
考えるだけでストレス～
なんて方も多いですよね！
また、暑いから余計に
考えたくないって思うし‥
そんな時は
コンビニの惣菜や缶詰
冷凍食品などを
活用してもＯK！！
わたしだって手抜きは
良くありまーす！笑
完璧にしなきゃいけない…
作らなきゃいけない…
なんて考えすぎると続きません
まずは、この暑い夏を
乗りきっていきましょう！
でも、体は冷やし過ぎないように
そんな暑い夏に栄養価高い
ダイエットにおすすめ夏野菜
トマト
トマトのリコピンには
血液をサラサラにしてくれる
作用があるため、栄養を
スムーズに体内へ運び
代謝をアップさせる
効果があります
代謝がアップすれば
糖や脂肪が効率よく
エネルギー消費できるため
痩せやすく太りにくい
体作りに必須
モロヘイヤ
王様の野菜という意味
栄養価が高いことで有名！
強い抗酸化作用により
代謝アップや
アンチエイジング効果
脂肪の代謝をスムーズに！
ビタミンB２も多く含まれています。
ゴーヤ
栄養の宝庫！
ビタミンやミネラルが
きゅうりトマトの５倍以上
水溶性食物繊維と不溶性食物が
バランスよく含まれているため
便秘解消やむくみ予防
の働きもあります！
まだまだありますが^_^
旬な野菜はとっても
栄養価が高い
のでダイエットにも最適♡
積極的に摂って下さいね！
一方、かぼちゃ、ジャガイモの
芋類は、栄養価は高いですが
糖質が多いので食べ過ぎ
には気をつけたいですね！
また、生野菜もいいですが
気をつけたいのがドレッシング
意外にエネルギーや塩分を
とり過ぎてしまいます。
シンプルにオリーブオイルや
アマニ油にお酢や塩コショウ
で味を整えてみるのも
オススメ✨
そして、サラダばかりじゃなく
野菜を使ったスープは
溶けだした栄養分もスープごと
飲むことが出来ます
しかし、ダイエット中だからと
野菜ばかりの食生活は
栄養バランスを損ねるので
野菜だけではなく
タンパク質を追加し
炭水化物も減らさない！
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いつも痩せにくい
あなたに足りないものが
きっと分かるはず^_^
この暑い夏
体調を崩すようなダイエットはＮＧ
もりもり食べれないかも
しれませんが量より質を
意識しながら
夏を乗り越えていきましょう〜🍉
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今、あなたが本気で痩せたいなら
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じゃないと続きません。
なぜならダイエットって
心・気持ちも大きいから
今度こそ痩せたい！！
そう思うだけでは
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色々なダイエットを繰り返して
リバウンドが続き、どれが本当に
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