GWでやっと走る
GWはがっつり走り込んでいる、ガツガツランナーの皆さん。
あ、いや。
あるいは、遠出をして大渋滞に巻き込まれてしまい、疲れ果てしまって、走ろうと思っていたけれど、きつくてランどころではない長距離ドライバーランナーの皆さんこんばわ。
安全運転ご苦労様です。
「GWはがっつり走り込むぞ～！」
と、気合いは入っているが5/2と5/3の土日は全く走らなかった、本当に何とも口先だけのトラです。
(情けんなかバイ)
5/2(土)の夜に走ろうと思い、ランウェアに着替えただけで、夕飯後にマッタリし過ぎて走りませんでした。
ヤル気のカケラも無い、ヘナチョコなお～さんとなってしまいました。
そがんこっじゃ、いかんばい。
(そんな事ではいけない)
と思い、翌日5/3(日)は早起きをしましたが、朝から生憎の雨。
「あら～残念」って言いながら
「ラッキー！」って思ったのは秘密です。
雨を言い訳にして、走らず。
(ヤル気あんのか？)
結局、2日とも走らなかったので、その代わりにと思い、後輩のマッスルコバが教えてくれた、「コバザップ」の筋トレをしていました。
しっかりと追い込みました。
筋トレで追い込んだ後は、チーズと牛乳をゴクゴク飲んでいます。
(そこは、「プロテインやろー」って聞こえてきそう。)
(笑
最近、ブルーチーズにハマっているんでるすよ。
チーズ嫌いのカミさんからは
「腐った雑巾の臭いがする」と言われながらも、その腐った雑巾の臭いがするブルーチーズを筋トレ後にかじるのがたまりませんなぁ。
お勧めのブルーチーズは
イギリスのブルーチーズで「スティルトン」と言う癖のある、ネットリとした口当たりで強烈な雑巾の腐ったような臭いがする奴です。
(イヤイヤ、そんな臭いがするワケ無いやろ)
(笑
臭いチーズの話はこのくらいにして、ランニングの練習についてです。
5/4(月)は夜は用事の為に走れないので、朝から走りました。
熊本城の中の二の丸広場を走りました。
DKEB(男子高校駅伝部)が練習中でした。
DKEBのマネージャーのJK(女子高生)を横目で見ながら、二の丸広場を周回します。
すると、後ろから、DKEBの集団が迫って来ました。
DKEB「オッさん、ウチのマネージャーにちょっかい出したら、タダじゃすまんぞ!」
トラ「ガキんちょが、なんば言いよっとか～！オレについて来れるか？」
無謀にも、後ろから迫るDKEBを引っ張ってみた。
(相手になんかしとらんし。)
必死の形相で逃げまどう、お～さんランナーのトラと涼しい顔をして颯爽と追いかけるDKEB達。
二の丸広場の半周だけ、抜かれずに頑張って終わりました。
DKEB達に追いかけられて、WSをやったところで帰ることにしました。
時間 60分
距離 12km
ペース 5:00/km
WS×4
身の程知らずとは、この事ですな。
(笑
「無理すんな、お～さん」
負けず嫌いにも程がある。
GWは飛石練習だな
ランニングブームなので、GWからランニングを始めようと思っている、美ジョガー予備軍の皆さんこんにちは。
スポーツオーソリティーのランニングウェアコーナーでランウェアを探しているおネイサンがいると、
思わず
トラ「可愛いピンクのフリフリのウェアを買ってあげるから一緒にランニングしましょう。」
と声をかけそうになってしまう。
下心丸出しのトラです。
いや～しかし、レディースのランウェアはカラフルなものが多くて、イイですね。
メンズは黒、白が基本でもっとキレイなな色使いを揃えて欲しいです。
(メーカーさん頼んます。)
いっそのこと、レディースのウェアで走ってみるか。
(笑
ところで、「GWに突入しましたね」
多くの方が旅行や帰省の計画を立てておられるのでしょうね。
気をつけて行ってラッシャー！
そして旅ラン、楽しんで下さい。
私はと言うと、カレンダー通りの休みです。(5/2は仕事)
そして、5/4は休日出勤の為、休みの日が飛石状態になっています。
(哀
まさに、飛石連休状態。
(休めるだけ、アリガタイやろ)
話は変わって、4/27(月)に職場の後輩の筋トレマニア「マッスルコバ」から、
「コバザップ」の指導を受けました。
(ライザップやないの？笑)
昨日(4/29)までは、肩周りの筋肉痛があり、「ええ感じで鍛えられとるな」と感じています。
(笑
「コバザップ」で体幹をしっかり鍛えていこうと思います。
そして、GW初日の4/29(水)昭和の日は
マイブームのランコース「立田山」でLSDしました。
休日とあって、数人のランナーさんたちが走っておられました。
頂上に到着して、850m坂ダッシュをしました。
4/26(日)にも同じコースで坂ダッシュをしました。
その時のタイムが4:17でしたので、目標は4:17切り。
スタートから、ペース上げるもコバザップの影響なのか？脚が重い。
この時点で、心が折れて止めたくなりましたが、まずは1本だけでも走り切ろうと必死に腕を降って登ります。
こんな走りじゃ、目標の4:17は切れないと思いながらも、最後まで諦めず、脚を前に進めます。
ラスト100m。
脚があがらん。
山頂でゴール。
よろめきながら、ストップウォッチを確認すると、4:13でした。
ギリギリ目標達成。
今日のランも達成した気分になって、練習終了です。
時間 120分
距離 18.06km
ペース 6:39/km
最近、ペースがあがらんなぁ。
20km立田山ラン
暖かくなってきた、と言うよりもランナーにとって走るには、暑すぎですね。
そんな暑い中でも、練習に萌え…、いや練習に燃えているランナーの皆さんこんにちは。
汗っかきランナーのトラです。
走って、汗をかいて、洗濯物を増やして、カミさんから
カミ「どんだけ、着替えっと？洗濯するのは誰ね？」
って、小言を言われています。
トラ「なんてや？洗濯すっとは、洗濯機だろが～！」
ここはガツンと
と、心の中で大声で叫んでやりました。
(笑
しかしココは、
トラ「アイ、とぅいまて～ん」
と謝ってみた。
(エガーミンさんの教え)笑
どうせちょっとだけ汗をかいた洗濯物で、小言を言われるくらいなら、長く走ってたっぷり汗かいた方がいいんじゃない？
って事でいつもより長く走りに行きます。
4/26(日)は朝ランをしました。
コースは木陰の多い、立田山に登ってきました。
7時に家をスタートして、自宅前で、ランナーさんに出会います。
お互いに意識して、挨拶を交わします。
そして、大通りに出ると美ジョガーさんとすれ違いました。
美ジョガーに会釈をしたが反応無し。
トラ(恥ずかしがり屋さんかな？)
(ボジティブシンキングやな)
いつも、夜ランで走っている白川河川敷の整備が済んだ。
と地元ブロガーさんのブログで拝見したので、早速その、河川敷コースを通ってみました。
更に白川を上流に向かって進みます。
約5kmで立田山の麓に到着しました。
登り始めて、すぐにランナーさんとすれ違います。
まずは、頂上まで一気に登ります。
全部が舗装路ではありませんが整備されていて、走り易い。
距離が約1,200m位、高低差は130m位だったと思います、を登って。
トラ「ハァハァハァ。」
心拍数は160/分。
呼吸を整えて、登ってきた道とは別のルートを下る。
下まで降りて、また頂上までの850m程の坂コースのタイムトライアルをやってみました。
1本目
スタートしてすぐにペースアップする、しかし半分もいかないうちに息が上がってペースダウン。ラスト100mもペースアップ出来ず。
4:30
「あかん。もっと行けるやろ。」
次、2本目。
出だしは抑えて、中盤以降を上げてみる、ラストは息ができない位で到着。
4:17
「ちっと、早よなった。バッテン、こんなもんじゃ、なかろ？」
そしてラスト、3本目。
始めから、ペースアップしてみた。
半分過ぎても、我慢して懸命に脚を動かす。
ゴールするまで、緩めない。
ゴール！
あら～？
4:17
変わらんやん。なんで～？
(そんなモンや)
しかし、後一本行く力は残ってません。
山を下りて、帰りました。
立田山では、5人のランナーさんと会いました。
皆んな、どこの大会に向けた練習をされているのかな？
この時期なら、
「阿蘇カルデラスーパーマラソン」
「山口１００萩往還マラニック大会」
かな？
何れの大会に出られるランナーさんは、きっとhentaiランナーさんに違い無い。
いつかは出てみようと、思ってもエントリー段階で躊躇してしまいそうである。
時間 2:00:00
距離 20.8km
ペース 5:47/km
帰ったら、既にカミさんが起きていた。
速攻で汗だくのウェアを洗濯機に投げ入れました。
(冷汗
フォーム改良
先日(4/19)の日曜日には各地でマラソン大会がありました、大会に出場されたランナーの皆さん、お疲れ様でした。
4/19(日)は「博多ラン」しましたが、あいにくの雨でしたので、九州新幹線の高架橋の下を10km走りました。
先週は
4/15 10km (4:44/km) WS×4
4/16 7.9km(6.14/km) WS×4
4/17 10km (5.20/km) WS×4
4/18 15km (5.27/km) WS×4
4/19 10km (5.47/km) WS×4
と私にしては、頑張っての5レンソウでした。
ペースを落として、フォームの改良を試みました。
と言うのも、ココ2ヶ月ほどずーっと左踵の痛みが取れません。
踵の痛みは恐らく着地に問題が有ると思います。
そこで出来れば、着地をフォアフットで出来るようにしようと思い、フォーム改良をしてみました。
走りながら、感じた事は、右脚には上手く身体が乗った感じで走れるます。
しかし、左脚では上手く身体が乗りきれていません。
この「脚に乗る感じ」というのを、上手く表現できないのですが…。
もうちょっと具体的に言えば、
「足が着地した時に身体の真下で着地していて、体重移動がスムーズに無駄無く行えている感じ。」なのです。
(ワカリズライわ)
σ^_^;
左脚を意識して、フォアフットで着地していると、左足首に負荷を感じて来ました。
トラ「左足首が痛か。」
もうしばらくはスムーズに走れるように改善してみます。
マジメヤロ～っ？
(笑
次のハーフレースは5/17に開催される
「えびの京町マラソン大会」です。
約3週間後なので、しっかり調整していこうと思います。
(笑
マラソン・ジョギングのカテゴリー
ヤフーのブログはカテゴリーで分けてあっですね。
私は今までのブログを「陸上競技」のカテゴリーに分けていました。
ところが、先日ふとしたことで見つけたとです。
なんと、マラソンブームの影響だろか、
「マラソン・ジョギング」
早速、
「ブログ設定」>「書庫設定」
を「マラソン・ジョギング」に変更したとです。
「それで？」
と言われれば、何じゃなかバッテン。
ワサモン(新しモノ好き)のオッ(私)としては、「マラソン・ジョギング」のカテゴリーが出来とるけん、変更せん訳にはいかんとです。
もう一つの桜咲く博多ラン
毎日のトレーニングと栄養バランスを考えた食事を摂って、メタボとは全く縁の無い、健康ランナーの皆さん、こんにちは。
それなりにトレーニングして、
それなりに食事も考えているけど、
健康診断ではコレステロールが高くて、
「生活習慣に気をつけましょう」と
指導を受けているトラです。
もはや、生活習慣では改善出来ない年齢かも…。って悲しい気分になりました。
σ^_^;
と、悲しい気分はココまで。
先日(4/12)の博多ランの裏話です。
大濠公園では、朝から沢山のランナーさんが来ていました。
まずは、皆さんと反対方向に向かって走ります。
(美ジョガー探しカヨ)
そうそう、美ジョガーを探していきます。
(ヤッパリ、そうか)
今日も沢山の美ジョガーさんが走っています。
誰に憑いて行こうか？
前方から、ランニング講習会の団体ランナーさんが走って来ました。
急に姿勢がよくなります。
(笑
すれ違いに、美ジョガーさん達は俺のことを見ている。
(勘違いも甚だしいゾ)
トラ「おはようございま～～す！」
団体「おはようございます」
と、いつもの妄想挨拶をかわす。
俺も仲間に入りたい。
前から自転車でリヤカーを引いて、リヤカーに乗ったカメラマンがランナーを撮影をしています。
以前も見た事がありました。
そのランナーさんはブラインドランナーで伴走ランナーと一緒に走ってきました。
相当速いペースです。
調べてみると、
『2015IPC Athretics マラソン世界選手権』へ日本代表として選出され出場される、道下美里選手と伴走の樋口敬洋さん・堀内規生さんのようです。
凄い方が、この大濠公園で練習されているのを見て、感動してしました。
日本代表と同じコースで練習していると思うだけで、自分のレベルも上がっていく様な気になります。
(気分ダケヤ～)
よし、レベルが上がった気分になったところで、帰るとしよう。
(早え～な)
大濠公園から博多駅迄は、
「信号インターバル」で帰ります。
(もちろん、他の歩行者が居ない事を確認しながらです。歩行者がいれば、ペースダウンして邪魔にならない様に、通過します。)
赤信号でレストをしながら、信号から信号までをインターバルペースで走ります。
信号が青なら更に次の信号まで止まれません、続けて走ります。
運よく赤信号で止まれれば、休憩が出来るので、目の前の信号が赤になるのを祈りながら走りました。
(もっと、頑張らんか～！)
博多駅に着く頃には、ヘトヘトになりました。
同じ距離を一定のペースで走るより、疲れました。
桜咲く博多ラン
旅ランでは、早朝から目が覚めて、寝ているニワトリを起こさんばかりの勢いで走り出す、早起きランナーの皆さんおはようございます。
旅ランの前夜は、翌朝のランコースを考えながらワクワクしてなかなか寝付けず、寝不足になりながらも、早く目が覚めて走り出す、寝不足ランナーのトラです。
やっぱり、旅ランはコーフンしますな～！
博多にやって来ました。
昨晩は浜勝で食べ過ぎた。
カロリー消費せねば。
1～5km 6:30/km
大濠公園までの5kmはLSDの予定でゆっくりと走る。
大濠公園の近くの福岡城跡にはまだ桜が、咲いていました。
5～10km 4:45/km
大濠公園に着くと、沢山のランナーが走っています。自然とペースも上がります。
(LSDの予定じゃ、なかったと？)
大濠公園のコースには、距離表示があるので、1kmだけペースを上げて計ってみる。
400m過ぎたあたりから、ブラインドランナーさんが、走り始められました。
伴走ランナーさんは見るからにサブスリーランナーです。
スタートするなり、かなり速いペースで走り出しています。
トラ「よし、ついていくぞ」
しかし、なかなか距離が近づかない。
ペースを上げてみる、少しずつ近づいて来た。
それにしても、速すぎヤロー。
必死で憑いて行くぜ～！
このまま、引っ張って貰う、少しずつだが距離が詰まって来た。
800m付近で並ぶ、ブラインドランナーさん達をパスする。
そのまま1000m地点まで頑張って行く。
1000m通過タイムは3:35、見間違いかと思ったけど、見間違いではなかった。
そのまま、休まず続けて2000mまで走ってみることにした。
1800m通過、残り200mでペースを上げるが脚が動かん、最後の100mはもがいて走って、ゴール。終了～っ！
2000m通過タイム、7:30。
後半はダレてしまったようだ。
トラ「もう、脚が動かんバイ」
頑張った気分になったところで、
トラ「さぁ、パン買って帰ろ！」
時間 1:31
距離 15.1km
ペース 6:01/km
やっぱ、大濠公園はヨカ～っ。
ジョキンすっばい
旗振り当番のお母さんに気を取られて安全運転に集中出来ない注意散漫なドライバーの皆さん、こんにちは。
旗振り当番のお母さんの前では一旦停止して子供達の横断が終わるまで待っているふりをして、旗振りお母さんに心奪われているhentaiジテツウキニストのトラです。
最近の旗振りお母さんはお若いですね～。
(自分が歳をトッタだけや)
(笑
先日(4/8)の練習はインターバル走をやってみました。
330m×4(インターバル)
河川沿いの通りで安巳橋から銀座橋までの330mです。
1本目
走り始めはペースがつかめないので、勢いのままに走り始めたら、ラストは頭の血がスーッと引く感じで身体に力が入らなくなった。
94秒 レスト90秒
2本目
後半にペースを上げてみようと走り出す、しかし後半の最後まで走りきる事が出来ず。
悔しい～！
94秒 レスト90秒
3本目
90秒切りたいと始めからダッシュしてみた。半分過ぎたところで、頭の血が引く感じがして、フラフラなのが分かる。
腕を振って、もがく様に走りきった。
91秒
あと1秒が削れない。
もう、限界。
ラスト1本で帰ろう。
4本目
最後の一踏ん張りが出来るか？
走り始めは、身体の動きも良い。
いや、しかし半分過ぎたところで脚がもたない、息が上がる。
あらら、もう無理～～っ。
失速して、終了。
96秒
4/9(木)は雨で休足。
話は変わりますが。
===============
タイトルの「ジョキンすっばい」は
お薬で「除菌します」の事です。
先日、病院でピロリ菌の検査をしました。
ドク(Dr)「ピロリ菌がおったばい」
トラ「マジすか」
ドク「ジョキンしなっせ」(除菌しませんか)
トラ「何でですか？」
ドク「ピロリがおっと、胃がんになってバイ」
トラ「そらいかん、どぎゃんすっとよかですか？」
ドク「1週間、薬を飲まなんタイ」
トラ「ヨカですよ」
って訳で、明日(4/11)からジョキン開始します。
(画像:大塚製薬提供)
我らお～さん世代はピロリがおるてバイ、検査しなっせ。
(私と同世代はピロリ菌を持っている方が多いらしい、是非ピロリ菌の検査をしましょう)
「ジョキンすっばい」(除菌しましょうよ)とお誘いの意味もあります。
是非、皆さんご一緒に女禁(ｼﾞｮｷﾝ)しましょう。
(硬派やな～っ)
(笑
久しぶりの立田山ラン
気温が暑かったり、急に寒くなったりで体調に気を使っている、健康ランナーの皆さんこんにちは。
年中半袖、ハーフパンツで過ごしている小学生ランナーのトラです。
しかし、歳取ると身体が気温の変化に追いつきませんわい。
痩せ我慢もほどほどに、せなんバイ。
(ほどほどに、しないといけませんよ)
今日(4/7)は半ドンでしたので、久しぶりに立田山に坂練に行きました。
走り始めるも、脚が動きません。
身体が重く感じます。
さらに、左踵が痛い。
既に、やめてウチに帰りたいモードです。
昨晩(4/6)にカミさんとウォーキング(5km)やって、その後に9kmの夜ランやっとるしチョットだけ走ればいいかな？
(弱気やな)
しか～し、折角の休みだし、昨日の夜から立田山ランに行こうと思っていたのでどうにか走ります。
踵の痛みが少なくなる様にフォアフット(ミッドフット)っぽく走ってみました。
2km程走ると、踵の痛みも感じなくなってきました。
トラ「何とか行けそうバイ」
ところが。
トラ「あ～っ、しまった。」
走りに気を使い過ぎて、コースを間違った！
今日は大学通りを走る予定だったのに～…。
何故って？
いや、別に深い理由なんて無いけどね。
オレ様の走る姿を見たいと言うJD(女子大生)が待ってるハズだから。
(ビョーキや)
(笑
まあいい、帰りに通る。
(諦めない奴や)
立田山が見えてきました、懐かしい位に久しぶりです。
ブログを読み返したら1/6以来でした。久しぶりの坂練です。
キツそ～！
いきなりの劇坂でオジィちゃんの散歩の様なスピードで坂を登ります。
最初の坂を登りきった時の心拍数は160/分。
これ以上に心拍数上げるのは無理バイ。
頭がクラクラしそう。
更に坂は続きます。
約6～7分/km位で登ります。
脚がパンパンになって来ました、あのコーナーを曲がれば頂上が見えるハズ。
コーナーに近づくと先には坂が続いていました。
最後のコーナーと思ったら、よく似た一つ手前のコーナーでした。
朦朧としています。
坂練は脚にも頭にも効くぅ～。
(ボーッとしとるだけバイ)
ようやく頂上にたどり着きました。心拍数を測ると150/分。
暫く呼吸を整えて、下ります。
すると、ジャージ姿のDD(男子大学生)達が坂を走って登って来ました。
その後からはJDのグループも一緒に登って来ました。
残念、私は下り始めたので、ココでUターンすれば、変に思われそうなのでUターン出来ず。
仕方なく山の中腹まで、降りて再び頂上を目指します。
待ってろよ～！
(何を期待しとるんや)
ハァハァしながら、山頂に着くとJD達は何故か「はないちもんめ」をやってた。
JD「勝って嬉しい、はないちもんめ」
JD2「負けて悔しい、はないちもんめ」
JD「トラさんが欲しい…。」
そっか～！しゃ～ないな。
俺のこと待ってたんやな。
(アウト！
)何だかよくわからないので、すぐに山を下りて帰路につきました。
やっぱり、立田山には時々行かなければと心に、誓いました。
時間 1:32
距離 15.4km
ペース 5.57/km
何だか頑張れた、気がする。
(気のせいバイ)
大阪マラソンにエントリーしました
新年度が始まり、新たなスタートで心ワクワクしている、ワクワクランナーの皆さんこんにちは。
新年度が始まったばかりなのに、気合いが入らない、腑抜けランナーのトラです。
雨が降ると走る気力が無くなります。
(マッタクの腑抜けや)
4月に入ってからは、4/2に10kmのジョグをやっただけです。
「あ～、雨は好かん」
(ココロの中ではサボれるって思っとるヤロ)
「まあ、サボりも練習の内。」
(そんなこと、ダレが言った？)
まあ、走らない日は筋トレして体幹を鍛えましょう。
(真面な事も考えるんやな)
ツイッターを見ていたら、
大阪マラソンの申し込みは本日(4/6)10時から。
というツイートが目に留まりました。
と言うわけで早速、2015/10/25開催の
「第5回大阪マラソン」に
エントリーしました。
大会を目標にすると、練習にも気合いが入る。
ハズ。
