梅雨の合間の晴れた日に
雨が降っていても、ガンガン走っているいや、むしろ雨が気持ちE～と感じながら走っているhentai(尊敬)ランナーの皆さん、こんにちは。
雨が上がっている時には走りに行くけど、チョットだけでも雨が降っていると休足している、「ヘタレランナー」のトラです。
ここ最近は、雨ばかりで走っていません。
その代わりに、筋トレで追い込んでいます。(ホントに追い込んでイルンカ?)
ぬわんと、去年と比べて半分位しか、走っていません。
(情けんなか～！そっじゃ、ダメばい)
そんな訳で、昨晩6/19(金)は
1km × 2本にトライしてみました。
(そんな訳ッて、どんな訳？)
まずは2kmのアップ
時間は23時過ぎ、ホロ酔いのお～さんやOLさんが往きかう通りでアップします。
楽しそうやな～って思いながら、その脇を駆け抜けます。
学生さんも自転車で走っています。
皆さん、遅い時間までご苦労様です。
人通りが多くて、ペースを上げにくそうなので、近くの公園に移動してウレタンのコースで1km × 2にレッツトライ！
まずは1本目をチョイきつめに走り始めてタイムは
3:52
お～！4分切れた。
(次はもっと上げれるんか?)
イヤ～、これ以上は無理そうと泣きが入りながら、50秒のジョグに続けて2本目をスタート。
走り始めはペース維持して、ラストに上げようと腕振りと着地を意識して走るも、300m付近でキツ～！
残りは惰性で走ります。残りの100mをもがきながら走ってラストスパート。
3:51
1本目越えただけでもチョット嬉しい。
(でもフラフラやん。)
ダウン1km
今日もがんばろ。
週末は天気が良くなりそうです。
久しぶりに大濠公園へ足を運んでみたいと思います。朝ランやー！
(行くとね？)
サボり過ぎてた
明日は雨が降ると分かっていると、今日のうちに練習しておこうと張り切ってしまう、練習熱心なランナーの皆さんこんにちは。
明日は雨が降ると分かっていると今日は練習しておこうと張り切っているが、結局ダラダラし過ぎて、練習しなかった、マコトに残念なトラです。
練習するにも、しっかりとした準備、ウェアやシューズの準備だけではなく、心の準備が必要ですな。
(いや、オマエがヤロー)
今月(6月)は1週間ほど、練習をサボっていました。
体幹トレーニングはやっていましたが、ランニングは出来ませんでした。
ランニングの練習をサボって、いったい何をしていたんだろう？
(コッチが聞きたいわ)
ランナーさん達のブログを読んで刺激を貰い、ようやくヤル気がでたところで。
6/7(日)は朝から薄曇りで肌寒かったです。
前日の夜には、ウェアを準備して枕元に置いていたので、起きると同時にランニングモードのスイッチオン。
(もはや、遠足当日の小学生状態)
久しぶりのランは熊本県民総合運動公園に行って来ました。
6:30スタート、設定ペースは5:00/kmで走ります。
半袖Tシャツではやや肌寒く感じますが、すぐに汗が噴き出します。
ボトルポーチを背負って、走り始めましたが、揺れて走りにくい。
水分補給をしない訳にはいかないので、仕方がありません。
熊本県民総合運動公園までは約8kmで42分で到着。
6:13/km
5:19
4:59
5:00
4:52
4:44
5:25
ペースが一定しとらんな～。
到着すると熊本県民総合運動公園では、中学生の陸上競技大会が開催されていました。
その総合運動公園の中にある、ロアッソ熊本のホームグラウンドの
「よかなうまかな スタジアム」
の外周では中学生達がアップを始めていました。
その中に混じって、息も絶えだえながらに走りました。
陸上競技をやっているDC(男子中学生)やJC(女子中学生)達はバネが全然違います。
彼らは一歩一歩が飛び跳ねるように進んでいました。
何が違うのだろうか？
(出来がチガウったい)
真似したら怪我しそうなので、しませんけど。
得意なストーカーランは通用しません。
(追いつけないからね。)
距離表示があるので、2kmを計測しました。
若干のアップダウンのあるウレタンのコースです。
意外にも呼吸は楽に出来ました、脚が軽くはありません、このペースなら4分前半くらいかな？
1kmでラップを確認。
4:24/km
ありゃ、りゃーッ。
こんなもん？
もうちょっと速いと思っとった。
あと残り1000mをいまのペース以上で走りきれないと感じながら、何処までペースを落とさないように、我慢できるか？
リズムよく走り続けた。
最後の100mは懸命にもがいてみた。
しかし、4:04/km…。
ありゃ？
4分切りをイケたかも～って思ったけど、甘かった～ッ。
まだまだ、足りないモノがある事を実感しました。
(いや、全然まだまだやろーモン)
ボトルの水も底をついた、更には体力も底をついたので、帰宅する事にしました。
時間 1:52:28
距離 22km
ペース 5:06/km
梅雨の時期の練習は階段トレーニングを頑張るぞ！
(気合いだけは、一丁前バイね)
(雨が降っていても走れば？
)筑後川マラソン ハーフにエントリー
ランナーブロガーさん達の月間走行距離を見ながら、「うわッスゲ～
」と感心したり、「俺の方が勝ったな
」と自己満足に浸っているランナーの皆さんこんにちは、今月は頑張るぞと意気込んでみたものの、月間走行距離はいつもと変わらなかった、気合いだけのトラです。
気合いは大事ですが、実行が伴わない事には話になりませんw
「筑後川マラソン2015」(ハーフ)にエントリーしました。
昨年(2014)は台風接近の中で開催されて、強風にあおられながらフルマラソンを走りました。
現時点での私の予定しているレースはここから始まります。
この夏は、気合いがカラ回りしないように、しっかりと練習していこうと思います。
妄想ランも夏練で鍛えます。
(ソコは鍛えんでもヨカ)
(笑
第60回 熊日菊池桜マラソン大会 反省会
「春は次のシーズンに向けてのスタートや」と、練習を積み重ねていこうと張り切っている"ハリキリランナー"の皆さん調子はいかがでしょうか！
一昨日(3/29)に
「第60回熊日菊池桜マラソン大会」
を走り終えて、ぐうたらな日をエンジョイしているトラですw
(photo熊日菊池桜マラソン大会FBページより)
レースの翌日は筋肉痛は全く感じませんでした。
レース翌日のトラ「あれ？ ハーフマラソンのダメージは無いんじゃない？俺もタフになったな！」
と思っていました。
しかし、レースから2日たった今朝は全身の筋肉痛で動けないながらも、ようやく布団から這い出てきて
レース後2日目のトラ「俺もやはり"お～さん"だったバイ」と残念な気持ちになっていますw
(マダマダ、鍛え方が足りんとバイ)
3/29(日)の「第60回熊日菊池桜マラソン大会」の反省会です。
反省1.「事前の坂道練習不足」やた。
大会前に坂道練習を全くやっていませんでした。
大会当日にアップで久々に坂道を登ったら、
"アレっ？坂道ってこんなにキツかったっけ？"とスタート前にチョットビビってしまった。
反省2.「体重管理できず」
私のベスト体重は57kgです。
しかし、大会の前の体重は58.3kgとオーバーしていました。
坂道の多い大会では、登りでも下りでもオーバーした体重は単なる「オモリ」でしかありません。
反省3.「ブログネタ探しすぎ」(笑
レースに集中せず、いいネタ無いかと考えながら走っていた。
(ランナーブロガーあるある)かもしれませんが、もっと走りに集中すればよかったのに～。
って思った。σ^_^;
総じて、言い訳です。
来期はスピード練習を積み重ねて、ペースアップ出来ればいいなぁ～って思っています。
しかし。
カミさんにしてみれば、
カミ「何処、目指しよっと？」
って言わそうバイ。
立田山に避暑ラン
練習のあとにタンパク質を摂取しようと、ブルーチーズを食べていると、チーズが臭いと思っていたら、自分の汗の匂いが臭かった、誠に残念なトラです。
職場の若い女性スタッフに、
女子「トラさん、いつもいい匂いですね。」
なんて言われたいがために、オーデコロンを浴びるように身体中に吹きかけています。
(逆にクサすぎるやろ)
いい匂いなのか臭いのかよくわからんようになった所で…。
5/27(水)は久しぶりの半ドンでした。
前日(5/26)の夜はドコに走りに行こうかなとワクワクしながら寝たのは秘密です。
天気予報では、「気温が高く熱中症に気をつけましょう」って言っていました。
それでじゃ、夏場の練習場所の「立田山」へ避暑ランに行きました。
涼しそ～！
14:30に家を出て、近くの公園を通ると子供連れのママ達で賑わっていました。
俺が今日は半ドンっていう事がいつの間にかママ友のLINEで広まってしまったようだ。
(妄想ラン開始やな)
フォームを確認しながら、特に左足の着地と蹴り出しに意識を持って走りました。
と言うのも、以前から左足の踵の痛みが続いているので、フォアフットを意識して着地しています。
足の踵の痛みの原因は踵着地だけではなく、脚の動きにも由来するらしいです。
そこで、蹴り出しの最後は足の親指側で蹴り出すようにしました。
意識しないとすぐに元の足の動きに戻ってしまいます。
コレばかりは、長年にわたり身体に馴染んでいる動きなので矯正することはできないかもしれません。
(たまには考えて走っとるんやな)
σ^_^; ゴクたま～にね。
立田山に着くと頂上に人が集まっていました。
大学の美術部のサークルのようです。
当然ながらJD(女子大生)もいました。
俺の走る姿をスケッチしたいのか？
いや、俺のバッキバキに割れた腹筋を描きたいのか？
JD「トラさん脱いで下さ～い」
トラ「ハイ、は～～い」
JD「キャー」
DD(男子大学生)「オォ～～っ」
DD「スゲ～、負けた」
トラ「鍛え方が違うぜ～～ット」
JDの歓声が鳴り止んだところで、山を下りました。
(悲鳴やん)
時間 1:37:00
距離 15.2km
ペース 6:23/km
WS 2本
気温は暑いし、JDの視線も熱かった。
今年の夏は立田山で坂練して、登りに強くなるぞ～。
ランニングあいてむゲットの話
赤ちゃんを連れたお母さんを見かけると、赤ちゃんをあやすフリをして、赤ちゃんのお母さんに笑顔を振りまくっている、オッさんランナーの皆さん、こんにちは。
赤ちゃんをあやしていたら、赤ちゃんが泣き出して、あたふたしている、トラです。
赤ちゃんに下心を見透かされているに違いありません。
(恥
赤ちゃんに下心がばれた所で。
夏場のランニングあいてむゲットしました。
夏場の練習は冬場の倍の効果がある。
という言葉を信じて真夏の太陽の下でランニングをするために、ランニングキャップを購入。
世界のブランドadibasとDizneyのコラボ商品をAnazomで発見。
すぐにポチッと購入。
コレで暑くてツライ夏場の練習も、頑張れそうです。
その商品(ランニングキャップ)がコレ！
ドーン！
夏を乗り切るために、周りからの冷ややかな視線で心はクールダウン。
しかし、テンションはアゲアゲです。
アゲアゲのテンションはこんな感じ。
ジャ～～ン
現在、黄色のランシュー探しています。
第29回えびの京町温泉マラソン 【詳報】
第29回えびの京町温泉マラソン ハーフに参加しました。
当日の朝6:30に出発して、高速道路でえびのまで。
えびのインターチェンジを降りてすぐの永山運動公園の駐車場が指定された駐車場でした。
シャトルバスもすぐに乗れて、会場までの移動もスムーズにできました。
会場はコカコーラの工場の横の「グリーンパークえびの」です。コカコーラ館にはコカコーラグッズが展示してありました。
懐かしい！
受付を済ませて、開会式に参加した後、アップをしようとしたところで、「サンちゃん」ことブロ友のサンダーさんと遭遇。
昨年のこの場所で初めてお会いして、1年ぶりの再会でした。
2人とも髭が濃くなってました。
(笑
スタート予定の時間になり、ドキドキしてスタートラインに立ちましたが、大会実行委員長のユニークな進行で気分はリラックスできました。
実行委員長のトークはえびの京町温泉マラソン大会のスタート前の名物です。
市長まで、いじられていました。
(ナイス！)
いよいよ、
「第29回えびの京町温泉マラソン大会」のスタートです。
カウントダウンで号砲が響き、一斉にスタート
しました。
前方からのスタートで、ストレス無く走り始めます。
天気は晴れて
、日差しが出てきました。
1kmでラップを確認すると、
0:00:00
あちゃー
、時計のボタンを押し損なっていました。
慌てて、時計のラップを開始しました。
近くにいた、ランナーさんから
ランナー「時計忘れたので、今のラップはどのくらいですか？」と聞かれて、
トラ「スタートで押し損なってワカリマセン
」と答える始末。
2km通過でラップを確認、
3:56/km
私には速すぎです。
先ほどのランナーさんにラップタイムを伝えるとペースを少し落とされていました。
開会式の時に、 ゲストランナーの旭化成清水将也選手が今日のレースのアドバイスされていました。
清水「坂が始まるまでは、追い風なのでペースを上げて行った方がいいでしょう。」
そうか、前半突っ込んでいいんだな。
今のペースを維持して行くことにします。
しかし、呼吸がついていきません、ペースをほんの少し落とします。
2～3km 4:19/km
3～6km 4:12/km
いよいよ、この大会の名物でもある、登り坂が始まる頃に、並走していた別のランナーさんから声をかけられました、
ランナー「ハーフはどのくらいですか？」
トラ「ハーフはこの前90分切りました。」
(ナン、自慢しょっとや？)
ランナー「私は93分が自己ベストです。今日は90分切りを目指しています、憑いて行きます！」
トラ「頑張りましょう！」
この時、そのランナーには、負けられないと心に誓ったのは秘密です。
ところが、坂が始まるとペースが上がりません。
7～8km 4:50/km
90分切りを目指ざすランナーさんに置いていかれます。
じわじわと、離されてしまいました。
そのランナーさんはいつの間にか、見えなくなっていました。
8～11km 5:30/km
ペースはガタ落ち、暑さと激坂に完全にヤラレました。
トラ「今日はもういいかな」
何て考えが頭をよぎります。
暑いので、早目に給水をしなければと思いJK(女子高生)から直接手渡しでカップを貰います。
しかし、JKとの息が合わずに上手く受け取れません。
可愛いJKから貰おうとしていたら、給水を2回連続して失敗しました。
(そがんコツ考えとるけんいかんとバイ。)
［そんなことを考えているからいけないんだ］
次は絶対飲んでやる～と気合いを入れて
ようやく、JKからコップを受取ります。
アクエリアスと思ったら、ただの水でした。
何も飲まないよりはマシと、ようやく水分補給。
折り返しまでは、何処まで続くんや！と思う程の延々と登りです。
ここまで来たからには、前回よりも記録を更新したい。
ようやく、折り返しの真幸駅です。
坂の力を借りて、駆け下ります。
12～15km 4:13/km
やっとペースを戻せました。
(坂のおかげや)
しかし、下り坂が終わると、残りは6km程の軽いアップタウンのコースがゴールまで続きます。
また、ペースダウンしそうになります。
沿道の声援に助けられながら、最後の気力を振り絞って走りました。
残り4kmの表示の地点で1:15:00(75分)。
ここから、4kmを15分で走る事は出来ない。90分切りは無理と思いながらも、最後までは諦めずに走りきろうと思いました。
今更ながら、激坂の途中で心が折れそうになったことが悔やまれます。
(折れたヤロー)
スタート地点で、あるランナーさんの着ていたＴシャツの背中に
「挫折禁止」と書かれていたのを思い出しました。
ナイス、面白くて、いい言葉や。
よっしゃ、挫折せんぞ！
(気合いだけは、一丁前やな)
ゴール手前400m付近で若っかもんランナーを抜きました。
その若もんランナーが後ろから迫ってくる様子が沿道の声援から感じられます。
沿道「後、200！」
沿道「もう少し、頑張れ！」
沿道「行ける、行ける」
こちらも、抜かれたくないと必死です。
最後のコーナーを曲がって、芝のグラウンドに入り、ゴール手前は必死にもがいて走りきりました。
若もんランナーを抑えての、ゴール！
いつもどおりのフラフラ状態です。
ゴール後はご褒美のコーラをガブ飲みしました。
大会を開催、運営されたスタッフの皆さま、高校生や自衛隊の給水と炊き出しにはいつも感謝しています。
沿道で応援して頂いた、皆さんにお礼を申し上げます。
ありがとうございました。
この夏は坂練で坂対策を強化して、坂で折れない心を作ります。
来年は90分切りや～～っ！
河川敷ラン レースペースで走るっ。
「えびの京町ハーフマラソン」にむけての1週間前の刺激走として、レースペースで4:30/kmを目標に10kmを走りました。
河川敷まで、2km弱をアップがてらのジョグで行くも、脚が重くてレースペースで走りきれるのか？
河川敷のコースはフラットで走りやすい、ペースを上げてみる。
呼吸が弾む程度のスピードで走ってみた。
スマホのアプリから2km毎に距離と時間がアナウンスされる。
2km 8:57
ほぼジャスト目標ペース。でも、きつい。
前方に2名の美ジョガーさん発見。モチベーションアップ！
ペースもアップや！
(マタかよ)
4km 8:37
美ジョガーさんにロックオン。
(確かに美ジョガー効果やな。)
美ジョガーさん達とすれ違ったあとはもう一度再開を期待して、河川敷を折り返す。
(何の刺激走なのか？)
6km 8:50
折り返すも、美ジョガーさん達には再開できず。
またもや、妄想だったのか？
だれてきた、踏ん張りどころや。
8km 9:01
あれ～？
顎が上がって、フォームが悪い。
顎を引いて、やや前傾を意識してみる。
脚が重い。
10km 9:11
やっちまったな～。
(美ジョガー無しでは記録更新は無理やん)
次のレースのえびの京町温泉マラソン大会で記録更新を目指すためには、美ジョガーさん達が沢山参加する事を祈るしかないな。
トラ「どうかお願いします。」
(- 人 -)
(神だのみカヨっ！)
時間 45:16
距離 10.14km
ペース 4:28/km
あと、1週間は毎日お祈りしよう。
(本気か？)
ランニングのペース
ランニングシューズのこだわりについて、語り始めたら止まらなくなってしまう、ランニンググッズヲタクのランナーの皆さんおはようございます。
皆さんはランニングシューズで、1番のお気に入りは何でしょうか？
私のお気に入りのランニングシューズは今はもう生産中止になってしまった、
「アディゼロ ジャパン2」
です。
できる事なら、再度生産をして欲しいですぅ～。
と、無理なお願いをしたところで…。
最近のランニングの悩みはと言うと、ランニングのペースが上がらんとたい。
ランニングアプリの「ランキーパー(Run keeper)で計測していますが、どんなに頑張ってみても、4:12/km。
頑張って走ったこのペースでフルマラソンを走り切る、なんて想像も出来ません。
これでは、1kmのタイムが4分を切るというのは、夢のまた夢バイ。
何～～でやろか？
(練習が足りんとばい。)
イヤ？
練習のし過ぎかも…。
(ンなこと。ナイナイ
)もしかしたら、GPSの精度が悪いかも。
(人のせいにするんかい。)
スピードアップの練習方法を考えてみたいです。
(インターバルやろ～っ！って聞こえます)
やっぱ、そやろかね？
美ジョガー率の高い
「熊本県民総合運動公園」で練習してみるとするか。
ストーカーランの強化。
(笑
(効果的かも)
(結局、そっち？)
最近の練習ランは、
5/6 夜ラン
時間 0:50:00
距離 10.5km
ペース 4:46/km
WS×5
5/7 夜ラン
時間 00:45:00
距離 9.2km
ペース 4:53/km
WS×5
5/8 夜ウォーキング
時間 48分
距離 4km
脚の疲れが取れんばい。
(歳のせいやな)