ビルドアップ走

鶏肉はジューシーなモモ肉よりも、胸肉が好きなランナーの皆さんこんにちは～！

お肉がパサパサしていても、カロリーが低くくて疲労回復に効果があるといわれるイミダペプチドを多く含んだ鶏胸肉が一番と信じているトラです。

唐揚げの衣を外して食べていたら、カミさん「それじゃ、唐揚げじゃなくない？」
って言われながらも、アスリート気分になりながら、ストイックに衣を外して、衣の無いの唐揚げを食べています。(そこ、ストイックの使い方間違えてるからね、よっぽど蒸し鶏食った方がエエヨ)


もう9月ですよ、レースが近づいて来ましたね。
ここ数日は、秋雨前線の影響で天気が良くないです。
昨晩(9/2火)は雨が降っていない隙に、走りました。


メニューは苦手なビルドアップ(BU)走。いつもこのBU走では、上手くペースがつかめないので、ペースを上げ過ぎて、限界に達してしまいます。

22:30にスタート。
涼しくて走りやすい。2km毎に聞こえてくる、アプリのアナウンスを頼りにラップを確認しながら走りました。

1～2km 10:35 (5:02 - 5:33/km)
走りに行くついでに、TSUTAYAで借りていたDVDを返しに行く。スタートのペースとしてはチョット速すぎでした。
(次がもたんぞ)


3～4km 9:13 (4:38 - 4:35/km)
ペース上げ過ぎでした。ペースアップをキロ15秒位に出来ればいいんですけど、それができません。
ジテツウ女子と信号待ちで並びます、青信号になったとたんジテツウ女子は立ち漕ぎして走り去ります。俺を引っ張ってくれるのか…？
(怖かったんやろもん)


5～6km 8:42 (4:24 - 4:18/km)
ハアハア。そろそろ限界です。あともう少し頑張ってせめて10kmまで、ビルドアップしたい。


7～8km 8:36 (4:15 - 4:21)
これ以上、無理っす。
(もう、ビルドアップ出来んやろ～)

今夜はこの辺で勘弁して下さい。って事で、BU走は終了～！

フォームを意識しながら、ダウンジョグして帰りました。

時間 50:02
距離 10.6km
ペース 4:43/km


次はインターバルをやらなきゃな。
(出来んの？)

博多・オーホリ・ラン

世界陸上の女子マラソンのゴール争いを見て、興奮のあまり「行け～！頑張れ！」と応援しているランナーの皆さんこんにちは～。

ラスト100mでのデッドヒートでエチオピアのマレ・ディババ選手がゴール前のスプリント勝負を制し、感動で泣きそうになりました。
(涙腺、弱くなったな)



週末は博多にやって来ました。
今日、8/30(日)の博多ランは、久しぶりに大濠公園グルグルコースを選択しました。

7:00に博多駅前を出発。

金栗四三先輩の言葉
「体力・気力・努力」
を胸に刻んで走り始めます。

1～5km
7:21 - 7:39 - 6:00 - 6:06 - 6:04
大濠公園に着くと、沢山のランナーさんで大賑わいです。

負けず嫌いモードのスイッチが入り、ペースを上げてオーホリ・グルグルランスタートです。
前方を走るランナーに目標を定めてひたすら走ります。
LTペースを意識して走りました。

ペースを上げすぎ無いようにして長く走り続けれるように、ランニングエコノミーを意識して進みました。
6～10km
4:50 - 4:19 - 4:22 - 4:24 - 4:20

11～15km
4:07 - 4:10 - 5:38 - 4:23 - 4:00

トイレに立ち寄り再出発すると、脚が動きませんでした、再び同じペースでは走ることができません。
(終わったな、オレ)


16～20km
8:50 - 5:23 - 4:33 - 4:56 - 5:30

目の前をライムグリーンのハイペースランナーが駆け抜けて行きました。


トラ「よし、ライムグリーンランナーに追い付いたら終わりにしょう。」
最後の力を振り絞って、追いかけます。


差が縮まるどころか、だんだん離れていきました。
大濠公園を一周追いかけましたが、結局追いつけず、心がポッキリ折れて終了～っ！
(悔しか～！)



高速ランナーさん達がアップを終えて、走り始めたようです。
このまま走っていると、あっさりと抜かれてしまいそうなので、撤収しました。
(負け犬だな。)


もっと努力して、体力と気力をつけて、大濠公園ランに再チャレンジします。
アイル・ビー ・バック。






博多駅に戻って来ると、新しい妻練施設が建設中でした。

マルイ(練習場)は2016年春オープン予定です。




時間 2:00:00
距離 22.13
ペース 5:25/km


今月の走行距離 234km
明日(8/31)は66km走れば、300kmや～！
(無理やろー！)

頑張れた日曜日

「食べ物は何が好きですか？」と聞かれたら。
美ジョガーの皆さんは肉が好きであっても、「肉が大好きです」とは言わずに是非、
美ジョガー「イチゴとプリンが大好きです。」と答えて下さい。




その答えに胸がときめいてしまうトラです。


こぎゃん(このような)、変なおじさんの妄想は放置しておく事にして。




日曜日は、熊本城二の丸広場で朝練しました。


6:30スタートするも、身体はだる重です。
6:00/kmで熊本城へ向かいます。


二の丸広場はランナーやウォーキングをされている方々で賑わっていました。
さらにJK(女子高生)陸上部が、爽やかな掛け声をかけながら準備運動をしています。




トラ「よし、今日は頑張れるぞ!」
(いつも頑張れよ)


10kmのつもりでしたが、
「今日はいつもより余計に回っております～!」(by 染太郎)
と言うわけでJKとの二の丸広場で逆周りで対決しました。










アップ始めたばかりのJKランナーズとそこそこ身体が温まったお～さんトラとの対決です。





1周目、JKランナーズに5秒も遅れてしまいます。
あら～？


2周目、更に差が開く、
トラ「う～ん、もうこれは無理やな。」
(始めから無理に決まっとるたい。)




諦めきれずもう1周頑張ってみたが、相手にならず。
(相手にされとらんやろ～)




結局4周ほどの対決でしたが、完敗でした。
(身の程知らずや)

トラ「この決着は来週に持ち越してやる。」
(もう、終わっとるし)






熊本城マラソンのゴール地点で悔し涙を流しながら、流しをして練習終了～!

6:11 - 5:47 - 5:34 - 6:23
5:01 - 5:06 - 5:09 - 5:03 - 4:44
4:46 - 4:29 - 5:00 - 5:01 - 5:15
5:25 - 5:47 - 5:12 - 4:52 - 4:39
4:51







時間 1:52:31
距離 20.07km
ペース 5:36


今月の走行距離 188km
300は遠過ぎる…。
(頑張らにゃんタイ)

ヤキニク・タベホウダイ

肉が大好きなランナーの皆さんこんにちは。


焼肉食べ放題のお店では、野菜やご飯には目もくれず、ひたすら肉を喰いまくっているトラです。
元は取れたかも。


焼肉食べ放題で、食べ過ぎた日は、夜中に何度も喉が渇いて目が覚めてしまいました。
[塩分の取り過ぎやろ]




8/22 (土)は朝に5km走りました。
その日の夜は宴会がありましたので、その後に8kmを走りました。



夜ランの2～6kmまでは
4:28 - 4:39 - 4:38 - 4:42 - 4:25


最後に1kmだけ頑張ってみました。
4:03/km
残念ながら、4分が切れませんでした。(悲


朝
時間 23:19
距離 5.02km
ペース 4:39/km


夜
時間 35:41
距離 8km
ペース 4:28/km


走行距離 168km
頑張って走るしかない。

日中、熱中、山中ラン

夕方になると、一斉に走り出すトレーニングに余念のないランナーの皆さんこんにちは。

午後から休みの半ドンの日には炎天下の中を走っているトラです。
太陽の日差しよりも、車を運転中のドライバーさんに
ドライバー「あの人、こんな炎天下の中で走っているなんて、逝っちゃってるんじゃないの？」って思われている時の、視線の方が痛いです。


いや～、確かに。暑さでボーッとして走っているんで、イッチャッテルってのはほぼ当たっていますけど。
(笑

昼間はまだまだ暑かばい。

暑か時は、日陰が多い立田山を走るべきでしょう。
と言うことで、本日(8/20)は立田山に登って来ました。

やっぱり夏は立田山に限ります。
低い山ですが、トレーニングするにはちょうどいいコースです。

ウチから登り口まで約3km、立田山を登り始めると歩いているの？と思う程のペースです。
(情けんなか～)

頂上まで1度登って、中腹まで下ります。

そして、ココから山頂までタイムトライアル。

緩やかな坂道を駆け上がりました、ガシガシ行きたいのですが思うように脚が回転しません、最後の直線で腕を振りながら登ってダッシュしているつもりでフィニッシュ～！
4:36
コレで脚が終わりました。
(もっと、追い込なんやろ～!)
次に来る時は4:30を切りたいです。

途中の展望所で給水して山を下りました。










まだまだ暑い夏空にジャンプ！

(ジャンプする余裕があるなら、しっかり走れよ。)








今月の走行距離155km
やっと目標の半分超えました。
(涙

涼しか、バッテン汗だく

ただの通行人でさえも、走っている人を見ただけで、ランナーに見えてしまい。

「お？ランニング頑張っているな？」
と勘違いしているランナーの皆さんこんにちは。




小走りで走っている人を見て、ランナーさんや！負けられんぞ～と競走するが、その小走りの人には全く、相手にされていない、残念な勘違いランナーのトラです。







8/16(月)夜ラン21:30スタート

夜風が冷んやりしている、いやただそんな気がするだけだろう。

走り始めは、身体がすごく重く感じる。

6:00/kmペースで暗い歩道を走ります。

2kmを過ぎたら、汗が吹き出して目にしみて来ました。
身体も脚も動くようになってきましたので、ペースを5:00/kmまで上げてみました。

何とかいい感じで、リズムを刻んで走れるがここから更にスピードを上げる事が出来ない。

6:26 - 5:26 - 5:05 - 5:01 - 5:03
4:52 - 4:55 - 4:56 - 4:52 - 4:45
5:00/kmペースで走れるのは10kmまで。

秋のマラソンを走れるのか、不安になりながら練習終了～！
今日も相変わらず、汗ダクたい。

時間 1:05:03
距離 12.02km
ペース 5:25/km


久しぶりにバイパス沿いを走ったら、足元が暗すぎて転けそうでした。




今月の目標の300kmまで、あと185km
頑張れるのか？

早朝ランで、ばてた～

ちょっと涼しくなってきて、走り始めたもののスグに汗だくになって頑張っているランナーの皆さんこんにちは。

走り始めは

トラ「あら～、涼しゅうなったね～！こんなら、どんだけでも走るっバイ。
[これならば、どれだけでも走れそうだ]」
と意気込んだけど10km過ぎた頃からバテバテでやっとのことで20kmを走りきった、気合だけは充分なトラです。

(ホント気合だけだったね)

走り終わる頃には、ランシューの中は汗でグチョグチョでした。

今日(8/16)は盆休み最終日、ってか今週は休み無かったヤロ～。

お盆も働き詰めの、仕事大好きトラです。

んなこと、ナイナイ。

朝6:00前には目が覚めたので、目覚まし時計のアラームが鳴る前に、アラームを解除。

熊本城二の丸広場を目指して、今日はキロ6分で120分のランが目標です。


熊本城の二の丸広場までは、6:00/kmでペースを維持するも、二の丸広場に入ると、ランナーさんが走っていました。
ガマン、ガマンと思いましたが、前を走っているランナーが気になってしょうがない。


このランナーさんに憑いて行こうと前を走るランナーをマーク。


いや～！早ぇ～っ。
憑いていけん。千切られて、心折れました。


一度上げたペースを6:00/kmに落とせずに、5:00/kmで走るも10kmを過ぎた頃からバテバテになりました。


10km以降はペースもやっとのことで6:00/kmを切る位で走ります。



ようやく、20kmを走り終わる頃には6:00/kmオーバーとなっていました。






最後に熊本城マラソンのゴールを流して終了～！

疲れはてて、家までのランはグダグダでした。

はぁ～っ、今日は疲れが取れんばい。

早朝ハーフ

いくら「暑か～」と言っても涼しくは、ならんたい。
そぎゃん時は声に出して
「あ～、涼しか～。スースーすっ
[肌寒い感じがする]」と言って、気合いで涼んでいるランナーの皆さんこんにちは。


暑い時はパンツ一丁で家の中をうろついてカミさんに
「そがん格好でウロウロせんで～！」
と怒られているトラです。

そんときゃは
「あい、とぅいまて～ん」
と言うしかなかとです。




8/9(日)は博多の山王公園で早朝ランしました。
6:30スタート
どこからともなく、ラジオ体操の歌が聞こえて来ます。
公園に集まった、オジィ、オバァ達がラジオ体操を始めました。


5分/kmを目安のペースランを維持します。曇り空で日差しが無いので走りやすい。
1km 5:03
2km 5:14
3km 5:00
4km 5:00
5km :00
ナイスペース!
正確無比や!
(合わせたやろ～)


公園には多くのランナーが走っていました、前に走っているランナーがいると追いつきたくなります。
6km 4:53
7km 4:51
8km 4:51
9km 4:37
10km 4:46
前を走るランナーに追いつきたくてペースアップ。滝汗が噴き出す。


11km 4:45
12km 4:47
13km 4:49
14km 4:50
15km 4:46
チョット上げたままのペースを維持して走る、20kmまで維持できるのか?

16km 4:48
17km 4:54
18km 4:41
19km 5:13
20km 4:53
ありゃ～っ！ラストはバテバテやん。
踏ん張りがきかんデス。


何とか山王公園でのグルグル周回ランで20km越えました。
帰りのダウンjogを含めて、ハーフ達成と言うことで本日の練習は終了デス。



時間 2:00:12
距離 22.7km
ペース 5.18/km





もっと余裕で走り終えたい。
(じゃ、もっと走り込まなんタイ)

今月の目標は

この暑さの中で昼間のランニングは危険だと思い、早朝ランあるいは夜ランで頑張るランナーの皆さんこんにちは。

走る時間帯は夜ランが多いトラです。
バリバリの夜の男です。
(訳の分からん独り言は、ほっとけばヨカ。
[放っておけばいい])


あ～、1人にせんで～
[しないで～]。
(笑



最近、練習をサボっていました。
ところがランナーブロガーさん達は流石hentaiランナーさん(褒め言葉デス)が多くて皆さんの頑張る姿を拝見して、もたもたしとられんバイと焦っています。

今月の目標は300kmを目指します。
距離はあくまで目安なんですが、練習量を増やしていこうと思います。






とか、ブログを書いた当日から走っとらんし。
(情けんなか～、筋トレれで汗をかいただけげな。)









明日は走ります。
(あてんならん。[あてにならない])

博多BU(ビルドアップ)ソー

ランニングウェアのこだわりはお洒落に決めること。頭の先から足元までカラーコーディネートもバッチリに決めている、シャレオツランナーの皆さんこんにちは。

ランシャツとランパンは軽いのがいいと思っている、トラです。
大事なトコだけ隠して走ればいいなら、武田久美子の貝殻ウェアで走ってみるか！
(捕まるヤロ～)


貝殻じゃ股ずれしそうですね。
股ずれした話しは置いといて。


後ろから見たら、紐なのかな？
(そんなこともうエエやろ)
笑

今日(8/2(日)は私の博多でのメインコースである山王公園でBUソー(ビルドアップ走)やったりました。

朝6:30に外側に出ると、風が吹いていて思ったよりも涼しく感じました。
しかし、それでも走り始めたらすぐに汗がダラダラと噴き出してきました。

山王公園には、多くのランナーさんが走っていました。
コースに入るとすぐ前を赤シャツランナーさんが走っています。追いつけそうだが、なかなか近づけない。

山王公園の1kmコースを赤シャツさんを追走する。
1部だけ日なただが、ほとんどのコースは木陰です。


赤シャツさんと少しずつ距離がつまってきた。
ペースは5:00/kmぐらい、少しペースを上げて赤シャツさんを追い上げる。
1km 5:06
2km 4:45
後少しで、追い越せそうだ。
3～4km 9:28
(4:44/km)ラップ押しそこなった)
後一踏ん張りで、追いつくと思ったら赤シャツさんはラン終了していた。
そのまま、さらにペースを上げて走る。
脚がダルいが呼吸はまだ大丈夫だ。
5km 4:35
6km 4:21
7km 4:11
なんだかビルドアップ走らしくなっているぞ！
やっぱり、ランナーさん達がいるとテンション上がるね。
美ジョガーさんもいるし。
(やっぱりな、だけん頑張ッとっとか)



ラストの1kmを上げてみる
呼吸が荒れるw
ラストスパートして、ゴール。
3:53/km
よかった4分切れた。

水分補給をして本日のラン終了です。


時間 1:03:21
距離 11.76km
ペース 5:23/km


あり得んぐらいに暑くなってきました。
午後からの2部練は、「妻練」の予定です。
しっかり栄養と休養を摂って、練習に臨みます。
(ガンバレヨ)