ヨコハマ黄昏

電車に乗っても座らずにボディバランスのトレーニングをやってる、電車通勤しているランナーの皆さんこんにちは。

たまの出張で都会に出て、電車の移動でもボディバランスのトレーニングと思って座席に座らないトラです。

電車に慣れとらんけん、ふらふらして周りのお客さんは迷惑顔しとるバイ。


出張で横浜に来とります。
ジョグノートで見つけた、「みなとみらい出張ラン8.7キロ」なんだか良さげなコースです。

明日の朝に走ってみっか。

夜のBU(ビルドアップ)走

昨年の夏のブログやランニングノートをを読んで、去年の俺には負けたくないと頑張っているランナーの皆さんこんにちは。

昨年のブログを読んで、成長していないコトを実感して、ガッカリなトラです。

強いランナーさんを見習って、もっとしっかり練習したいと思います。
(また、思うダケやろもん)




昨晩7/27(月)は22時過ぎに夜ラン、スタート。
まとわりつく暑さがたまりません、すぐに汗が噴き出します。

今日は超苦手のBU(ビルドアップ)走です。
1～2km 10:23
このペースを上げないなら、ずっと走って行けそう。
だが、今夜は苦手なBU走、どこまで上げることができるのか？

3～4km 9:52
少しだけ、脚に脚に負荷がかかる程度にペースを上げます。
汗が額から流れてきて、目にしみてきます。

5～6km 8:58
気持ちだけ、ピッチを上げてみました。
呼吸が少しツラくなってきた。
道行く人も少なく、妄想する余裕すらない。
(妄想せんで、よかろうもん)

7～8km 8:39
BU走で10km走るのは無理だと思い、
トラ「8kmで終わりにしよう」
残り2kmは最後の力を振り絞って走る。
息はゼイハアとなり、頭は朦朧としてきた。
そうだ、この感じはレースを走っている感覚に近い。
レースではこのくらい頑張っているのか？凄いぞー俺。
(それ以上は続かんヤロ)


スマホのアプリ(Runkeeper)から8kmを告げアナウンスが聞こえた。

もう、走れんバイ。
息も絶え絶えになって終了～！

な～んか、頑張った気分バイ。
(毎日がんばれヨ)


時間 40:00
距離 8.26km
ペース 4:52/km


BU走出来たの、初めてかも…。
(頑張らにゃんタイ)

涼しいと思っていた夜ラン

梅雨が明けて暑い中でもシッカリと練習をこなしている、hentaiランナーの皆さんこんにちは。

昼間の練習は無理だと早々に諦めているトラです。(ヤル気あっとや？)
夏の日差しは痛すぎます。美白には紫外線は大敵です。(笑





7/23(木)の夜ラン 21:30スタート。
涼しいと思って走り始めるとすぐに大量の汗が吹き出してきました。


ジテツウ(自転車通勤の)OLさんと並んで信号待ち。
青信号と同時にスタートするも、いきなり立ち漕ぎで、千切られた。
(怖かったんだろう)


歩道橋からウォーキング女子が階段を下りてきた。

歩道橋の下に横断歩道があるが、あえてウォーキング女子とすれ違えるように、階段を選択。


階段を上ろうとするとウォーキング女子がすれ違いざまに、何だか笑顔で会釈してくれた。
(そう見えただけや)

妄走モードに入っていた。


次の信号待ちで、ジテツウJK(女子高生)と並ぶ。
信号グランプリ開始。

青シグナルと同時にいっせいにスタート、スタートだけはランの強みで先に抜け出す。

しかし、ジテツウJKはお～さんランナーなんかに負けるものかと並んできた。

少し上り坂になる、ここで負けたくないペースを若干上げて先行する。

しばらくすると下り坂になった、ジテツウJKはペダルを漕ぐこともなく、一気に加速して抜いていった。

反則や～！
(反則でもなんでも無いヤロ)

あっと言う間に、ジテツウJKは見えなくなった。

健軍電停でUターンして戻りました。

帰り道では上り坂でWSを数本走ってみたが、スピードに乗りきれず。
(そんなスピードでらんヤロもん)


ラストはジテツウ男子を追いかけて、流して終了。


時間 1:16:01
距離 13.26km
ペース 5:44/km


夜ランは涼しいと思っていたけど、夏練は夜でも、汗びっしょりのお～さんになってしまいました。
(夏だけじゃ、無かろうもん)

夏練開始

梅雨が明けたらバリバリ夏練を始めようと思っている向上心が半端なく高いランナーの皆さんこんにちは。

夏練を頑張りますと言いながらも、行動が伴わない口先だけのランナートラです。
(ヤル気だけは一人前だな)

日なたでのランニングは日差しが肌に刺さるような痛さを感じてきました。
昼ランはツライですなぁ。


7/18(土)60分間の夜ラン
23時スタート、酔っ払いのお～さんやおネイさんがフラフラと歩く中をヘロヘロになりながら、久しぶりに健軍方面に向かって走ってみた。

途中で酔っ払ったお～さんがマダムを連れて歩いていたけど、アレはどう見ても夫婦じゃないゾ。
(妄想膨らみ過ぎや)



健軍電停で折り返して来た道を戻るが怪しい男女はもういませんでした。
激しく妄想中。
(走りに集中しろや)


時間 60分
距離 12.2km
ペース 4.55



7/19(日)は朝ランしてきました。
熊本城周囲の坂を上ったり、下ったり。
久しぶりの90分のLSD。
ほとんどランナーさんに会うことも無く、ペースを上げることも無く、ほぼ一定のペースで走り切ることができました。
妄想膨らむことも無く、走り終えてしまいました。


時間 1:38:08
距離 17km
ペース 5:46/km


ペースを上げると、右膝辺りに違和感を感じました。
お～さんがムリすると、ろくな事無いかも。

帰って体重計ったら、いつもより3kg減ってた。
かなり、脱水しているみたいです。
水分補給はこまめにせんといかんバイ。
(お前がダロ)

妻練 in 博多

デパートのバーゲンセールが始まり、奥さんや彼女の買い物の荷物を持ってあげている、女性に思いやりのあるランナーの皆さんこんにちは。

バーゲンになると妻練の強度が高まって、ランニングの練習よりもデパート巡りでヘロヘロになっている、「バーゲン会場引き回し」の妻練を乗り越えた、トラです。

7/12(日)です。
昨日の雨も上がり、博多の空は曇っていて、雲の隙間から青空も見えています。
6:00に目が覚めたが、ウトウトして二度寝。
ようやく布団から這い出て、外へ出る。
何故か身体がとても重く感じる、昨日(7/11(土))の
妻練「バーゲン会場引き回し」による疲労が残っているのだろか?
(笑

走り出せないので、暫くウォーキングしてから、ゆっくりとランニングをスタートした。

今日のメニューは山王公園を10kmグルグル走るです。
ココは1,000mのウレタンコースに100m毎の表示があり、走りやすいコースです。

ランナーさん達も沢山走っていました。
前を走るランナーがいると密かに競争してしまう、負けず嫌いの性格が出ていい感じで、走ることができました。

1人で走るよりは良かったです。
10周(10km)をグルグル回り、ラストの1周は頑張って走って、
3:52
う～ん、もう少し速く走れるようにならんかなぁ。
今年の夏の練習をどう頑張れるかが課題だな。

今日のランニングは課題を残したまま終了～。

山王公園のランニングコースは美ジョガーさん達もいらっしゃる、ヨカとこバイ。

ゴールの博多駅には博多祇園山笠東流が展示されていました。

時間 1:12
距離 14km
ペース 5:10/km

午後から、妻練。
こちらをどう頑張って乗り切るか。
ひたすら、頑張るのみか？
(爆

キモイぐらいに汗びっしょり

走っている時はいつも汗だくで
吉野家での注文はつゆだくを頼んでいる、何だかいつもビショビショなランナーの皆さんこんにちは。

汗っかきで、いつもずぶ濡れのトラです。
汗をかいたTシャツを袋に入れていたら、目の覚めるような、アンモニア臭がただよってきました。


目にしみるような、臭いお～さんの話は聞きたく無いですよね。
笑

皆さん、加齢臭には気をつけましょう。
(お前が気をつけなんバイ！)


昨夜(7/8)は雨が止んでいたので、久しぶりにカミさんとウォーキングに出かけました。


ウォーキングだけでは、負荷が足りないので、私は1分間の腿上げウォーキングと30秒のレストを繰り返しながら、カミさんに憑いて行きます。

そのため歩き始めから、汗が吹き出してきました。


狭い歩道を歩いていると、カミさんの腕に私の腕が触れました。





カミ「わ～！ベタベタしとる。気持ち悪い」
トラ「あら、ゴメン。」
カミ「くっつかんでよ～！」
(そがん、言わんちゃよかろ～)




仲のいいご夫婦やカップルの皆さん、暑い時は汗にご用心して下さい。



あまりにも暑かったので、帰り道にコンビニであいすまんじゅうを買い食いしました。美味いんだなぁ。

ウォーキングして、またもやカロリーは
プラス・マイナスのプラス
となりました。



これから、暑くなっていきそうです。
体調管理に気をつけてください。
(お前に言われんでも、皆さん気をつけとるって)

2015年の出走大会の予定は

雨でランニングをサボれているけど、あまりにも走らない日が続いて、
「ソロソロ走らんといかんな～」
と不安になっているランナーの皆さんこんにちは。

雨が降ったら、美ジョガーさんに会えない寂しさを、筋トレで追い込んで忘れようとしている。
正に、hentaiランナーを目指すトラです。
(ただの変態を目指しとるやん)

いや～、筋トレで追い込んだ後は、腰に手をあててプロテインをグビグビッと飲んでいます。


プロテインを飲んで、筋肉がついたようなので。


今年のレースの予定は

10/11 筑後川マラソン(ハーフ)と

11/8 福岡マラソン2015(フル)です。
福岡マラソンは抽選で当選しました。
しっかりと、調整をしてレースに臨みます。

土曜の休み

どこを走ろうかなとワクワクの土曜日の朝を迎えているランナーの皆さん、おはようございます。


土曜日はほとんどが仕事ですが、ゴクたま～に休みがとれた、6/27(土)に休みの、トラです。

いや～、隣で寝ているカミさんのイビキで、早～く目が覚めました。
(歳とったので眠りが浅いとバイ)



早速、カミさんを起こさないようにランニングウェアに着替えて、そ～ッと出発します。



120分のLSDが今日のメニュー。
昔、飼っていたワンコの命日が21日でしたので、お参りをしようと出発しました。

曇り空で湿度は高いですが、気温は低めで走りやすいです。

スタートするとすぐに、味噌天神前でピンクのウェアの美ジョガーさんとすれ違いました。
さい先イイぞ！(笑

会釈をしてみたが、相手にされず。
キット恥ずかしかったに違いない。
(考えがポジティブ過ぎや)



気を取り直して、白川河川敷コースを大甲橋から熊本駅に向かって走ります。

0～5km 26:55
ペースは上げないでゆったりと走ります。
熊本駅を過ぎて、万日山トンネルを抜けて、更に島崎トンネルをくぐり、ワンコのお寺に行って来ました。


5～10km 26:30
初めて通るコースでした。
知らない道を走ると距離感が分からないので、遠く感じます。



10～15km 27:00
車道の反対側の歩道を同じ方向に走るランナーさん発見。
トラ「負けたくない。」
先に信号待ちで止まっていたら、彼は赤信号を立ち止まることなく通過。



(俺を振り切ろうとしているんだな。)
それは俺に対する挑戦と受け取った～！
負ける訳にはいかんと、チョットだけペースを上げて、追いかけます。
じわじわと追いつき、抜く時だけは、更にペースを上げて信号無視ランナーを一気に抜きます。


心の中で、「憑いて来ないで～」と願いながらペースはそのまま維持します。


15～20km 24:00
脚が終わりそうになってきた時、チャリンコJK(女子高生)に抜かれました。
シャンプーのいい香りに誘われて、必死に食らいつきます。
(マタ、それか～い！)
爆

身の危険を感じたのか、チャリンコJKは立ち漕ぎを始めました。
残念、憑いて行けませんでした。

後はトボトボと走って帰りました。


時間 2:00:02
距離 22.52km
ペース 5:20/km



帰ったら、もうカミさんが起きていた。
今日も1日、妻練が始まりますw

雨中ランに夢中～

カミさんや彼女に
カミ「この洗面台の長い髪の毛は誰の？」
と指摘されて、アタフタしてしまう、そういう事に心当たりのあるランナーの皆さんこんにちは。
(笑


カミ「この髪の毛は誰の？」
と聞かれても、
トラ「知らん」
の一点張りで乗り切る、トラです。

いや～、冤罪という言葉が頭の中でグルグル回っていました。

しかし、女性の眼は男には見えないモノが見えるのでしょうね。
(観察力の違いヤロ)



ところで、その髪の毛は結局、カミさんの髪ということでした。

無事、冤罪が晴れたところで…。
(火のないトコには煙は立たない)



6/23(火)
半ドンでしたので、久しぶりに熊本城周辺の坂で坂練しました。
登りは坂道ダッシュで登りました。
湿度が高いので、汗が吹き出ます。
キツ～！

しかし、お城の周りを走っていると、背筋がゾクゾクします。
何故かって？

それは昔、このあたりではお城を攻撃してきた相手と戦って、多くの人が亡くなったのだろうな、と考えを巡らせてしまうからです。

走っていると地面から手が出てきて、足を掴まれるのではないか？
といった恐ろしい事を想像して、ペースが上がります。


1時間ほど走ったので、帰ろうとしたところ、大学バスケ部が二の丸広場でランニングを始めました。
バスケ部の女子マネージャーさんも一緒にランニングしていたので、私ももう一周追加ランニングした事は秘密です。

時間 1:35:02
距離 17.36km
ペース 5:29/km


6/24(水)
雨が降っていたので、階段トレーニング。
100段程の階段を往復5本やっていたら、雨が上がっていました。
続けて、夜ランに出ました。
しかし、日ごろの行いが悪いせいでしょうか？
すぐに雨が降ってきました。
汗で濡れるのも、雨で濡れるのも変わらない。
いや、よっぽど、雨に濡れる方が気持ちE～！
(hentaiポイントが1ポイントアップした。)

しかし、雨粒で前がよく見えません。
足元も滑りそうなので、いつもの半分で引返す。
(情けんなか～)


時間 26分
距離 5km
ペース 5:11/km



夜の雨の中を走っていると、パトカーを見かけると、お巡りさんから職質をされないかとヒヤヒヤしますw
(明らかに怪しいけんヤロー)
笑

博多の森で妄想インターバル

仕事もランニングもしっかり両立している、出来るランナーの皆さんこんにちは。

仕事はさばけず、ランの距離も踏めていない、どっちつかずのトラです。

仕事がひと段落したと思ったら、もう次の仕事が控えていて、ホッと一息ける暇がありません。
(普通そんなモンだろ)


仕事は適当に片付けたところで…。
(そんなんじゃ、ダメばい)


6/21(日)は博多の森のサブトラックで
1000 × 5本 レスト200mを
やってきました。
実は、初トラックです。

否応なしにもテンションが上がります。

中学生の競技会が開催されるようです。朝7:30に到着すると、DCR(男子中学陸上部)と、JCR(女子)がアップを始めていました。

初トラックにテンション上がったうえに、JCRで更にテンション上がりました。

学生さん達はアップ中でゆっくりトラックを走っています。
その脇を駆け抜けます。



中学生から
DC「オ～さん無理すんな～！」
トラ「分かっとるバ～イ！」
(無理出来んヤロ)

と妄想声援を貰う。


まずはトラックを一周してから、スタートします。
アップ中のJCが俺の走りに釘づけや。

DCも見ている。
(あまりの遅さに驚いているだけヤロ)

ようやく1000m通過。
3:52
あら～、テンション上がったのにタイムは上がらんとバイね。

2本目は入りは抑えて、ラストだけもがいて
3:54
あらら。

もう、脚が限界です、あと1本目で終わろう。
フォームを意識してみるも身体がついてこない。

「3本目で帰ろう。」と考えたところで、ブロ友のQちゃんさんから
>いつも3本目で止めようかと弱気になってしまいます
とコメント頂いたのを思い出して、そ～か皆んなココから頑張っているんや。
そんな3本目は
3:56
上げきれない。

4本目は流すようにしか走れず
最後だけは、もがいてみたが
4:06
あちゃー、キツすぎる。
よし最後の1本は頑張ってみよう。


ラスト1本は、出し切って走りました。
だんだんと、トラックの周りは沢山の中学生であふれかえってきました。

JC1「ファイト～」
JC2「頑張って下さい」
応援が聞こえる。(妄想声援)
(聞こえるような気がするだけやん)

ラストの400mを力を振り絞って脚を動かすも、酸欠状態で頭から血の気が引いてきた。
酸欠状態で妄想と現実が分からない。

ココでぶっ倒れても、周りは沢山の人がいるので、きっと助けてくれるだろうと思い、最後の力を振り絞る。
タイムは3:58
ようやく4分切り。
心拍数180/分。

チカレダビー



暫くグランドをアップするJCを眺めながらストレッチをしました。

インターバルはトラックでやると、やる気が出ます。
しかし、記録は出ませんでした。
(まだまだ、やね。)


時間 2:11:17
距離 21.67km
ペース 6:04/km
1000 × 5
3:52
3:54
3:56
4:06
5:58


午後からも博多のデパートで、妻練でした。



オマケ

福岡空港の近くでは、目の前を飛ぶ、飛行機にテンション上がりました。