負けず嫌いランナー、還暦でも記録を目指すぞ -30ページ目

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2018.9月練習まとめ。筑後川マラソンの1週間前。

9月のマラソン練習まとめ

もう少し距離をのばさんといかんぞ。

2018.10.7(日)まであと一週間。

筑後川マラソン(フル)では、今期初レース。

どれくらい走れるのか？

不安しかありませんけど。

この1週間は、テーパリングをしていきます。

あ、体重も落とさんばいかん。

九州はここから始まる！

2週間後の2018.10.7(日)には、九州はここから始まる「筑後川マラソン2018」に参戦します。

通勤ランを始めて、走行距離はひと月あたり100km位増えました。

それで、今月は昨日(9/21)までで205kmです。

もっと走り込みが必要かもしれないけど、無理し過ぎもいけないかもしれない。

その適量が分かりません。

1人ハーフ

朝は涼しくなって来ましたね。
走りやすくなって、スピード練習でペースを上げてきているランナーの皆さんこんにちは。

ペースを上げているつもりなのに、ラップを確認したら体感のラップではかなりいけたと思っていたら、実際のラップを見て愕然としてしまった、トラです。

スピード練習は嫌いなんです。

[そっじゃ、いかんばい]

2018.9.17(月)敬老の日
気持ちでは30kmをやろうと思っていたのですが、制限時間と疲労感もあって、本日のメニューは、「20kmのLSD」です。

6:30スタートして、熊本県民運動公園を目指します。片道約10kmです。

ウォーキングマダムやダンディさんに、挨拶をしながら、走りました。

意識したのは、腰高のフォームとミッドフットの着地です。
腰高を意識すると、身体が前に進む感じがしました。

[本番でも出来るといいね]

数名のランナーさん達ともすれ違いました。会釈をして挨拶を交わします。
こんな時は、余計にフォームを意識してしまいます。

ペースも若干ですが、上がりました。
このまま、ペースを上げていく事が出来たら、苦手なBU(ビルドアップ)が出来るかも？
と、かすかな期待をいだきます。

ようやく、目的地の熊本県民運動公園に到着です。
ランニングコースをランパンランシャツの高速ランナーさんが駆け抜けて行きます。

テンションは上がりますが、ペースは上がりませんでした。

ランニングコースをショートカットして、帰路につきます。

信号待ちの時、黄色のTシャツランナーさんと並びました。

背中のプリントには、別大マラソンのロゴが入っています。
トラ(憧れの別大マラソンに参加したランナーさんだ!)

青信号になって同時にスタートしました、憑いていこうと思いましたが、別大ランナーさんはLSDなのでしょうかペースが合わなかったので、先に進むことにしました。

フォームが乱れ無いように腰高を意識します。ミッドフットの着地を心掛けます。
ピッチを上げて走りました。
頭の中では、
「ひょつこりひょうたん島」がリピートしています。

ひょっこりひょうたん島のテーマ曲は、ブラインドランナーの道下美里選手がこの曲に合わせてピッチを刻んでいるという記事を読んだことがあり、その曲に合わせて走ってみたら、ペースがハマったので、ペースを刻みたい時には、頭の中でリピートするようにしました。

さらに、この曲は歌詞もいいんですよね。

何となくですけど、BUになっていました。

ゴールが近づいてきて、脚が疲れて来ました。とりあえず、ハーフの距離は走ろうと思って、そこまでは走り続けました。
疲れ果ててたところで、ゴール。
本日の練習は終～了～！

距離 21.3km
時間 1:52:56
ペース 5:17/km

午後からの2部練(妻練)も頑張ります。

大濠サーティケー

雨が降ろうが槍が降ろうが、そんなの関係ねぇ、とばかりに走っている、練習熱心なストイックランナーの皆さん、こんにちは。

トラ「今の時期は、雨が降る方が好きです。」

[おセンチな気分か？]

いや、ずぶ濡れになれば、汗か雨か分かりませんから。

[いつも汗だくやもんね]

2018.9.1(土)
久しぶりに博多へやって来ました。
大濠公園に走りに行くしかありません。
6時に博多駅をスタート。

大濠公園までは、いつもと違うコースを走って約5kmです。

到着すると既に、早起きランナーさん達が走っていました。
更に、モチベーションが上がます。

トラ「9月初日だし、30km行くしかない」
意外と涼しいので、頑張れそうだと思い、大濠公園のグルグル周回走を始めます。

本日の練習メニューは30km走
「大濠サーティケー」です。

前を走るランナーさんを拾いながら、大濠公園の周回走(6～25km)までは、4:40/km台のペースを維持できました。

揺れるポニーテールを追いかけて、頑張っていた事は、ここだけの秘密です。

小鴨由水さんも応援に来られました。

[応援なわけ無いし]

20km付近で、風が強く吹いて来ました。
ココからは、風の中を走る練習です。
向かい風では前傾を強めて走りますが、時には身体を持っていかれそうになりました。

更に土砂降りの雨も降り始めました。
熱い身体を冷やすには、気持ちいいぐらいです。

[ストイックやな]

3名の高速ランナーさん達に、ぶち抜かれましたが、追いかけるチカラは全く残っていませんでした。

博多駅まで約5kmほどなので、25kmで大濠公園を後にしました。

既にランニングシューズの中は、グチャグチャなので水溜りは避けずに、突っ込んで帰りました。

[小学生か⁈]

博多駅で丁度30km到達したところで、本日の練習は終～了～！

時間 2:39:05
距離 30km
ペース 5:18/km

疲れ果てて、昼過ぎまで爆睡していました。

ネットで申込出来ない大会。

RUNNETなどを使ってネットででマラソン大会を検索している、デジタルランナーの皆さん、こんにちは。

パソコンは得意な、ヲタク系ランナーのトラです。

パソコン歴は、MS-DOS、Windows、Macと使ってきました。
大昔、フロッピーディスクにデータを保存していたよりも以前は、カセットテープにプログラムが入っていた事を知っています。

[誰も知らんやろなぁ]

まあヲタクジジィの昔話しはこのくらいにして。

今では大抵のマラソン大会は、参加をネットで申込むのが一般的ですが、まだネットで申込出来ない大会があるのをみつけました。

その大会は
「菊陽町にんじんの里マラソン大会」
です。

[大会要領]
https://www.town.kikuyo.lg.jp/uploaded/attachment/4840.pdf

ネットで調べてみたら、大会開催のお知らせは、熊本県菊池郡菊陽町のHPの中に掲載されていました。

早速、申込書をダウンロードして、郵便局で参加費(2,000円)を振込んで、申込書と振込控を同封し、大会事務局へ送付しました。
[大会申込書]
https://www.town.kikuyo.lg.jp/uploaded/attachment/4839.pdf

この「菊陽にんじんの里マラソン大会」は、5年前に、私がランニングを始めたときに、職場の先輩から誘われて、初めて出場したマラソン大会です。
言わば、私のマラソン人生の原点です。

ネットでも見つけにくいこのマラソン大会は、正にブロ友のロドリさん考案の
「MTNN」対象の大会です。

MTNNって聞いた事無いよ～って言っているランナーの皆さん、頑張って練習して是非ともMTNNを狙っていきましょう！

[だけん、MTNNって何や？]

MTNNそれは、

M マイナーな
T 大会を
N 狙って
N 入賞
です。

念のため、昨年のこのマラソン大会のリザルトを調べたところ、上位入賞者のレベルは高すぎでした。

[入賞は、無理やな]
(爆

160×10本インターバル

夏も終わりに近づいてきて、スピード練習を始めようとしているランナーの皆さん、こんにちは。

通勤ランで、速めのペースで走ってみても何故だか思いのほか、ペースを上げることが出来ない、トラです。

[歳には勝てんか？]

2018.2.21(火)
半ドンでしたが、台風の影響でフェーン現象の為、とても暑い。

こんな暑い時は、練習が早く終わるように、インターバルをやってみようと思いました。

今日の練習は「初めてのショートインターバル」
今まで、ショートインターバルはやったことがありませんでした。

近くの公園には、1周160mのウォーキングコースがあります。
そこを、160m×10本
レストは160mをジョグで繋ぎました。

ウォーキングマダムやセミ捕りキッズが来たらやめとこうと思いましたが、真昼間の暑い時間帯なので、誰もいなかったので、早速スタート！

1本目 30.4秒
コレが基準になるので、次からは30秒を目標にして走ります。

2～5本目
29.5 28.7 29.1 29.7
目標の30秒は切れたけど、ようやくコレで、目標の半分です。
息が苦しいです。

スミマセ～ン、インターバルがこんなにキツイとは思いませんでした。

後5本頑張れるか？
6本目 30.2
30秒オーバー！

残り4本上げていきたいけれど、何をどうしたらスピードが上がるか分かりません。

30.9 29.0 30.2 29.2
うーむ。スッキリと終われないタイムでした。

しかし、ジジィが無理すると、怪我のもとなので終～了～！

ペースを確認すると、だいたい3:15/kmくらいでした。

これって、マラソンのトップランナーはコレよりも速いペースで、フルマラソンを走っていると思うと、
「マラソンのトップランナー、半端ねぇ！」

その日の夜は、腰や背中が痛みました。
「インターバル、半端ねぇ！」

しっかりと、ストレッチして寝ます。

[ジジィが無理すると怪我のもと]
(笑

8月の30km。

マラソンのトレーニングには、30kmのロング走が必要と頑張ってロング走をやっているランナーの皆さんこんにちは。

そろそろ、今月も30km走をしないといけないと分かっていても、なかなか実行出来ない、トラです。

2018.8.19(日)
帰省中の息子が、朝の5:30に朝帰りしてきたので、その音で目が覚めました。

早く目が覚めたので、走りに出る事にします。
涼しい朝でしたので、30km行っとくか？
という訳で、
本日のメニューは「30km走」です。

走り始めで、身体はまだ目覚めておらず、最初の1kmは6:05/kmでした。
ペースを上げることができるのか？

重い脚をリズムに合わせてピッチを刻んで走ります。
5kmまではキロ5を超えるペースでした。

フォームを意識し、ストライドを大きめにすることを心がけて走りました。

すると、ラップは4:40～4:50/kmに上がってきます。

フォームの効果か？

約11kmで、目的地の熊本県民総合運動公園に着きました。

この運動公園のランニングコースに入るやいなや、高速ランナーさんにぶち抜かれました。
抜き返すのは無理と分かっていても、腕をしっかり振って、高速ランナーさんの後を追いかけます。
しかし、その差は広がるばかりでした。

高速ランナーさんに引っ張られたおかげか、ペースは4:30/km位まで上がりました。

高速ランナー効果か？

運動公園の周回コースを走っていると、どこかのランニングチームが練習会を開いているようです。

同じオレンジ色のユニフォームを着た、美ジョガーさんとダンディランナーさんが、仲良くおしゃべりしながら走っていますよ。

「俺も、混ぜてください。」と言うのをこらえて、おしゃべりランナーさん達を一気に追い越しました。

サングラスの下のつぶらな瞳に、くやし涙が溢れたのは、ここだけの秘密です。

[泣かんでもヨカたい]
(爆

この時のペースは、4:30/kmを切っていました。

美ジョガー効果か？

運動公園の周回コースを19kmまで走って、帰路につきます。

残り11kmを最後までしっかりと走りたい、再度フォームを意識して走ります。
疲れてきてペースは、4:45/kmくらいになって来ました。

だんだんとゴールのスーパーが近いて来ます。
スーパーの手間の信号に差し掛かった時、30kmの合図が聞こえました。
ココで本日の練習は、終～了～！

時間 2:25:03
距離 30.4km
ペース 4:46/km

意外にも、速いペースで最後までしっかり走れました。

[頑張ったね]

ゴールのスーパーで、コレを買いました。

理想のカラダになれますように

やはり、30km走は疲れ方違います。
もう、何もしたくネェー！

と、思っていたら、妻練がありました。

[2部練だったんね、お疲れ。]

実験林の隣のトコロ？

お盆休みを満喫した、盆休みランナーの皆さん、こんにちは。

お盆休みは無く、仕事でした。

[頑張りや]

2018.8.14(火)は、午後から休みの半ドン。
台風が近づいている影響で、風が強く吹いていました。

風は吹いているけれども、昼間は日差しが強かったので、トレーニングは、いつものトコロを選択しました。

立田山です。
立田山と呼んでいたけど「森林総合研究所実験林」という名前がついていたんですね。
知らんかった。

台風で強風が吹いていたので、汗をかくと身体が冷やされて、涼しくて気持ちいい！

今日のトレーニングメニューは、「LSD」です。

ブログネタの為に、写真を撮りながら走りました。

上の写真は、立田山のトレイルのコースの中でも、1番好きなコースです。
こんな感じのトレイルが、アップダウンがあり、それが1km程続いているので、とても気持ちよく走れます。

東屋には、水場があるので給水には、困りません。

立田山を徘徊しました。

そろそろ120分が経過したところで、今日のブログネタ探しは終～了～！

[LSDじゃ無かったと？]

時間 2:03:16
距離 14.8km
ペース 8:19/km

森林総合研究所実験林には、アイツがいました。

いつものトコロで、隣のトコロ。

久しぶりの立田山

夏は暑いのが当たり前だと、クーラー無しで汗をかきながら過ごしている、暑いの大好きなランナーの皆さん、こんにちは。

クーラー無しでは、過ごせない身体になってしまった、トラです。

今年の夏は、暑いのが好きと言っても、限度を超えています。

毎日のように「熱中症の危険あり、運動は原則中止」の通知が来て、ウンザリしています。

2018.8.9(木)は、熱中症の危険の通知は、ありませんでしたが、日差しが痛いほどに強かったので、木陰率99%(トラ調べ)の立田山で、トレーニングをしました。

ダンディさんやら、マダムも木陰を求めて集まっていらっしゃいました。

本日(2018.8.9)のメニューは、「120分位走る。」

[アバウトやな]

2017.7.29(日)に開催された、「西原村モーニングトレイル」の後はほぼ1週間は、色んなところが筋肉痛になって、日頃の鍛錬不足を痛感しました。

ようやく11日が過ぎて、立田山で坂トレーニングを再開しました。
頂上までは、高低差約100mです。
同じ道を走らないようにして、林道やトレイルを頂上に向けて、ひたすら登ります。

下り坂では、この日は気温もそれほど高くなかったので、気持ちよく走れましたが、登りになった途端、心拍数が上がり、呼吸も喘いでしまいます。

「西原村モーニングトレイル」の時ほど、斜度が急では無いので、走れる所は出来るだけ、走りました。
そうしないと、蚊(ユスリカ)が顔にまとわりついてくるので、ウザったいのです。

[汗臭いから、寄ってくるんだね]

3本目の頂上へのアタックで、60分が過ぎました。
やっと今日の目標の半分の時間です。

6往復は無理かもと、弱気な考えが頭をよぎります。

4本で辞めたくなりましたが、ココで終われば、負けだ。

負けず嫌いな私は、ペースは上がらんでもヨカ、どうにかこうにか、6往復をやり遂げました。