8月の30km。

マラソンのトレーニングには、30kmのロング走が必要と頑張ってロング走をやっているランナーの皆さんこんにちは。

そろそろ、今月も30km走をしないといけないと分かっていても、なかなか実行出来ない、トラです。



2018.8.19(日)
帰省中の息子が、朝の5:30に朝帰りしてきたので、その音で目が覚めました。

早く目が覚めたので、走りに出る事にします。
涼しい朝でしたので、30km行っとくか？
という訳で、
本日のメニューは「30km走」です。



走り始めで、身体はまだ目覚めておらず、最初の1kmは6:05/kmでした。
ペースを上げることができるのか？

重い脚をリズムに合わせてピッチを刻んで走ります。
5kmまではキロ5を超えるペースでした。

フォームを意識し、ストライドを大きめにすることを心がけて走りました。

すると、ラップは4:40～4:50/kmに上がってきます。

フォームの効果か？

約11kmで、目的地の熊本県民総合運動公園に着きました。


この運動公園のランニングコースに入るやいなや、高速ランナーさんにぶち抜かれました。
抜き返すのは無理と分かっていても、腕をしっかり振って、高速ランナーさんの後を追いかけます。
しかし、その差は広がるばかりでした。


高速ランナーさんに引っ張られたおかげか、ペースは4:30/km位まで上がりました。

高速ランナー効果か？


運動公園の周回コースを走っていると、どこかのランニングチームが練習会を開いているようです。

同じオレンジ色のユニフォームを着た、美ジョガーさんとダンディランナーさんが、仲良くおしゃべりしながら走っていますよ。


「俺も、混ぜてください。」と言うのをこらえて、おしゃべりランナーさん達を一気に追い越しました。


サングラスの下のつぶらな瞳に、くやし涙が溢れたのは、ここだけの秘密です。
[泣かんでもヨカたい]
(爆



この時のペースは、4:30/kmを切っていました。

美ジョガー効果か？


運動公園の周回コースを19kmまで走って、帰路につきます。


残り11kmを最後までしっかりと走りたい、再度フォームを意識して走ります。
疲れてきてペースは、4:45/kmくらいになって来ました。


だんだんとゴールのスーパーが近いて来ます。
スーパーの手間の信号に差し掛かった時、30kmの合図が聞こえました。
ココで本日の練習は、終～了～！


時間 2:25:03
距離 30.4km
ペース 4:46/km


意外にも、速いペースで最後までしっかり走れました。
[頑張ったね]


ゴールのスーパーで、コレを買いました。

理想のカラダになれますように


やはり、30km走は疲れ方違います。
もう、何もしたくネェー！

と、思っていたら、妻練がありました。
[2部練だったんね、お疲れ。]