25日目…全コース＋②椅子を使った脚のエクササイズI
開始前 ３週間目
詳細な経過報告はこちら>>> ０日目
１週間目
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３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
今日は②椅子を使った脚のエクササイズI
を、クールダウンの前に追加。
で。
私はこのエクササイズをしながら、一切食事制限をしていません。
元々、三食規則正しく摂っていて、間食は自作の豆乳おからクッキー 、
食事の内容は好きな物…という感じなのですが…、
今週から60分＋αで時間数を増やしたせいか、
最近、ものすごく、ものすごーくおなかがすきます。
で。
おうちで焼肉したり、ビーフシチューしたり、はやりの朝カレーしたり、
ラーメン食べたり、十勝バーベキューセットをお取りよせしたりしてたら↓
■■■ 25日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 50.0kg （開始時51.8kg -1.8kg）
BMI … 20.4 （開始時21.1 -0.7)
基礎代謝 … 1184kcal （開始時1201kcal -17kcal）
体脂肪率 … 27.3％ （開始時29.6％ -2.3％）
内臓脂肪レベル … 3 (開始時3)
そりゃそうだよなー…
先週からずっと、お肉ばっかたらふく食べたし…
でもエクササイズですぐ戻るってトレーシーが…
すぐ戻そう…。
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24日目…全コース＋⑦マットを使った脚のエクササイズ
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３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
今日は⑦マットを使った脚のエクササイズ
を、ウォームアップの後に追加。
脚のエクササイズが続く形にして、負荷を上げる試みを…。
キツいですが、もう無理！という程でもありませんでした。
このエクササイズに関して、幾つかご質問を頂きましたので、
この場を借りてお答えさせて頂きます。
Q. カレンダー通りだと、１週目の運動量が少ないように思えますが、大丈夫でしょうか？
A. 私の場合１週目は、毎日１つのエクササイズを１回だけで、１日目はウォームアップ、７日目はクールダウンを追加、という形で行いました。本当に公式ガイドのカレンダー通りにしかやっていません。
それでも１週間で２kg減ったのは、ひとつひとつの動きを丁寧に行ったからだと思います。
トレーシーを見ていると、腕の動きに合わせて小さくスクワットをしていたり、
脚の動きに合わせて腕に力を入れていたりと、常に全身に意識が行き届いているので、
彼女の動きをコピーするように心がけていたら、だんだん体が変わってきました。
Q. どうしてもキツくて中断してしまうんですが、最初から動きを止めずにできましたか？
A. 中断はせずにできましたが、続けるのは確かに、キツい部分がありますね…。
でも、「動きは止めないで。バレエダンサーは、ずっと動き続けているでしょう？」と
トレーシーが言っているということは、がんばって続けた方が、効果があるのだと思います。
DVDとズレてもいいので、疲れたら左右を入れ替えたり、スピードを落としたりして、
とにかく動きを止めないことを、第一目標にしてみてはいかがでしょうか？
Q. 体重よりも、体型の変わり方が劇的のようですが…
A. 自分で一番感じているのは、垂れていたおなかが「上がった」ことです。
腹筋がついてきたことで、垂れていた内臓が上がった為だと、
保健婦さんが教えてくれました。言われてみれば、便秘が治った気が…。
今は皮下脂肪に腹筋がプラスされた形なので、体重もウェストも停滞していますが、
もう少し続ければ、脂肪（＝ガソリン）を燃焼させる筋肉（＝エンジン）の準備ができて、
体重の減少が始まるはず、とのことでした。
他のご質問につきましては、また、追ってお答えさせて頂きます。
皆様、ご質問ありがとうございました。
■■■ 24日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.2kg （開始時51.8kg -2.6kg）
BMI … 20.1 （開始時21.1 -1.0)
基礎代謝 … 1174kcal （開始時1201kcal -27kcal）
体脂肪率 … 27.2％ （開始時29.6％ -2.4％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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23日目…全コース+⑤立った姿勢での腕のエクササイズ
まとめて見るなら >>> ０日目 １週間目 ２週間目 ３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
パート別の感想やポイントはこちらです。
今日は,、立った姿勢での腕のエクササイズを、クールダウンの前に入れました。
キツいです…腕がつりそうになりました…
ダンベルを持ってやるよりも、効いた感じがするこのエクササイズは、
トレーシーメソッドの目玉ですね。
ところで今日、保健婦さんとお話する機会があったので、
産後ダイエットの話を、少し聞いてきました。
ここのところ、49kg台で安定してしまって、数字があまり動かないので（汗）
体脂肪（ガソリン）は筋肉（エンジン）がないと消費できません。
そのエンジンを、今、作っている段階なので、
消費される脂肪量と、増加する筋肉量が同じくらいだと、
体重があまり動かない時期が出てくる、ということでした。
筋肉の準備ができれば、また体重が減り始めるそうなので、
あきらめないで続けて！とのこと。
数字は安定していますが、体型は明らかに変わってきているので、
マメに鏡を見ながら、自分を鼓舞していきます！
■■■ 23日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.0kg （開始時51.8kg -kg）
BMI … 20.0 （開始時21.1 -1.1)
基礎代謝 … 1172kcal （開始時1201kcal -29kcal）
体脂肪率 … 29.6％ （開始時29.6％ ±0％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
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