18日目…全コース（60分）
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
そして今週から、全パートを続けて行う、60分のエクササイズを行っています。
パート別の感想やポイントはこちらです。
１日休みが入っただけで、筋肉痛が、ほぼ全快です。
筋肉は、使って、疲労させて、休めて、回復させる、
を繰り返して鍛えられるのですが、
疲労させた筋肉が回復した時は、以前よりも更に強くなっています。
でも、休まず、回復させずに酷使ばかりしていては、
疲労が蓄積され、体を痛めることに。
がむしゃらに頑張ればいい、というものでもないんですね。
私のエクササイズを、週に５～６日続けてほしいの。
週に１～２日は休みを入れて。
トレーシーがそう言うのは、そのためなんですね。
筋肉を育てるというプロテインも、ただ飲むだけでは太るだけ。
疲労した筋肉の回復係と考えて、動いたら飲む、というように、
適切に摂取するのが良いようです。
プロテインの勉強は、また後日。
ところで昨日、ディズニーランドに行ってきました。
パスタのコースや、苺のクレープ、
ポップコーン（キャラメル味・カレー味・バター醤油味）…
背徳感をトッピングにして頂きました。
リバウンドは、いつでしょう…
■■■ 18日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.6kg （開始時51.8kg -2.2kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1179kcal （開始時1201kcal -22kcal）
体脂肪率 … 28.8％ （開始時29.6％ -0.8％）
内臓脂肪レベル … 3 (開始時3 ±0)
※全身の写真・メジャー計測は、毎週日曜の予定です。
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp
17日目…基礎代謝量とは？
まとめて見るなら >>> ０日目 １週間目 ２週間目 ３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで今週から、９つのワークアウトの
全てを続けて行う、60分のエクササイズですが、
60分コースに入ると、水曜・日曜が休息日なので、
お休みの日に少しずつ、カラダのことを調べようと思います。
今日は…
【基礎代謝量】
これは、「寝ている時でも消費しているカロリー」、つまり、
生命を維持するために必要な、必要最低限のエネルギーの数値です。
食事制限によるダイエットをする時は、この基礎代謝量分のカロリーだけは、
最低限摂取しないと、体がもたないのでご注意。
厚生労働省発表の基礎代謝量とその基準値は、以下の通りです。
基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量のことで、『基礎代謝量÷体重』で算出します。
基礎代謝量が大きいとそれだけ脂肪が燃焼されやすくなる為、
これを上げることはダイエットの効果を上げる、重要なポイントと言えるでしょう。
では、基礎代謝を上げるには？
答えは、『脂肪を減らし、筋力をつけること』。
筋肉が増える → エネルギーが多く消費される → 体脂肪の燃焼を促す
→ 基礎代謝が上がる → 太りにくい体ができる というわけです。
体脂肪だけでなく、基礎代謝量も測れる体重計があります。
ダイエットの効果を実感したい方にオススメです。
私のオススメは、オムロンのカラダスキャンです。
ダイエットの効果は、まず体内から変わって、外見が変わるのは最後。
目に見えない効果も数字で実感できれば、ダイエットが楽しくなります♪
- OMRONオムロンHBF-701 体重・体組成計カラダスキャン
￥14,500 ワールドセレクトマーケット
■■■ 17日目 ■■■
【32歳 女性 産後12ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.2kg （開始時51.8kg -2.6kg）
BMI … 20.1 （開始時21.1 -1.0)
基礎代謝 … 1174kcal （開始時1201kcal -27kcal）
体脂肪率 … 28.8％ （開始時29.6％ -0.8％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身の写真・メジャー計測は毎週日曜日の予定です
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp