18日目…全コース（60分）
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DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
そして今週から、全パートを続けて行う、60分のエクササイズを行っています。
パート別の感想やポイントはこちらです。
１日休みが入っただけで、筋肉痛が、ほぼ全快です。
筋肉は、使って、疲労させて、休めて、回復させる、
を繰り返して鍛えられるのですが、
疲労させた筋肉が回復した時は、以前よりも更に強くなっています。
でも、休まず、回復させずに酷使ばかりしていては、
疲労が蓄積され、体を痛めることに。
がむしゃらに頑張ればいい、というものでもないんですね。
私のエクササイズを、週に５～６日続けてほしいの。
週に１～２日は休みを入れて。
トレーシーがそう言うのは、そのためなんですね。
筋肉を育てるというプロテインも、ただ飲むだけでは太るだけ。
疲労した筋肉の回復係と考えて、動いたら飲む、というように、
適切に摂取するのが良いようです。
プロテインの勉強は、また後日。
ところで昨日、ディズニーランドに行ってきました。
パスタのコースや、苺のクレープ、
ポップコーン（キャラメル味・カレー味・バター醤油味）…
背徳感をトッピングにして頂きました。
リバウンドは、いつでしょう…
■■■ 18日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.6kg （開始時51.8kg -2.2kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1179kcal （開始時1201kcal -22kcal）
体脂肪率 … 28.8％ （開始時29.6％ -0.8％）
内臓脂肪レベル … 3 (開始時3 ±0)
※全身の写真・メジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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