７日目…⑧マットを使った腹筋のエクササイズ ⑨クールダウン
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトのうち、
⑧マットを使った腹筋のエクササイズ ⑨クールダウン に挑戦。
⑧マットを使った腹筋のエクササイズ
これも初めての腹筋運動で、
仰向けに寝て、床から肩甲骨を離す感じで、
おへそを見るように首を上げる程度なのに、
ちょっとキツイです。
腹筋がつりそうになりました…
腹筋を使うのと同時に、腕や足も動かすので、
これもまた、トレーシーをよく見て…。
首を上げるとき、顎を胸につけないでおくのがポイントのようで、
これもまた、顎をつけるか離すかで、背中への効きが違いそう。
私自身は、６つに割れた逞しい腹筋は嫌いなの。
私のエクササイズなら、小さく引き締まった、
ダンサータイプのボディを手に入れられるわ。
トレーシーが言うように、マッチョになりたいわけではなくて、
キレイに引き締めたいと思う女性のほうが多いはず。
この腹筋運動も、おなかだけではなく、背中にも効きそうな感じでした。
⑨クールダウン
ウォームアップと同じように、全身の筋肉を気持ちよく伸ばしていきます。
キツくはないのに、これだけで汗ばむ…
このエクササイズに手を伸ばす動きがあるのですが、
ただ伸ばすだけではなくて、
壁を押し上げるような気持ちで、
きっちり力を入れていくのがポイントでしょうか。
これで９つのエクササイズ、すべてを体験しましたが、
全体を通して、無理な動きというのはありませんでした。
どの年齢の方でも、簡単にできると思います。
最初の１週間は、このエクササイズに慣れるための準備期間。
来週からは、９つのワークアウトを目的別に組み合わせた、
30分程度でできる、プログラム・メニューに挑戦していきます。
そして計量と、全身・おなかの写真撮影… びっくりですよ！
■■■ ７日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.8kg （開始時51.8kg -2.0kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1181kcal （開始時1201kcal -20kcal）
体脂肪率 … 29.4％ （開始時29.6％ -0.2％）
内臓脂肪レベル … 3
■メジャー計測 ※毎週日曜、マーキング位置
バスト … トップ 86.5cm （開始時89.0cm -2.5cm）
アンダー 74.0cm （開始時75.5cm -1.5cm）
ウェスト … 一番細い所 74.5cm（開始時76.0cm -1.5cm）
下腹のトップ 79.0cm （開始時80.0cm -1.0cm）
ヒップ … 85.5cm （開始時87.0cm -1.5cm）
二の腕 … 25.0cm （開始時25.5cm -0.5cm）
太もも … 50.2cm （開始時52.0cm -1.8cm）
ふくらはぎ … 35.0cm（開始時35.5cm -0.5cm）
■写真撮影
開始時 １週間目
開始時 １週間目
開始時 １週間目
開始時 １週間目
数字的には少ししか変わってないのに、なんだか…
ひきしまった？？？
相変わらず、たるんではいるんですが、
ちょっと変わった気がします。
撮り方のせい？ 着方のせい？ と自分でも思って、
何度か撮りなおしたりしたんですが… マジっぽいです。
効果が目に見えると、テンション上がってきますね。
もっともっと変われるかな。
検証を続けます！！！
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