16日目…全コース（60分）
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで今週から、９つのワークアウトの
全てを続けて行う、60分のエクササイズを行っています。
昨日から60分のエクササイズを開始したので、
今日、筋肉痛が心配でしたが、ほとんどありません。
やはり、２週間かけて慣らしていたからだと思います。
60分と聞くと、かなり長そうに感じるかもしれませんが、
実際にやってみると、そうでもありません。
このエクササイズのいい所は、次々に動き方が変わるので、
単調さがなく、キツくてもうムリ…と思った頃に次の動きになって、
負荷のかかる部位が変わってくるので、
サボろう、止めよう、ちょっと休憩、という気分になりません。
１週間で効果を実感、１ヶ月でカラダが変わる！
１週間目で２kg減、今日の時点で2.8kg減。
効果は実感したんで、次は…
１ヶ月後が楽しみです♪
■■■ 16日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.0kg （開始時51.8kg -2.8kg）
BMI … 20.0 （開始時21.1 -1.1)
基礎代謝 … 1172kcal （開始時1201kcal -29kcal）
体脂肪率 … 27.5％ （開始時29.6％ -2.1％）
内臓脂肪レベル … 3 (開始時3 -1)
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp
15日目…全コース（60分）
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日からは９つのワークアウト、
全てを連続しての60分のエクササイズに突入です。
60分、どうかな～と不安でしたが、できました！
２週間かけて、徐々に負荷を上げて、
エクササイズに身体を慣らしてあったからこそだと思います。
はりきって、最初から全部やろうとしたら、
キツさで挫折していたかもしれませんが、
２週間の試運転は伊達じゃないですね。
普段何もエクササイズをしていない方は、
公式ガイドのカレンダー通りに挑戦すれば、
三日坊主にならないと思います。
このエクササイズを、週５～６日続けて、
他のエクササイズはやらないで。
効果を感じてほしいの！
そう言い切るトレーシーを信じて、あとは継続あるのみ！
■■■ 15日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.2kg （開始時51.8kg -2.6kg）
BMI … 20.1 （開始時21.1 -1.0)
基礎代謝 … 1174kcal （開始時1201kcal -27kcal）
体脂肪率 … 27.2％ （開始時29.6％ -2.4％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp
14日目…開始２週間の報告
まとめて見るなら >>> ０日目 １週間目 ２週間目 ３週間目
DVDに付属している公式ガイドブックの後ろの、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 によると、
今日は筋肉を休める日。
というわけで、開始２週間の計量報告と共に、
感想やポイントを書かせて頂きます。
①即効性がある
開始１週間目で２kg減、２週間目の今日は、そこから更に0.4kg減。
小さな数字は1日のうちでも増減する、とはいえ、
50kgを切ることができて、それをキープできているというのは、
素直に嬉しいです。
②筋肉を傷めない
はりきって始めて、翌日筋肉痛で動けなくなって、３日目で挫折。
ビリーもコアリズムも挫折した私が、これを続けていられるのは、
公式ガイドのメニューに従って、少しずつ負荷を上げているから、という事と、
このエクササイズが、筋繊維を痛めないよう、筋肉を対角線に引っ張る、
<クロスペクター>を用いて構成されているから。
③誰にでもできる、簡単な動き
このポーズはムリだから、とばす！というような、
ムリな姿勢がありません。年齢、性別を問わない動きだと思います。
コアリズムは、ラテンのダンスやリズムに乗れなくて、
動けるようにならず挫折しましたが、これはすぐに真似できました。
④使いやすい構成
DVDを何枚も入れ替えるわずらわしさがなく、
１枚に、個別でも通しでも再生できる機能と、
絞りたい部位別、目的別に組み立てた、
必要なエクササイズだけ再生してくれるプログラム･メニューが入っているので、
エクササイズを中断して何か操作をということがなく、集中しやすいです。
⑤美しい映像
スーパーモデルの、クローディア･シファーのフィットネスビデオもそうでしたが、
美しい女性の、美しい身体や動きときのは、自分の美容への意識を高めてくれます。
こうなりたい、という気持ちを、こうなるんだ、に変えて、
モチベーションの高さを維持してくれて、継続しやすい気持ちを作ってくれます。
他にグッズが必要というものでもないので、
3000円しないでこれは、私には、いい買い物でした。
とりあえず、第一目標の40kg台には乗せることができたので、
次は基礎代謝量を上げ、体脂肪率を落とすことに専念しようと思います。
■■■ 14日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 27.9％ （開始時29.6％ -1.7％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
■メジャー計測 ※毎週日曜、マーキング位置
バスト … トップ 86.5cm （開始時89.0cm -2.5cm）
アンダー 71.5cm （開始時75.5cm -4｡0cm）
ウェスト … 一番細い所 74.0cm（開始時76.0cm -2.0cm）
下腹のトップ 77.5cm （開始時80.0cm -2.5cm）
ヒップ … 84.0cm （開始時87.0cm -3.0cm）
二の腕 … 24.0cm （開始時25.5cm -1.5cm）
太もも … 51.0cm （開始時52.0cm -1.0cm）
ふくらはぎ … 34.5cm（開始時35.5cm -1.0cm）
■写真撮影
開始時 2週間目
開始時 2週間目
メジャーで測ると少ししか違わないのに、やっぱりちょっと変わってます…？
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp