22日目…全コース+⑧マットを使った腹筋のエクササイズ
まとめて見るなら >>> ０日目 １週間目 ２週間目 ３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
本日・４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加。
パート別の感想やポイントはこちらです。
今日は一番気になる腹筋のエクササイズを、ウォームアップの後に入れました。
最後に、アレを２回繰り返すのはキツいと思って。
……それ、正解っぽかったです。
同じ部位のエクササイズを連続して行って、
キツすぎてダラダラやってしまうよりも、間に違う部位の動きも入れて、
きちんと動けた方がいい。
明日は脚のエクササイズをどれか、追加してみます。
■■■ 22日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 29.1％ （開始時29.6％ -0.5％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp
21日目…３週間目の計量
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
そして今週から、全パートを続けて行う、60分のエクササイズを行っています。
パート別の感想やポイントはこちらです。
昨日（江ノ島に）遊びに行っていて、
エクササイズとブログの更新ができなかったので、
今日はエクササイズの休息日でしたが、60分やりました。
慣れてくると、そんなに苦痛ではありません。
ただ、最近暑いので、水分は摂りながらの方がよさそうです。
それでは３週目…
ディズニーランドと江ノ島のリバウンドは…？
■■■ 21日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.4kg （開始時51.8kg -2.4kg）
BMI … 20.2 （開始時21.1 -0.9)
基礎代謝 … 1176kcal （開始時1201kcal -25kcal）
体脂肪率 … 27.9％ （開始時29.6％ -1.7％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
■メジャー計測 ※毎週日曜、マーキング位置
バスト … トップ 86.5cm （開始時89.0cm -2.5cm）
アンダー 70.5cm （開始時75.5cm -5.0cm）
ウェスト … 一番細い所 72.5cm（開始時76.0cm -3.5cm）
下腹のトップ 76.5cm （開始時80.0cm -3.5cm）
ヒップ … 83.0cm （開始時87.0cm -4.0cm）
二の腕 … 24.0cm （開始時25.5cm -1.5cm）
太もも … 49.0cm （開始時52.0cm -3.0cm）
ふくらはぎ … 34.5cm（開始時35.5cm -1.0cm）
■写真撮影
開始時 ３週間目
開始時 ３週間目
開始時 ３週間目
数字的な変化は小さいですが、
見た目が変わってきましたね…
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp
19日目…全コース（60分）
まとめて見るなら >>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
そして今週から、全パートを続けて行う、60分のエクササイズを行っています。
パート別の感想やポイントはこちらです。
慣れてきました。ほどよい倦怠感です。
もうちょっとできるのになと、余力を残している感じです。
来週からの、『全コース60分＋気になる部分のエクササイズ』に耐える準備ができてきました。
私は妊娠生活を寝たきりで過ごし、産後も半年ほど運動を止められていたので、
体中の筋肉が本当に落ちてしまっていたのですが、
そんな私でもここまで動けるようになったということは、
全身の筋肉を適切に動かして、無理なく鍛えられているからだと思います。
全身の600の筋肉は、全て繋がっているの。
使っていない小さな筋肉を目覚めさせて、全身をバランスよく鍛えれば、
小さく引き締まったダンサータイプのボディが手に入るわ。
そう豪語するトレーシー。
体を痛めずにそれができるというのが、本当にありがたいです。
正直、ここまで続くとは思っていませんでした…。
さあ、ディズニーランドでの暴飲暴食のリバウンドはきたでしょうか…
■■■ 19日目 ■■■
【32歳 女性 産後12ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.6kg （開始時51.8kg -2.2kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1179kcal （開始時1201kcal -22kcal）
体脂肪率 … 28.8％ （開始時29.6％ -0.8％）
内臓脂肪レベル … 3 (開始時3 ±0)
↓Amazonで、サンプル動画公開中↓
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book/トレーシー・アンダーソン
￥2,850 Amazon.co.jp
おためし版DVDはこちら
Jane 2009 SPRING (マガジンハウスムック)
￥880 Amazon.co.jp