Q.食事制限してるの？
こちらは、このブログをご覧頂いた方からのご質問です。
Q. 開始１週間で２kg減量できていますが、
トレーシーの他に、食事制限や、カラダの為にしていることはありますか？
A. 食事制限はしていません。普段通りの食生活です。
おやつも食べます。マックも食べます。飲みにも行きます。
あくまでも、『トレーシー単体の効果』を検証しています。
私は元々、わりと規則正しい生活をしていたので、不摂生をしている方は、
そこを直せば、もっと効果を得られるかもしれません♪
私は至って普通で特別なことはしていないので…期待はずれならすみませんが↓
・規則正しい生活 （７時起床、30分昼寝、０時就寝）
子供が１歳なので、子供に合わせた生活パターンです。
・きちんと３食
ごはんは我慢しません。だいたいこんな食事です。
朝 … ごはん+納豆、味噌汁、ヨーグルト+ハチミツ
昼 … ごはん、野菜とマカロニのスープ、お豆腐サラダ
夜 … ごはん、味噌汁、アジの開き、レタス・トマト・枝豆
お夕飯は、お肉とお魚を１日おきに食べるようにしています。
油をあまり使わないように、スプレーで吹き付ける油ひきを使っています。
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・おやつは作る。
甘いものは癒しです。我慢するとストレスがたまるので、
豆乳おからクッキーを作っています。
私のレシピでよければ、こちら からどうぞ♪
・水分を摂る
毎日麦茶を２リットル、牛乳１杯、野菜ジュース１杯。
現状、食べることは、我慢していません。
特記するほどのことがなくてすみません…参考までに。
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４週間目／１ヶ月目の報告
詳細な経過報告はこちら>>> ０日目 １週間目 ２週間目 ３週間目 ↓４週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めていました。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週間目は、そこに気になる部位のエクササイズをプラス。
１週間で効果を実感、１ヶ月でカラダが変わる！
そのキャッチフレーズ通りの効果は…
ありました。 カラダ、変わりました。
正真正銘、１ヶ月でこんな感じです！
開始時 ４週間目
垂れていたおなかが上がり、スッキリました。
胸が上がって、肩と二の腕も少しだけスッキリし、お尻も上がっています。
全体的に、姿勢やバランスが取れたようです。
開始時 ４週間目
少し、くびれれた気が…
開始時 ４週間目
この写真が一番、違いがわかりますね。劇的に変わっています。
がんばってよかった。
■■■ 28日目 … ４週間目 ■■■
【32歳 女性 産後12ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.0kg （開始時51.8kg -2.8kg）
BMI … 20.0 （開始時21.1 -1.1)
基礎代謝 … 1172kcal （開始時1201kcal -29kcal）
体脂肪率 … 27.5％ （開始時29.6％ -2.1％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
■メジャー計測 ※毎週日曜、マーキング位置
バスト … トップ 89.0cm （開始時89.0cm ±0cm）
アンダー 71.0cm （開始時75.5cm -4.5cm）
ウェスト … 一番細い所 69.5cm（開始時76.0cm -6.5cm）
下腹のトップ 76.0cm （開始時80.0cm -4.0cm）
ヒップ … 84.0cm （開始時87.0cm -3.0cm）
二の腕 … 22.5cm （開始時25.5cm -3.0cm）
太もも … 48.5cm （開始時52.0cm -3.5cm）
ふくらはぎ … 34.0cm（開始時35.5cm -1.5cm）
最初の１週間と、最後の１週間の変化が劇的でした。
数字よりも先に、体型がどんどん変わっていって、
効果が目に見えてわかるのは、やっていて楽しいです。
公式ガイドのカレンダーはここまで。
今後も毎日60分このエクササイズを続けて、効果をレポートします。
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26日目…全コース+③椅子を使った脚のエクササイズII
開始前 ３週間目
詳細な経過報告はこちら>>> ０日目
１週間目
２週間目
３週間目
DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
今日は③椅子を使った脚のエクササイズII
を、クールダウンの前に追加。
昨日は50.0kgで焦りましたが、200gとはいえ、減るとうれしいですね…
昨日から、基礎代謝量が上がってきました。
もしかして、筋肉量↑で体重↑？ と自分を鼓舞…
このエクササイズで感じたのは、体重や数値の変化よりも、
体型の変化が早いこと。
ダイエットというより、肉体改造のような気がします。
先日、おなか周りの話を少し書きましたが、
内臓を正しい位置に支えている腹筋ができてきたことで、
垂れていたおなかが「上がって」きています。
ぶっちゃけ、ウェストはそんなに細くなっていないんですが、
写真の通り、それでも引き締まってきています。
保健婦さんに聞いたところ、脂肪の下に筋肉がプラスされた状態とのこと。
数値より、見かけの変化の方が早い。不思議…
内臓の位置が直ったことで、腸の動きが良くなったのか、
先週あたりから、便秘が治ってきました。
嬉しい誤算です。
■■■ 26日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.8kg （開始時51.8kg -2.0kg）
BMI … 20.3 （開始時21.1 -0.8)
基礎代謝 … 1181kcal （開始時1201kcal -20kcal）
体脂肪率 … 28.5％ （開始時29.6％ -1.1％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
そりゃそうだよなー…
先週からずっと、お肉ばっかたらふく食べたし…
でもエクササイズですぐ戻るってトレーシーが…
すぐ戻そう…。
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