24日目…全コース＋⑦マットを使った脚のエクササイズ
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DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
今日は⑦マットを使った脚のエクササイズ
を、ウォームアップの後に追加。
脚のエクササイズが続く形にして、負荷を上げる試みを…。
キツいですが、もう無理！という程でもありませんでした。
このエクササイズに関して、幾つかご質問を頂きましたので、
この場を借りてお答えさせて頂きます。
Q. カレンダー通りだと、１週目の運動量が少ないように思えますが、大丈夫でしょうか？
A. 私の場合１週目は、毎日１つのエクササイズを１回だけで、１日目はウォームアップ、７日目はクールダウンを追加、という形で行いました。本当に公式ガイドのカレンダー通りにしかやっていません。
それでも１週間で２kg減ったのは、ひとつひとつの動きを丁寧に行ったからだと思います。
トレーシーを見ていると、腕の動きに合わせて小さくスクワットをしていたり、
脚の動きに合わせて腕に力を入れていたりと、常に全身に意識が行き届いているので、
彼女の動きをコピーするように心がけていたら、だんだん体が変わってきました。
Q. どうしてもキツくて中断してしまうんですが、最初から動きを止めずにできましたか？
A. 中断はせずにできましたが、続けるのは確かに、キツい部分がありますね…。
でも、「動きは止めないで。バレエダンサーは、ずっと動き続けているでしょう？」と
トレーシーが言っているということは、がんばって続けた方が、効果があるのだと思います。
DVDとズレてもいいので、疲れたら左右を入れ替えたり、スピードを落としたりして、
とにかく動きを止めないことを、第一目標にしてみてはいかがでしょうか？
Q. 体重よりも、体型の変わり方が劇的のようですが…
A. 自分で一番感じているのは、垂れていたおなかが「上がった」ことです。
腹筋がついてきたことで、垂れていた内臓が上がった為だと、
保健婦さんが教えてくれました。言われてみれば、便秘が治った気が…。
今は皮下脂肪に腹筋がプラスされた形なので、体重もウェストも停滞していますが、
もう少し続ければ、脂肪（＝ガソリン）を燃焼させる筋肉（＝エンジン）の準備ができて、
体重の減少が始まるはず、とのことでした。
他のご質問につきましては、また、追ってお答えさせて頂きます。
皆様、ご質問ありがとうございました。
■■■ 24日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.2kg （開始時51.8kg -2.6kg）
BMI … 20.1 （開始時21.1 -1.0)
基礎代謝 … 1174kcal （開始時1201kcal -27kcal）
体脂肪率 … 27.2％ （開始時29.6％ -2.4％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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