23日目…全コース+⑤立った姿勢での腕のエクササイズ
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DVD付属の公式ガイドブックにある、
『My Body Diary』の組み立てに従って、エクササイズを進めています。
１週目はワークアウトを１つずつ、２週目は30分程度のプログラムメニュー。
３週目は全コース60分を通して行い、
４週目からは、全コース60分に、気になる部位のエクササイズを追加です。
パート別の感想やポイントはこちらです。
今日は,、立った姿勢での腕のエクササイズを、クールダウンの前に入れました。
キツいです…腕がつりそうになりました…
ダンベルを持ってやるよりも、効いた感じがするこのエクササイズは、
トレーシーメソッドの目玉ですね。
ところで今日、保健婦さんとお話する機会があったので、
産後ダイエットの話を、少し聞いてきました。
ここのところ、49kg台で安定してしまって、数字があまり動かないので（汗）
体脂肪（ガソリン）は筋肉（エンジン）がないと消費できません。
そのエンジンを、今、作っている段階なので、
消費される脂肪量と、増加する筋肉量が同じくらいだと、
体重があまり動かない時期が出てくる、ということでした。
筋肉の準備ができれば、また体重が減り始めるそうなので、
あきらめないで続けて！とのこと。
数字は安定していますが、体型は明らかに変わってきているので、
マメに鏡を見ながら、自分を鼓舞していきます！
■■■ 23日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.0kg （開始時51.8kg -kg）
BMI … 20.0 （開始時21.1 -1.1)
基礎代謝 … 1172kcal （開始時1201kcal -29kcal）
体脂肪率 … 29.6％ （開始時29.6％ ±0％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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