更年期ダイエッターで
何をしても痩せなかった私が、
食べかたを変えただけで、
1年でー11キロのダイエットに成功した方法を
お伝えしています。
①食物繊維不足
腸を刺激するには
食物繊維を摂ることが重要🖕
食物繊維は野菜、海藻
に、たっぷり含まれていて
いも類は、食物繊維の宝庫です。
キノコ類もカロリーが低く
旨味成分が豊富です。
②水分不足
水分不足だと
スムーズな排便がしにくくなります。
コーヒーなどのカフェインが
入った飲料は、
からだの水分を排出してしまうので、
できれば、お水を一緒に飲むことをおすすめします。
それ以外は
ミネラルウォーターや、
ノンカフェインのお茶を
飲むのをおすすめします。
お酒を飲むときも、
水分補給を意識しましょう。
③ストレスの蓄積
ストレスは腸内環境の乱れにも、影響します。
でも、ストレスをゼロにすることは
なかなか難しいですよね…
ストレスは、
「なるべく溜め込まない」
「自分なりのリフレッシュ法を見つける」
ということが何より大切ですね☺️
ただし、
暴飲暴食は逆効果と
なることもあるから要注意⚠️
食事で栄養がとれると、
幸せホルモンが
しっかり分泌されるので
ストレスが軽減されます❣️
／
バランスのいい食事を心がけましょう
＼
ありがとうございました🍀
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