I run for my life -20ページ目

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15Jul
- ONTAKE100 100mile 2019 その1
  今年も行ってきました。長野県王滝村で行われるONTAKE100mile。今年は中部横断自動車道がかなり長い区間開通したおかげで30分ほど近くなった感じがするものの、それでも静岡市内から4時間位。100mileは20:00スタート。スタート前にカンタンなコース説明。今年は昨年の台風の影響でコースが逆走コースをベースにしながらところどころ新コースです。スタートして、しばらくは霧雨みたいな感じだったんで、タンクトップで、アームウォーマーの上げ下げで温度調節。周りのペースになんとなく煽られて、登りは6:30/km、下りは5:30/km。今にしてみると、もう一段階（30秒）、遅くても良かった。そのうち、雨が本降りになり、少し寒さも感じたので、仕方なく、レインウェアを着る。結果、明け方まで着っぱなし。今回はウェアの着脱判断のタイミング、的確でした😃こういうのはやっぱ経験でしょーか。補給は厳密に45分に一回。粉アメ＋果糖。果糖を、入れると甘みが強すぎて、少し喉に刺激が…この辺はウ～ン。序盤はまだいいけど、終盤はちょっと嫌かなー。1〜2時位、頭がボーッとしてきて、なんとなく眠気が…早めにカフェインを投入。飲んでから10分でスッキリ。今回、早めのカフェインは効きました。いつもは眠くて眠くてどうしようもなく、仕方なくなってから投入するのですが、今回早めの投入でも、胃腸への負担もなく、集中力も上がった感じがして良かったです。そーこーしているうちに、夜が明けてきました。
08Jul
- スポーツ栄養学　その２
  全く同一のタイトルの本、２冊目。こちらは、速くなる、強くなるためにどんな補給をしたら良いかというノウハウ本に近い。前回の本と共通点もあるし、そうでないとこもあったり。こっちのほうが、比較的具体的な食事、食材とかが、書かれているところは分かりやすい。一方で、なぜその食事、食材が適しているのかという解説に物足りなさを感じたり。比較的、著者の過去の経験値を元にした記述が多いのは、安心材料の一つにもなるので、ハマる人にはハマるんだろーなーと。2冊を読んでわかったこと。栄養とか補給って練習と同じくらい、大事みたい。ということ。キチンと栄養とか補給が取れていれば、次の日への持ち越す疲労も少なく、また強度の高い練習ができるなー。最近、少しわかる気がします。どちらもこれを読むだけで、速くなったり、強くなったりするわけではないけど、なんとなくわかったのは、練習前後の食事とか補給、重要なんだなぁってことと、もう少しガンバローかなぁーと。心の栄養にもなったかなー。
01Jul
- スポーツ栄養学
  図書館で借りたこんな本を読んでます。鉄欠乏症の薬がかなり効いたので、やっぱもう若くもないし、練習だけじゃダメなのね〜と言ういまさらながら根本的な問題に気づき、まずは栄養学とかトレーニング術等を学んでみようかと。この本、こんな補給をしたらこんなに成績が伸びます。的なノウハウ本ではなく、細胞レベルで、身体能力を最も高く保てつためにはどんな栄養素が必要か？否か？的なタイトルどおりの本です。前から、気になっていた、低糖質、タンパク質、熱中症あたりの関連章を読み、ほーほーと、納得するような、しないような…そもそも、分子構造レベルのとこはかなり難解で、「よくわからんっ！結局、なに補給すりゃいいのよ！」ってことになったり。まぁでもこの本、エビデンスもしっかりしてるし、客観的事実を元にした分析結果が多く、それでいて断定的な言い回しが少ないので「ふむふむ。あー、言われてみれば、そ～かもねー」みたいな感じで、すんなり共感する部分が多かったかなーと。
23Jun
- 日本平32k
  久しぶりに日本平32k。スタート地点の草薙野球場まで片道5kmなのでトータル42km、累積標高1100m位のお手頃コース。昨日の疲労で、スタート時点からハムがパンパン。しばらくはダラダラと進む。草薙野球場→舞台芸術公園→平澤寺→遊木の森。遊木の森から日本平のトレイルに入りますが下草がボーボー。仕方なく、遊木の森山頂へ上り隣の谷におりてから一旦平澤寺まで下る。平澤寺の裏からトレイルに入って山頂を、目指す。こっちのほうがトレイルが整備されていて夏場でも走れます。　山頂はガスガスで眺望なしながら、観光バスがいっぱい。草薙方面へ下って清水イオンの横を通り過ぎ、また、川沿いに登り返したりクネクネして船越公園。お腹が空いたのでミニストップで休憩。朝ごはん、少し軽かったかなーっということで、おにぎり。そこから日本平スタジアム横を通り過ぎて旧道で日本平山頂。2時間前とかわらず、ガスガスで眺望なし。ホントは県大尾根を走る区間ですが、下草生えてたらやだなーっということで、草薙へ下る。このトレイルは何度走っても気持ちいい。草薙神社の横を通り過ぎ南幹線にでたら、西へ向かって草薙野球場へ戻る。ラストだけ4:45位で。今日は涼しくて走りやすかったー
22Jun
- 月例しずおか　6月の部
  先月に続いて月例しずおか。ちょっと蒸し暑い時期ですが、スピード強化月間なので、ガンバリマス😤目標は40:00切り。最初の1キロ、4:10位。ちょっと遅いかー…？3キロ位から、木曜日のスピード練習の影響か、ハムと袋ハギに疲労感。それでも、あまり頑張りすぎずにギリギリ苦しいと苦しくないの間でおします。ほぼ4:00/kmで折返しの5キロ。そこからはゆるーく下り。時計を、チラ見。3:50/kmは切れてる。フォームを崩さず、ストライドが大きくなりすぎないように注意しながら…最後500m、家のカギを落としちゃって急ブレーキ。取り戻してラストスパート。39:10。なんとかセカンドベストでした。タイムより、フォームが崩さず走れたのが嬉しい😃うちへの帰り道。ジョグしながら走ってたら足指痛いなぁと。うちに帰ってみたら、水ぶくれができてました。蒸し暑かったからなー。ご褒美のガリガリ君コーラバニラ味。悪くはないが、やはり絶対エース、ソーダ味には及ばない。
11Jun
- 八重山トレイルレース
  山梨県上野原市で行われた八重山トレイルレースに出てきました。レース名になってる八重山って沖縄の八重山諸島となんか関係があるのかなー、そんなに高くもない山なのに（レース中他にもっと高い山はある）、なんでその名前がこのレースなのかなぁって思ってたんですが、開会式で市長さんだったか、「水越八重」さんという方が、町への感謝をこめてこの山を寄付してくれたそうで、それを記念に八重山と命名され、それ以来この町の人達に親しまれてる山。と説明してくれ、ほーほー。と。と言うことで、8:00にロングの38kがスタート。ロングコースは、おおよそ八重山（550m）→1100m→900m→八重山（550m）累積標高2600mです。トレイルはどこもよく整備されていていました。雨で濡れていても、ドロドロ区間は比較的少なめで、気持ちよく走れるところが多かったです。レインウェアを着るほどではないものの、終始霧雨、小雨でした。気温はそれほど上がらず、かと言って寒からずで、ノースリーブでちょうど良い感じでした。途中、何度か民家の庭先を通過したり、地元の方々の応援があったりと、ローカル感がなかなか良いです。最近の不調ぶりを鑑み、比較的緩めに入って、レース全体の展開と自分の体力を比べながら、淡々と。25k過ぎからは落ちてくる前の選手を拾いながら、走れる登りは多少息が乱れても走る。帰りの八重山で気づきましたが、山頂付近には水越八重さんの記念碑がありました。今回は、そういうのを見る余裕があったということ。終始、足が終わるということもなく、心肺もぎりぎりのところで耐えられ、後半、順位を上げてく展開ができました…が、下りが遅いのはあいかわらず…😅4:49　33位ゴールあと、しばらく足つりと格闘…こんなのもずいぶん久しぶり。よく走れたって事でしょう😃着替えて、いただいたおにぎりとアンマンを食べながら、しばらくみんなのゴールを見て帰りました。38k、累積標高2600mの割に、激上りや激下りも少なく、走れる区間が多い。ロードも思っていたより少なく、町へ降りるたび声援もあってなかなか良いレースでした。備忘録・タンクトップのときは二の腕の内側にテーピングしないと擦れる。あと、鎖骨。（いつも忘れる…）・粉アメジェルのボトルがわき腹に少し当たる…（後ろのほうがいい？）・キャップのつばを後ろにすると見通しは良いが雨と汗が顔にかかって不快（いつも忘れる…）
03Jun
- 長く走る
  ボクは、長距離練習が好きです。速くなって数字が減るより、遠くまで走れるようになって数字が増えるほうが、わくわくするから。それ以外にも、苦しくないとか、前半は気楽だから、とか他にも理由はイロイロあるんですが、短距離のいわゆる効率的な練習では得られないはずの何か、を得られるはず。と信じてやっています。世間的には効率的、費用対効果、ランニングエコノミーなどなど、世知辛いことが言われる時代ですが、趣味の走ることぐらいは、多少理屈に合わなくたって、好きなことを突き詰めていけば、きっといつかはそれなりに結果はついて来るんじゃないかと、非論理的なことを考えて走っています。まぁロングは、精神的なタフさが多分に影響するような気もするし、走ることが好きな人ほど強いなぁ。という印象もあるわけで。もっと好きになれるといいなぁと。
27May
- 二部練
  先週末は暑すぎました。それでも、とにかく早く、スピードと上りの力を一年ほど前のレベルまで戻さなくてはいけない…最近の週末、朝イチから練習を積むものの、お昼前後に用事があったりして、だいたい朝と夕方との二部練になってしまう。この二部練ってのが個人的にはクセ物で、午前の練習の疲労=乳酸が溜まり始めていて、夕方の部はスタート前からすでに疲労MAX。さらに汗腺もよく開いていて、2〜3キロで汗だく。テンションもダダ下がり、質の高い練習がなかなかできない。あんま人に見られたくないなー。ってことで久しぶりに人影少ない夕方の八幡山階段。一本あたり距離200m標高50m。スタートの階段下へ着いた時点で汗だく…とりあえず5本。すげー暑いし、苦しい。でも2〜3ヶ月前に比べたらずいぶん走れる♪5本やりおえた後、帰ろーか悩む。昔は10本やってたなー。（昔とは言っても一年ほど前）最近、5本しかやらないけど、その「昔」に戻したいんじゃないのか…と言う事で6本目。6本目をやっちゃえば、10本やるんですよねー。…途中何本か中だるみして歩いちゃったけど…まぁ、この暑さのなかガンバったよ。ボク。練習途中で食べたガリガリ君が美味い。その後のビールはもっと美味い。
22May
- 月例しずおか
  久しぶりに参加。2〜3ヶ月前に、参加しようといったら雨予報で中止だった。（FBの案内みてなかった…）MFの敗戦以来、病院で鉄剤もらったり、彩の国の応援とか行ったりして、肉体的にもメンタル的にも少しばかり、調子が戻ったような気もするし。ここから挽回だー！と、気合を入れたけど、そんなに急に速くなるわけもなく。とりあえず、前半の上りは4:15で様子見。途中、4:20/km位にはなったりするものの、最近感じていた異様な心肺の苦しさはない。折り返して下り。ここから出来ればスイッチを入れて4:00/kmを、切りたいところですが、そんなかんたんにスイッチなど見つかるわけ無く、4:00/kmは切れない。それでもラスト1kmは4:00/kmまであげてなんとか終了。ave4:11/kmとまぁ、なんつーか。的な結果にも見えますが、実はここ最近ではベスト（笑）また、それよりも心肺がそこまで追い込まずにイケたのは、何よりの収穫でした。（だったら、もうちょい追い込めよ。とは思う…）4:11/kmで10kmなので、フル3:10位の足には戻ってきた感じ。昔、4:05/kmでフル3:05、3:59/kmでフル2:58だった実績から推察するに。もとに戻すのには、まだまだ時間がかかりそうですが、2ヶ月前は10km4:30/kmだったことを考えれば、いいんじゃないかと。…そう思うことにします😃
13May
- トレニックワールド彩の国　観戦
  週末、トレニックワールド彩の国100mileの応援に行ってきました。日曜の2:00頃、現地着。レースは土曜の7:00スタートなので、この時点で19時間ほど経過。すでに大量のリタイア者が、スタート＆ゴール＆デポ地点である、ニューサンピアおごせの体育館でお休み中でした。途中、仲間の補給を手伝ったり、写真を撮ったり。後半、120km過ぎのエイドでも、弱音を吐きながら、でも淡々と進む人。ニコニコしながら走り去る人。歯を食いしばりながら必死に走る人。ゴール地点に戻り、みんなのゴールを見守る。淡々と帰ってくる人。ニコニコしながら帰ってくる人。足を痛めながらも帰ってくる人。みんなすげーな。ボクは、こないだのUTMF、みんなと同じくらい、頑張ったのかな？出し切ったのかな？と言う悶々とした気持ち。でも、それよりもはるかにおおきな感動。すごかった。ボクもこうなりたいなぁー。と。トレイルランニングを始めるきっかけとなった、第一回UTMFを見たときの感覚に近い、感動がありました。遠いけど、行ってよかった。ホントによかった😃
29Apr
- UTMF 2019
  ULTRA TRAIL Mt-FUJIウルトラトレイルマウントフジ昨年末、安倍川400を走って以来4ヶ月ぶり23本目の100mile。結果としては78kmの精進湖エイドでリタイアでした。レース中のトラブルはそれなりにあったものの、それは100mileならありえるわなー。っていうレベルのことでしたが、それよりもここのところの落ちている走力に見合わない、スピードで走ってしまいました。60km過ぎの本栖湖エイド過ぎから、完走への気力もなくなり、寒さもあってやめることしか考えられませんでした。精進湖エイドに到着し、一度寝てみようとも思いましたが、正直完走への気力が足りず30分ほど悩んで止めました。記憶が鮮明なうちに敗因と、まぁよかった点を。敗因・走力の低下　フルマラソンが20分遅くなっているという現実を、もう一度冷静に受け止めて練習の考え方を組み直さないといけない。・目標設定　目標と現在の実力の乖離。当たり前ですが、練習でやってないことが本番でできるわけない。・装備　事前の天気予報よりもかなり寒くなった。手先が冷えやすいボクは厚手のグローブにすべきだったが、変えなかった。さらにウィンドシェルのジッパーが壊れたり、背中が擦れたり、基本的な準備が出来てなかった。・メンタル　練習の質をあげられていない、最近の状況を感じてはいたのに、昨年の記録よりは…などと楽観的なようで実は悲観的、玉砕的戦略をとらざる得なかった。やる前にすでに結果は決まっていたよーな。よかった点・補給　厳密な45分おきのジェル補給ができた。おかげか胃腸トラブルはなかった。まー距離、半分だから…わかんないけど。二週間前からのアルコール、カフェイン抜き、3日前からのR-1補給、食事量を増やさない戦略も良かったような気が。・現状把握　現状打破するまえに大事なこと、現状把握はできた。今のボクには100mile走る力は持ち合わせてないということ。このままのフィジカルやメンタルでは、この先もないだろうなぁと、よくわかりました。一旦リセットして、1年くらいかけてやりなおしだなー。やっぱり100mileって難しい…
22Apr
- ピーキング
  レース前のピーキング。昔は、雑誌で読んだ練習ピークから3週間前から80%→60%→40%というのを基本にしていました。最近は、二週間前から80%→20%になりました。…と言うのも、いわゆる、「量は減らしても質は落とすな。」の教えには従うものの、そもそも100%のときの負荷が、あまり高くないので、そんなに疲労が溜まらない。というわけで二週間前からの調整でも十分な感じです。ボクにとって、ポイントは、最後の土日です。やはり土日、ついつい少しでも多く走ったりすると、疲労が翌週末まで持ち越し、結局レースに影響が。三年ほど前、フルマラソン一週間前の土曜に10kmペース走をしたら、かなり良い自己ベストが出ました…が、代わりに、レース中盤ではっきりとして疲労感を感じました。月〜金、5日間で、表面的な筋疲労はだいぶ、なくなっていましたが、やはり20km過ぎくらいから、かなり疲労感がぶり返してしまい、3週間前の30km走では余裕だったタイムがキープできませんでした。それ以降、土日のペース走、それなりの追い込みは5kmまで。としています。この辺は、いろんな雑誌やwebに書いてあることを真似しても、なかなかしっくりこなくて、結局は自己流になってしまいますが、まぁ人それぞれ、身体も心も同じじゃないんだから、それが普通、自然なのかなぁと思ったりします。疲労回復に、静岡駅周辺で有名な海鮮丼。タンパク質とDHAたっぷりなハズ。でも…生モノってレース前にあんま良くない…（笑）
17Apr
- ギア選び
  トレイルランニングは何が楽しいって、ロードに比べてギア選びの幅が格段に広がる。っていうのがあります。ロードだと・シューズ・ソックス・パンツ・シャツ・キャップ・サングラスぐらいでしょうか。トレイルだと、これに加えて・レインウェア・ウィンドシェル・ミドルレイヤー・グローブ・ザック・バフ・アームウォーマー・ライト・ストック・ハイドレーションやフラスクなどなど。まだ確立された定番商品というのも少ないから、商品ごとの個性も強く、選び甲斐があります。先日気に入って海外のネットショップでTNFの購入した、ザック。昨年、UTMFを優勝したDylanBowmon選手が使ってたザックの量産版です。なぜか国内には入ってきてない。めちゃくちゃカッコいいので、気に入っていますが、一方で以下、問題点が…・フラスクが入れにくい・収納力がない・フラスクが入れにくいフラスクの入れにくさは、海外ネットショップのReviewにも書かれていて知ってはいたものの、実物で試すと、入れるところが途中から急に狭くなっておりキツく想像以上に入れにくい。サロモンのソフトフラスクってどちらかと言うと細身なんですが、500mlフルに入れると収納が、すごく大変…走りながらはとても無理。このザック、フラスクは付属してないんですが、TNFはどこのフラスクを想定して採寸したんだろうか…（笑）と言うことで原因となっている収納内側のポケットとの隔壁部分を、ハサミでチョキチョキ…途中で狭くなってる部分を広くしてなんとかなりました。それでもスッキリ収納。という感じではないし、代わりにポケット左右一個ずつ潰しちゃったけど…（笑）・収納力がないレイン上下とエマージェンシー、くらいなんでまぁ入るんですが、これに防寒装備となると…と言うことで、悩んでいたところ、ウメさんから「サロモンのウェストベルトpulse belt、収納力あるし結構いいよー。」との情報が。と言うことで、速攻購入。170cm、57kgでSサイズでちょうどいい感じです。ジェル3〜4個、ウィンドシェル上下が入る。全速力じゃなければ、揺れも気にならないし。これによりザックの収納1L分位は空いたので、ザックに防寒装備も入った。オー。素晴らしい。ちなみに、このpulse belts、ストックも付けられそうなので、かなり利用範囲が広がりそうです😁https://www.salomon.com/ja-jp/shop-apac/product/pulse-belt.html#618=8834早く使ってみたいなー。楽しみです。
08Apr
- スピード
  めっきり、スピードも落ちて、サブ3も遥か過去の話になって、しばらく経つのですが、どうやってスピードを取り戻したらいいものか…元々、スピードはない方なので、まずは短い距離て速いスピードに体を慣らせてから、少しずつ距離を伸ばせばいいのかなぁと。と言うことで、安倍川河川敷。1kmダッシュしてみる。よーいどん！！おっ！意外に軽いじゃん。イケるじゃん。と思ったのは最初の300m。苦しい。苦しいよ〜止まりたいよ〜あ～。そう言えばここ二年、こうやってスピード練習、いつも苦しくなって途中で止めて、またやって、止めて…を繰り返しているんだったなぁ…また、いつもの繰り返しか…いい加減にしなさい。今日は…どんなに駄目でも行けるとこまで、行ってみよう。まぁまず、とりあえず1kmだけでも。3:56遅い。二年前は、3:40位だったから（それもそれで遅いのだけれど）15秒くらい落ちてる。しっかり休んで、二本目。途中、時計をチラ見すると4:02/km。…おいおい、遅すぎるだろ。おりゃーっと、根性を振り絞ってなんとか3:58。そんな感じで、なんとか4本4:00以下でまとまりました。二年前と比べると、呆れるくらい遅いものの、まぁなんとなくスピードを取り戻すためのきっかけはできたかなぁと。何事も…少しずつ、コツコツと。
29Mar
- Salomon sense ride
  トレイルランニングシューズを作っているメーカートレイルランニングの総合メーカー・Salomon・TNF・colombia montrail・La sportiva・レイドライト・アディダス・ナイキ・アディダストレイルランニング（では、ほぼ）シューズ専業メーカー・HOKA one one・ALTRA・inov-8・アシックス・SALEWA・MERELL・vibram・Dynafitくらいでしょうか。アークテリクスとかhaglofsとかもあるか…それぞれ色んな特徴があるのですが、やっぱりクセの強いメーカーと、無難にまとめてくるメーカーというのがある気がします。クセの強いメーカーの代表はHOKA one oneでしょうか。あの厚底はクッション性を重要視している一方、スピードやダイレクト感はかなり犠牲にされています。ボクは100mileではHOKAしか履いたことがないのですが、やはり足さばきやグリップ性能を犠牲にしても、あのクッション性はなかなか譲れない。それでも最近はいろんなラインナップが増えてきて、前ほど癖がなくないモデルも。ボクは足幅が狭めなので履きませんが、幅広、ゼロドロップのALTRAなんかもかなりクセが強いです。一方、クセが少なく、無難にまとめてくるメーカーの代表は、salomonでしょうか。グリップ性能、フィット感、クッション性、すべてが高いレベルでうまくまとまってる感じです。まぁ、salomonのシューズを買って、失敗したことがない。考えてみると、総合メーカーは高い次元で万人受けするシューズが多いでしょうか。物量多い分、開発資金も多いでしょうし。一方、専業メーカーは個性を発揮して他メーカーとの差別化でコアなファン獲得を目指しているところが多いでしょうか。…で、結局、何が言いたかったかと言うと…昨年末買ったSalomonのsense rideがかなりいい。と言うこと。軽さ、グリップ、フィット感、クッション性、すべてがかなり高い次元で仕上がってる。100点満点ってわけではないですが、すべてが、80〜90点位でまとまってる感じです。入門者からエリートランナーまで、みんなが無難に気に入ってくれる感じのシューズだなぁ。気に入らないって人はいないんではないだろうか。そんなシューズです。こないだの新城でも使いましたが、あれだけの岩山、滑り知らずだし（まぁ雨が降ったらヤバイでしょうけど）、アッパーもしっかりしてる割に、足さばきも軽い。今回、型落ちの1を半額で買ったんですけど、かなりお得だった。sense ride2も気になります。
26Mar
- 新城トレイルランニングレース
  初めての出場。30kmクラスにおいて、国内屈指の難コースと聞いてましたが…まぁホント。難難コースでした。最初、シングルトラックに入るまでの2.5kmは、その後渋滞するからツッコめ。という教えの通り、自分なりに突っ込みました。その後急にシンブルトラックのつづら。後ろにピッタリたくさんの人が連なるのが、苦手…くだりは明らかに遅いので、道を譲って先を行ってもらう。一回の上り距離も傾斜もそれほどではないものの…こう何度も繰り返すと、イヤになるなぁーふつー、山と山の間のつなぎはロードや林道だと思うんですが、そういうつなぎがほとんどない。ズーッと上り、下りをひたすら繰り返す…しかも後半はイヤな岩山。景色が良いぶん、怖いなー。最後の下り。降りた途端、ゴール。05:39…疲れたー。でも、翌日からジョグできてる…追い込めてないなぁ…😥まぁ、天気も良かったし、みんなと話せたし、近場のこういうレースもたまにはイイもんだなー。
22Mar
- WBS Work Breakedown Structure
  という手法があります。いわゆるプロジェクトマネジメントをする際の課題分解作業。こんな新しいもん作りたいんだけど…という課題に対し、ムリだよ。どうやっていいのやら…😥という心境の主要因は、玉石混交の課題が多数絡み合っていて、それが整理出来なくて、だから不安も整理できず、漠然とした不安が漂ってしまい、なかなかゴールにたどり着かない。なので大きな課題（work）を、ツリー構造上で、解決可能なサイズの課題まで分解（breakdown）していこー。ということです。そうすると、分解され尽くした課題は、それほど難しくない課題なので、見積り精度は高いし、進捗率は正確になって、プロジェクトが、うまくまわせるでしょ。みたいな手法。…まぁだいたい趣旨はそんなとこだと思います。例えば「サブ3したい。」という課題に対し。まぁ漠然とは「無理。」とか思っちゃいますが、なんで「無理。」と思うのか？（1）4:15/kmで走ることが無理なのか？（2）42kmを一定のスピードで走りとおすことが無理なのか？（1）であれば、（1）-（1）4:15/kmで20kmは行けるのか？（スピードはあるのか？）（1）-（2）4:20なら42km行けるのか（スタミナはあるのか？）（1）-（2）であれば、スピード強化すれば良いので、4分台に体を慣らすという目的で4:00/kmで3km。できたら次は5km。できたら10km…4:20/kmで42kmいける人が、4:00/kmで10kmいけるようになったら、サブ3できます。少なくとも、ボクは、これでいけました。という感じで、WBSすると、課題がツリー化、簡素化され、少し頑張れば手が届く解決可能な課題に落ちるので、まぁ後はやるかやらないか。という単純な問題に。やるべきことが明確化されていて、しかも少し手を伸ばせば届くはずの目標なのに、できない。と言うことであれば、その目標がまだ手を伸ばせば届くレベルまでbreakdownできてないか、breakdownの仕方が間違ってるか、目標達成へのモチベーションがそこまでないか。だと思います。自分の課題…100mileを早く走りたい。ということに置き換えた場合、WBSする課題が多すぎるうえ、さらにややこしい。走力（スピード）耐久力登坂力内臓力耐睡眠力メンタルマネージメント力もっとあるな…課題の抽出すらなかなか難しい…WBS終わる頃にはおじいちゃんになっちゃうんじゃないだろうか👴この辺の、漠然とした課題を暗中模索、コンパス片手に進んでいくのは…とても楽しいなぁと😃
18Mar
- ダイエットやめました
  やめました。続けていたダイエットメニューとしては【昼食カット】　昼食をプロテインとカロリーメイトにする【記録式ダイエット】　食べたものをスマホアプリにメモしてカロリー計算昼食カットは1.5ヶ月ほどで、記録式ダイエットは4ヶ月ほどで止めました。理由は【昼食カット】・疲労が抜けにくい・土日にドカ食いをしてしまう・肌荒れがひどい【記録式ダイエット】・記録がめんどい・入力値の正確性への懸念です。まず、昼食カット。実際、最初1.5ヶ月ほどで1.5kgほど落ちましたが、それ以上に毎日の練習で疲労感が残り、質の高い練習がつめなくなってしまいました。かなり疲労感が数日続き、立ちくらみのような症状も出てました。と言うことで、昼食は元に戻しました。その後、記録式ダイエットだけ継続してましたが、それも最近止めました。やめた大きな理由は、記録するのが面倒。と言うのもあったのですが、それよりも、入力時のさじ加減により、カロリー不足にもカロリー過多にも簡単に調整できてしまうこと。でした。ボクが使ってたアプリは食事のメニューを文字入力すると、文字列一致したメニューと、そのカロリーが出てきます。例えば「カレー」とか入れると、・一般的な家庭料理としてのカレー・ココイチのカレー・銀座ライオンのカレーとか出てきます。（上記は例えです）それらのカロリーが結構違います。最大1.5倍くらい違うものも。うちのカレーは、「一般的な家庭料理としてのカレー」に近いのか、それとも「ココイチのカレー」に近いのか…他にも、自宅で鍋料理なんか食べると、家庭ごと鍋の中身も違うし、一緒に飲んだ焼酎の濃さも違うし、そもそも何杯飲んだか記憶もあやしい…かなりブレ幅が大きく、それでカロリー不足だのカロリー過多だの一喜一憂するのも、なんだかなーと。それでもカロリーだけでなく、タンパク質や鉄分、ビタミンなどの必要な栄養素が日常的に取れているか気になっていたので、そのへんも把握するのに使ってました。4ヶ月ほど使って、ボクの食生活について、わかったこと。・カロリーは多め。　ただし、消費カロリーも多めなので、体重が±1kg位までなら気にしなくていいんじゃないか。・タンパク質、鉄分、ビタミン等は時々サプリで補給したほうがいい。　少し不足気味。やはり運動量が多いので、タンパク質と鉄分は多めに取りたく、でも食事でそれだけ取るというのは、難しい。そうなるとサプリが手っ取り早くその数値だけ上げられるので便利。という当たり前のことがわかった。と言うことで、かれこれ記録式ダイエットも止めて、一ヶ月ですが、結局、体重も変わらないし、体調も一時期のカロリー制限していた時よりはずいぶん良くなりました。記録式ダイエットは自分の食生活を再確認する意味でとても良かったですし、食事に対する意識を変える良いきっかけになったと思います。そういうツールとしてはとても有効だと思いますが、まぁ、体重が適正値以下の人が、これだけで痩せるってのはなかなか難しいかなぁと。最近、あべごころから竜爪までのピストンにハマってます。
01Mar
- 100mile用ヘッドライト
  久しぶりにヘッドライトを新調しました。今まで、ここ四年ほどPetzlのRXP＋を使ってました。レースやイベントで、多分30回くらい夕暮れから夜明けまで使ったでしょうか。必要十分な明るさで、リチウムイオンバッテリーでかんたん交換。Petzlお得意のリアクティ自動調光。一体型でコンパクト。大きな不満もなかったのですが、最近歳のせいか視力が低下。特に暗いときの動体視力は明らかに、低下しました…そうなってくると最近のあれとかこれとか気になり始め…とりあえず今回の候補。↓PetzlのNAO＋、REACTIK＋MilestoneのMS-F1LEDLENSERのNEO10R第一候補、前のと同じ（であろう）使い勝手と、コンパクトさを理由にREACTIK＋が本命。最大照度も上がっているし、リアクティブだし、小さいし。おんなじPetzlだし。しかし、ここで一つ大きな疑問が。最大照度が上ってる。というのは良いことだけど、前のと同じバッテリーが使えるってことは、最大照度だと今までより時間が持たないってこと。もちろん長時間稼働のための低消費電力技術は進化しているんだろうけど、正直もうそんな性能って数年で数パーセントオーダーでしか進化できない領域に来ています。と考えると、電池の予備を二個持たないといけなくなるのか…とか、そんなにすごく明るくなるわけじゃないんだよな…とか考えると、モヤモヤと…第二候補はNAO＋。さすがPetzlのフラッグシップモデル。たしかに良さそうだが、いかんせん高い。換えバッテリー込だと定価でラクラク3万オーバーだもの。しかも少し大きめなサイズも気になる。第三候補はMilestoneのMS-F1。色、形状とも一番かっこよい。あと色付きのLEDをワンタッチで切り替えられ、霧とかで暖色系の明かりに変えたいとき良さげ。ただ、最大照度がこの中で一番低く今回の第一目的「お年寄りの目にも優しく安心なくらい明るい」を満たせない恐れ。最後はLED LENSERのNEO10R。まぁフツー。最大照度は明るすぎるのでMidで使うにしてもソコソコ明るそう。下りだけ最大照度かなー。カラーフィルタもオプションで付けられる。値段も手頃。と言うわけで、結局LEDLesorのNEO10Rにしました。買ったら、試したくなるのが、男のロマン😤夜ランで使ってみました。感想。・想像以上にかなり明るかった。・highとmidの差は思っていたほどではなく、midでも十分使える。・照射角度は狭めなので、上りと下りで照射角度の調整は必要かな。・後ろのバッテリーはソコソコ重い。少しキツめにヘッドバンドを締めないと、速い下りとかではズレてくるかも。結論。悪くない。また、本番レースで使ってみてレビューします。
25Feb
- 静岡マラソン 2019
  行ってきました。フルマラソンは2年ぶり。元々無かったスピードが、この二年間で、より無い事になっていて、気づいたら10km43分を切るのがやっとになっていました😅フルマラソン前にいつもは30km走を3回ほどやりますが、今回はゼロ。3回やろうとはしたんですが、4:30/kmすら続かない。そんなことはない。疲労が溜まってるんだ。と言い聞かせ、翌週にチャレンジ↓失敗↓翌週に…を繰り返し気づいたら、2月になってました…二年前は30km走、4:07/kmで走れたのが信じられない…結局やれたのは、最長で20kmを息も絶え絶えで4:30/km。もうわかってます。わかってるんです。サブスリーが出来なくなっているのは。ただ、まぁ少しは、なんとか形にするには4:30〜4:40/kmくらいではまとめたいなぁと。あさ8:20スタートなので七時にうちを出て20分ほどで到着。二年前の功績で一番前、Sゾーンからスタート。Sゾーンでは持ちタイム2:58なんて末席も末席なので並びもせず、ゾーンの後方からスタート。8:20スタート。あっという間にAゾーン（3:20切りの人？）、Bゾーン（自己申告で速い人）の人々にぶち抜かれます。いまさら、恥も外聞もないのですが、まぁ面白いくらい沢山抜かれる（笑）AゾーンとかBゾーンの人、何人いるの？っていうくらい沢山抜かれました。4:25〜4:30位。15km位から少しずつ疲労感が。ちょっと蒸し暑さも。ハーフで1:35。このまま行っても3:10かー。ムリだな…そのうちウメさんやウッチーにも抜かれきつい時間帯。おでんとイチゴを食べて少しは気も紛れましたが、横っ腹が痛くなってきた。おでん食べなきゃ良かったなーとそのうち左足膝にも違和感が。2〜3度、少し止まってマッサージ。この頃には5:00/km。　35km位からは少しもりかえす。40km通過時。3:10すぎ。残り2.195km。9〜10分でいけるかー？ここだけはめちゃガンバりました。なんとかゴール。3:19静岡マラソンワースト。5年前3:15くらいだったから、それより悪い。今朝、少し左膝に違和感があるものの、ほとんど足のダメージはない。やはり追い込めない心身になっている…とにかく、フルマラソン向けの心肺とスピードとメンタル。秋ぐらいからやらないと、ダメみたいです。