I run for my life -17ページ目

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20Apr
- 体幹トレーニング
  好きではない。筋トレ。中でも体幹トレーニング。まぁそれ以外やらないんですけど。何が嫌かって…筋トレ趣味の方には申し訳ないのですが…やってる最中、全く気持ちよくない😅地味に苦しい😫イマイチ効果がわかんない😲とはいえ、かれこれ数カ月、週一〜二回程度、プランクだけは続けています。３分を2セット。最初の頃はだいぶ辛かった。特に2セット目は、だいぶお尻が上がったり下がったり…そのうちぷるぷるしてきて、途中で頓挫したこともありました。最近は、なんとかやりきれるようになってきたものの、別に楽チンと言うことはなく、やっぱり苦しいもんは苦しい。これを始めてから、お腹がシックスパックにぱっくり割れてきた…ということもなく、もともとムキムキでもポニョポニョでもない腹周りは変わらず。プランクの場合、鍛えられるのは腹筋じゃないらしいので、当然らしい…とにかくイタ苦しいんです…でも、最近、後半疲れてきたときの体のブレが小さくなってきたような気がしなくもない。それが体幹トレーニングのおかげかどうか…もう少し、続けてみます。徳願寺の農道から見た、安倍川の中洲、舟山。
13Apr
- 徳願寺グルグル
  徳願寺グルグル。ウメさんのホームコース。メガネのフチをなぞるようなコースこんな感じ↓○‐○8km累積標高360mを5周。一周60分を越えないように。1周目、平日練習の疲労感はないはずなのに、なぜだか気分が乗らず、上りでだいぶ歩きが入る。このコースの上りはとても微妙で八割位の力だとほとんど走りきれます。そこを走るか歩くかでコースタイムが5分ほど変わってくる。たぶん500mほど歩いたか。一周目58分。2周目、相変わらずイマイチ。60分。3周目、なんとなく少し気持ちが上がってきて、歩く距離と時間が減ってきた。途中コンビニ休憩。コーラとアンパン。コンビニ休憩を入れて65分。4周目、後半になって気分も上がる。55分。半分を折り返したって言うのは、とても気持ちに影響します。5周目、最終回と思って上りも下りもガンバって53分。最初からこのくらいがんばれよって感じ😅と言う事で、平均60分以内で。このペースでもう少し距離を伸ばしたいなーっと。その後、もう少し距離が踏みたかったので、お昼を食べてから安倍川河川敷。咲いてました。このあとの雨で、今年はおしまいでしょうか。
08Apr
- 朝ラン
  平日は夜ラン派。夜、会社から帰宅→着替え→走る→お風呂→夕飯→ネット→寝る。っていうのが平日のルーチンワーク。何度か朝ランにチャレンジしたものの、寝起きが悪く、気づくと二度寝。それを避けようと、その10分前にも目覚ましをセットするものの、朝にはそれを見込んで、結局起きれず。今日は、珍しく仕事が少し朝遅かったので、平日としては、数年ぶりの朝ラン。標高50mup250段ほどの八幡山の階段を、10往復。途中まで一段ずつ。途中から階段が少し狭くなるので一段とばしで。いつもなら、10本ともなんとか走りきれるのですが、疲労なのか朝だからなのか5本目くらいから、一段とばしゾーンで歩きになってしまいました6:30山頂でラジオ体操している先輩たち👴ご主人さまとのお散歩でごきげんなワンコ🐶息も絶え絶えに、汗だくで上り下りを繰り返す40代中年😅走り終えれば、まぁまぁスッキリ。とりあえず、平和です。
03Apr
- ひとりで走る
  なんで走ってるんだっけ？と、時々考えます。まぁ、足は痛いし、苦しいし、疲れるし…友だちができたとか、風邪をひきにくくなったとか、体重が落ちたとか、副次的なメリットはあるものの、根本的な理由ではないよーな。日曜日、二日酔い明けで、走るか悩む…ランニングウェアに着替えたものの、そのままの格好でゴロゴロ…いつまで経ってもモヤモヤが消えないので、シブシブ自宅を出る。午前中の雨は上がったものの、少し肌寒く、それだけでも、さらに気分が滅入る…走り始めるものの…ジョグでも身体が重い。気持ちわるー時々、歩いちゃう😅いつもの安倍川河川敷。曇り空ながら、ところどころ桜🌸が咲いていたりして、少し春っぽい感じも…1時間、10kmくらい。自宅へ戻る。ふぅー。走ってよかったな…そうそう。この感覚のために走ってるんだったなー。と思い出した。この感覚、嫌いじゃないんだよなー。ソンとかトクとか強度とか疲労とかカンケーない。ひとりでのんびり走るのっていいもんだよなー。
23Mar
- 1km×4
  静岡マラソンの中止が、発表になってからかれこれ一ヶ月ほど経つでしょうか。スピード練習の回数は減り、それはそれは平穏無事なランニング生活に戻りました…でも、これでは駄目なんだろーな。と言う事で、たまには1kmを4本。昔サブ3を目標にしていた頃、やはりスピード不足を感じ、この1km×4をベースに徐々にスピードから距離を伸ばしていく。みたいなことをやって、ソコソコ効果が出た（ような気がする）ので、それ以来、時々…たまに…ごくまれに…やっています。当時は1km3:55↓5km4:00↓10km4:00↓30km4:15みたいな感じでした。とりあえずいつもの安倍川河川敷。河川敷には400mトラックもあるのですが、2.5周走るってのがイヤなのと、イマイチ、コーナーがうまく走れないのがイヤなので、河川敷を北へ1キロ×2、南へ1キロ×2。1本目。あんまり力むと後半ダレるので、8割くらいのイメージで…2本目。フクロハギとハムが痛くなってきた。3本目。一番ダレやすいが…少し慣れて心肺が楽になってきたか…？4本目。最後なんで。ということでave3:4510kmを3:46/kmで走れていた12月頃に比べて、明らかに遅い…まぁ疲れもあったし、シューズもヴェイパーじゃなかったし…とか言いながらも、やっぱちょっとまずいよな…と。たまにはやらないと。
19Mar
- LDA100 その3
  先ほどまで、だいぶ眠気がきつかったのですが、ウメさんに眠気覚ましの錠剤をもらったのと、明るくなってきたおかげか、眠気もおさまりペースも少しだけ楽に感じてきました。246号線を離れてからしばらくは、道を外れないように、googlemapをちょくちょく確認しながら…ようやく北へ伸びる川沿いに出る。　時間は朝8時くらいだったでしょうか。朝マックしたいなー。三人とも、そだねー。なんて言ったものの、そんな近くに都合よくマックがあるわけない…一応、googlemapで検索してみたら…この道を二キロまっすぐ進んだところにマックがある…マジか😆こんな、しょーもない奇跡があるんだろうか…どうせ使う奇跡だったらもうちょっと別なところで使いたいような…まぁとりあえずあと二キロ、ガンバってマック到着。念願の朝マック。モフモフ食べる。太陽も少しだけ出てきたので、ここでようやくレインジャケット上下を脱ぐ。再スタート。あと20kmちょっとかなーここで少し長めの峠越え。けっこう大変。でも残り10km切ってるし頑張れる。残り少しだから…峠越えも終えて、GPSウォッチで距離を見ると154km。マックに入る前にgooglemapで見たとき高尾まで160kmだったんで残り6キロ位のばす。T字路にぶつかったので、ずいぶん久しぶりにgooglemapを開いて高尾への方向と残り距離を確認…ウンウン。右折ね…残り距離は…12km。12km…12km？イヤイヤ。何言ってんの。google先生。再度検索。やっぱ残り12km…どこかで道を間違えて、ゴールの高尾よりずいぶん西へそれてしまったよう…後でGPSログで確認したところ、マックの手前二キロくらいの間で、右折しなければいけない所を、何も考えず…いや、マックのことしか考えず、直進してしまったのがロストの原因でした…絶望を感じながら、でも進むしかない。ペースはガクンとおちましたが、トボトボ走ります。途中、googlemapのナビより少しだけ短くなったおかげで、そこから約一時間半、164km位、25:40位で、高尾のAnswer4の直販ショップLivingDeadAid LDAに到着。とりあえず、電車で高尾駅から一駅隣の高尾山口駅の温泉へ行き、1杯のんで、高尾駅へ戻る。LDAでまた飲んで、たくさん面白おかしい話をさせてもらい、帰宅。横浜線、新幹線、静岡駅でも、ひたすら飲んでましたが…まぁ、いつもどおり、走ってる最中は苦しいものの、終わってみればそれも良い思い出…的にろくな反省もせず、満足感だけが記憶に残る…楽しい100mileでした。
17Mar
- LDA100 その2
  富士市の和食レストラン「味の民芸」で少し遅いお昼ご飯。手が悴んでいてチェストストラップがなかなか外せない…走っている間、ずーっと頭の中をグルグルしていた鍋焼きうどんを注文。グツグツ煮えた鍋に手を突っ込みたいほど、手は冷たかった。食事を終えても、雨脚はあまり変わらず。また、冷たく濡れたレインジャケットを羽織るこの不快感…うわー…最悪…と思うとともに、久しぶりだわ、この不快感…やっぱ100mileって濡れとか擦れとか眠気とか胃痛とか…不快感がなんとも言えないんだよなー。などと、妙に納得。それでも夕方近くには雨が上がり、なんとか夜間は雨は上がりました。20時頃、このコースの最高標高500m位の御殿場市内へ。国道246の電子案内板には「路面凍結注意」の表示。確かに温度計は0〜2℃。ぎりぎりレインジャケットが乾いたので、助かりました。夕食は、また和食レストラン。今度は和食さと。カツ丼とそばを食べる。今回、とにかく固形物をよく取りました。この寒さの中、熱を作るためには、やはり多めのカロリーの補給は効果的だった気がします。それ以外にもオレンジジュース、豆乳、ヨーグルトあたりも胃腸に優しくかつ、充分なエネルギーになった気がします。走り始めて12時間を経過。90kmを通過して未だ静岡県を脱出できず…国道一号線で箱根超えする場合には、ちょうど80kmで箱根峠、神奈川県に入るので、246号線のほうが静岡県が少し長いようです。小山町。長すぎ。246号線。アップダウン多すぎ。今日。寒すぎ。というわけで120kmを過ぎてようやく朝が明けてきました。
16Mar
- LDA100 その1
  トレイルランニングブランド「Answer4」の直販ショップLivingDeadAid（LDA）を目指して進む100mile。スタートは静岡駅を9:00。メンバーはいつもの三人。自宅を出る時点で、けっこうな雨☔…雨の中、100mileを走るのは初めてではない…けど…どうなの？？？って言うくらいの雨量。そしてこの寒さ❄このあと御殿場あたりの標高を夜、通過を考えると…と言う事で念のために着ないつもりだったファイントラックのスキンメッシュを着て、出発。結論としては、着てなかったらヤバかった。やっぱ、防寒って大事。走り始め。6:00/km位で進むものの、身体は全く温まらず、冷える一方…普段なら、途中の食事もコンビニですますのですが、体の冷えを少しでも和らげたくて14:00前くらいに富士市の和風ファミレス「味の民芸」到着。ここまで5時間、40kmくらい。---【装備】・レイン上　OMMカムレイカ・レイン下　OMMHALO・シャツ　ナイキロングTシャツ（背中がメッシュでムレにくい）・アンダー　ファイントラックスキンメッシュタンク・短パン　パタゴニアプロライダーショーツ・ソックス　インジンジロード用五本指・シューズ　クリフトン5・ライト　LED LENSER 10R・キャップ・バフ・手ぬぐい・グローブ【荷物】・TNFロングパンツ・ミレーダウンジャケット・パンツ・Tシャツ・エマージェンシーキット・ボトル600ml・Answer4 focus ultra【忘れ物】・カフェイン錠剤
02Mar
- 秋葉山9時間耐久
  浜松市天竜区の秋葉山へ。秋葉山秋葉神社の下社〜上社までの約4.5km750mupを9時間で何往復できるか？というイベント秋葉山9時間耐久に行ってきました。うめさんとクルマで1時間半ほど。今回、このイベントも楽しみだったのですが、それよりもなによりも、東京マラソンが気になる…と言う事で、八時スタートなので1往復してから駐車場に戻りクルマのカーナビで応援することに…8時過ぎに20人弱くらい？でスタート。片道4.5km、750mアップをピストン。ずーっと走れる程度の傾斜がひたすら続きます。これだけ続く走れる上り、なかなかないです。途中ベンチやトイレもあったりしてハイカーさんたちもけっこうたくさんいるのも納得。トレイルの幅はかなりあるので、歩いてすれ違うには問題なしでした。上りきると、とっても立派な金色の鳥居と社。こんな立派な社、どうやって運んだんだろーっと思ったら、上社にはロードで上がってくるルートがあるそうで、多くの参拝客はそちらにある駐車場から歩いて来ているようでした。帰りは100%下りで、だいぶ気持ちよく下れます。一往復目は1:15位？っで、駐車場に戻りご飯を食べながら、井上選手、大迫選手らを応援。すげーな、わー。がんばれー。など、シロウト丸出しな感想を二人で言い合って、楽しい二時間はおしまい。もういちどスタートラインに戻り、走り始めます。まぁ気持ちもまるっきりなくなっており、その上、とても長い上りと言う事で、二人ともなかなか渋い展開に…😅二往復目終了。三往復目は、山頂の反対側にもトレイルがあるとのことなので、そちらに行ってみようと…行ってみましたが、トレイルの入り口がわからず…と言う事で、帰還。スタート地点にはこのイベントの主催者N方くんと、Bさん。面白おかしく、いろんな話をしていたら、再度走り直す気にならず、気づいたら靴紐を緩めてた…😆結局、三往復で終了。大迫選手の熱い走りを見たのなら、もう少し走るべきだったような気もしますが…😅まぁたまにはこんな楽しく遊ぶのもいいんじゃないかと。そんなんばっか…（笑）
25Feb
- ボッチAR
  静岡マラソンが新型コロナウイルスの影響で中止になりました。と言う事で、本来はもう少しロードのスピードシーズンでしたが、早々にトレイルランニングに切り替え。と言っても、切り替えるのは週末のメニューを、スピードを重視するか、スピードより距離と累積標高を重視するか、程度の差なので、平日や基本的なことはあんま変わらない。と言う事で、久しぶりに一人でAR（AroundRyuso）をしてみる。清水さんスタート、浅間神社ゴールで36km2400m位。少し平日の疲労感があるので、まぁ走りながら様子見で。清水さんからスタートし谷津山を超えて、北街道から、梶原山のロードの登り。久しぶりの登り、さっそくフクロハギが痛い…けど、なんとか走れる。梶原山山頂、一本松公園を過ぎて柏尾峠。ここ、柏尾峠がいつも鬼門。ここからエスケープしにくくなる。穂積神社でエスケープできるものの街中からはだいぶ遠い…ここでやめて清水方面に降りると、距離だけ踏んでコンビニも寄れて気楽に帰れるなー。という誘惑…今日はなんとか、柏尾峠をノンストップでスルーしトレイルに入りました。気持ち的にも身体的にもそこまで疲れてない感じ。とはいえこのコース一番の登り、高山の500mupは相変わらずのキツさ。穂積神社に下ったときにちょうど3時間。あとの竜爪山の250mupもなかなか。その後、鯨が池へ下り、賤機山の登りでだいぶ歩いてしまいましたが、浅間神社に5時間ちょっとで到着。この時期、下草も少なく、寒すぎず暑すぎずでとても良い感じ。今までARって一周6時間ってイメージだったんですが、5時間位で帰ってこれることがわかって、今後はもう少し行きやすくなったでしょうか。
17Feb
- 最後の30km走…
  静岡マラソン前に向けて11月から毎月一度続けてきた30km走。3月の静岡マラソン前、最後2月の30km走。12月同様、土曜日の月例しずおか10kmのあとに同じコースを続けて二往復して＋20km。比較的、暖かい。イメージは4:00/km前後で、余裕をもって30km。本当は先週やろうかと思って、走り始めたものの明らかな疲労を感じて2kmほどで頓挫。今週は平日の練習も少し減らして、万全…のはずでしたが…結局12kmで終了😥最初からなぜか4:00/km前後で押すのがキツかった。心肺がキツくて、足も重い。疲労が残ってるという感じでもないのだけど…このコース、最初の5kmはゆるい上り、折り返して次の5kmがゆるい下りなんですが、下りも全く楽にならない…10km過ぎにまた登り始めたところで、向かい風も強く、気持ちが途絶えました…んー。森町ハーフマラソンまでは悪くなかったんですが、この二週間イマイチ…なんだよなーはー。次の日の日曜日、一日雨だし、モチベーションもゼロというかマイナスで走らず、筋トレもせず…ご飯もお菓子もお酒も、たーくさん食べて、飲んでしまった…😅ランニングに対して、昔ほどモチベーションが無いのは事実。モチベーションが無くても続けられるくらい、生活の一部になっているのですが…まあ、このへんの詰めの甘さが、こういう結果を招くんだろうなぁと。もう少し、ちゃんとしたいなー。と…
10Feb
- 新城トレイル
  新城へ。ショートのコース＋αを寺さん、コバさんに加えて、トレラン初心者二人と。二人ともランニングはしているようなので、まぁそれなりには走れる。サロモンのトレランシューズのクイックレースの締め方、収納の仕方をおしえたり…確かにロードシューズにはないかな…クイックレース（笑）前半からこれぞ新城。みたいな岩肌が続きます。足裏痛くなる…ちょっとだけ走ったり、カップラーメン食べたり、コーヒー飲んだり、お菓子を食べたり…楽しくのんびり…たまにはこういうのんびりなのがあると、あーやっぱりトレイルランニングっていいなー。って思います。
03Feb
- 森町ハーフマラソン
  第49回森町ハーフマラソンへ参加してきました。森町ハーフマラソンははじめての出場。ハーフマラソン、久しぶりだなー。5年ぶりくらいかなー？って過去の記録を調べてみたら7年ぶりでした…走り始めて8年半くらいなんで、走り始めて一年半で出たのが最後のハーフマラソン。その時の記録は1:36。メモには目標は1:34、キロ4:30/kmだったような事が。反省点として、・後半失速・スピード練習不足と書いてある。要はスタミナもスピードも両方足りてなかったんだろー、身の程知らずがー、と7年前の自分に突っ込んでしまいました（笑）まぁ、なにしろそれだけ久しぶりなんで、ハーフマラソンってどんな感じだっけ？ピンとこない。スタート会場の森町文化会館。ミキホール。とりあえず、10kmは多少疲労感ありでAve3:47/kmで行けてるんで、ハーフならAve3:50/kmで行こうと。森町ハーフマラソンは前半上り、後半下りのほぼピストン。なので前半は4:00/kmを超えない程度3:50〜4:00/kmで。スタート直後はしばらくはフラット…に見えたけど、実際はゆるく上ってたのか…とにかく3:50/kmを出すのが大変。2〜3kmですでにけっこう息が上がる。こうなると気持ちはマックス下がる…うわー、今日だめだわーこれじゃ静岡マラソンもダメだろーだいたいこういう距離、オレ苦手なのになんでエントリーしちゃったんだろーなどと考えているうちに川沿いの道へ。川は結構な勢いで下流へ流れてる…結構、上りなんだな。と思ったら、少し気が楽。でも苦しいもんは苦しくて、早く終わりたい。の一心で走り続けます。折り返してきたトップ集団が見えてきた。この人たちとは…10分くらい離れてる？っと言うことはあと往復で3kmとして…1.5k位か？…えーそんなにあるのかー…😓などなど考えていたら折り返し。折り返すと、思っていたより下りで足がスイスイと前に出て呼吸が楽になりました。さすがピンクシューズ、ヴェイパーNEXT%。下りはだいぶ楽だし、着地時の衝撃も小さい。7kmくらい下り通したら、最後の4km位はほぼフラット。時計を見るとここまでのAveは3:50/km。ここは行くしかない。と言う事で、途中から合流してきた10kmの選手をパスしながら、ラストスパート。めちゃくちゃ苦しいものの、フォームは崩れてないので、イメージ的には腕を振ればそのぶんだけ、走れる感じ。悪くない。街中を何度も折れ曲がり、まだ着かないの…？とか、思ってたら、ようやくゴール。1:20:043:47/kmでした。あと、4秒削れたよーな。時計、Aveしか見る余裕がなかった😅あんだけ苦しくて辛かったのに、終わってみれば、どう苦しかったのか、いまいち思い出せず、意外に良いレースだったなー。また出てもいいかなー、などと、いつものようにおかしな脳内変換がされてしまいます…（笑）
27Jan
- 有度山トレイル三昧
  土日はM-nop主催の有度山トレイル三昧。静岡市の里山、有度山（日本平）で二日間に渡ってトレイルランニング、ロゲイニングが開催される、静岡では伝統的恒例イベント。土曜日のトレイルランニングレースはスタッフとして、日曜日のロゲイニングには選手として参加してきました。土曜日のトレイルランニングレースは9km、5kmの二部門。そこでのボクの業務は選手の最後尾についてレースのトラブルを監視するスィーパー業務。ウェーブスタートの最終ウェーブに合わせて、スタート。トレイルランニング初心者の方も出るような入門的レースなので、スィーパー業務としては、比較的ゆっくりなペースで進みます。途中、ロストしていた人を追い抜いてしまったようで、戻ったりしましたが、おおよそ順調にスィーパー業務も終了…したと思ったら…久しぶりに履いたAdizero Mana7。行き帰りのロードの多さとトレイルでのグリップ性能を考えたベストチョイスだったものの、左足のシューレースをきつく締めすぎていたようで、気づいたら、足の甲がだいぶ痛い。帰りのランでも、だいぶ痛みが出てきて、うちに帰ってから、コールドシートを貼る。日曜日の朝起きたら、やはりまだ痛みが…とりあえず、左足のシューレースは緩めにしてロゲイニングに挑む。ちなみに今日は、ほとんどロードのはずなのでシューズはHOKAのクリフトン4。ペアは寺さん。途中、日本平山頂の三角点へ行くズルズルのトレイルで左足は痛かったものの、それ以降は何となく、痛みも和らいできたよーな。5時間で40km位。途中日本平ロープウェイを使ったので走ったのは38km位。ボクらなんかよりはるかに速いペアがいたものの、なぜか写真が取れていなかったり、タイムオーバーだったりで、棚ぼた的に静岡市民賞一位をGET。まぁまぁ頑張った甲斐がありました。やはり、諦めたらそこでゲームオーバーなんだよなー。と。月曜の朝、左足の甲。まだ痛みます…😅
20Jan
- 月例しずおか 2020年1月
  土曜日、7時のスタートに合わせて6:30頃家を出たら、しとしとと雨が…昨日の天気予報で、朝には止むって言ってたから、そのうち止むんだろう。と思っていましたが、結局昼過ぎまで一度も止むことなく、しとしとと降り続きました…まぁレースでもこの位の雨なら開催されるわけだし、ウィンドシェルでしのげる程度なので、会場の安倍川河川敷までジョグ。誰もいない…車が一台。主催者の方でした。月例しずおかに出始めて五年以上経ちますが、初めて少しお話しさせてもらいました。そのうち、三人ほど集まってきて、本日は4人での開催。（いつもは少なくとも20〜30人くらいはいるんですが…）スタートして30秒、いきなりひとりぼっち。なにしろ4人…水曜日の30km走の疲労と筋肉痛があり、4:00/kmが出ない。3km位で4:15/km位まで落ちてきた。苦しいわけではないけど、とにかくハムとフクロハギの筋肉痛が痛い…ここからジョグに切り替えようかと、心が揺れる。しかしそのうち、疲労物質が流れ始めたのか少しだけ、筋肉痛が和らいできたため4:00/kmまでは戻す。折り返し。ここからはゆるく下り。何となく右肩上がりで調子が上がってきました。途中、三人の方ともすれ違うので何となく気持ちも上向きます。ラストは行けるトコまで行こうと。38:40位10kmのタイムとしてはイマイチでしたが、ラスト1kmは3:35/kmと、ボクとしては上々なラストスパートでした。やるべきことをやれば、それなりに満足できるし、なによりもその内容について前向きに反省できるなぁ…と。まぁ、家を出るときは、「なに、この中途半端な雨。なんで、中止になるくらい強く降ってないかなー…😓」と思ったわけですが…次の日の梶原山からの富士山。静岡市でのしとしと雨も、富士山では雪だったから真っ白。
17Jan
- ヴェイパーフライNEXT%
  使用禁止になるかも。と言うことで…ナイキはさぞ怒ってるんだろーなーと、最初思ったんですが、よく考えてみたら、おそらく…「この規制、広告効果抜群♪さらに新しい規制に適用した新モデル投入すれば、またまたたくさん売れるじゃん♪」とか考えてるかも…とか、実はナイキが規制する側を支援してたりして…（笑）規制を検討している理由は、「他のシューズに比べて速すぎて平等性を欠く。」らしいのですが、このシューズの凄いところは、走ったあとのダメージが極めて少ない。という点も。30km走をしても、膝や足首のダメージが少なく、すぐに強度の高い練習を再開できるので、また練習を積める。だから速くなる。そう言う意味では、レースでの使用が禁止されたとしても、強度の高い練習の時はヴェイパーを使う。と言うのは、一つの手かもしれません。まぁ、そのクッション性のおかげで、足裏は弱くなるような気もしますが…また、ランニングフォームの改善にもいいような気がしています。ボク、元々少し後傾だったんですが、だいぶ前傾で走れるようになった気がします。あのスプーン上のソール形状で、フォームが自然と腰高、前傾になりやすい。まぁそのぶん体幹とハムやフクロハギがうまく使えて、めちゃくちゃ疲れるんですが…ちなみにボクの場合、これを履くと約2秒/km速くなります。箱根駅伝で総合記録が200kmで約5分（300秒）縮んだあたりからも、まぁ2秒前後速くなる。と言うのがいいところでしょうか。個人的にはルールということならば、制限する／しない、どっちでも良いですが…とりあえず、すげー。ナイキ。
16Jan
- 平日夜の30km走
  普段、30kmペース走は週末の午前中と決めているのですが、本来やるべきだった先週末はなんだか気持ちも身体も疲労感があり、やらなかった。疲労感があるときは無理しないほうがいいし…今週末は月例しずおかで10km走したいし…とか思ったものの、11月以降、月に一度30kmペース走をするのは、一応自分的なノルマなので、やっておかないと気持ちが悪い。と言うわけで、早く帰宅できる水曜日に比較的街灯のある、駿府公園中堀を18周。（1.65km×18）スタートして3周ほどで、使っていたハンドライトの電池が切れる…街灯があるものの足元の不安とクルマからの視認性を考えると、早速不安…6周終了。ここまで4:00/km。悪くはないが、すでにハムストリングスに疲労感。まだ年末100mileの疲労感が残ってる…？7周目の途中、11km通過時のラップを見ようと時計のバックライト点灯のボタンを押したつもりが、寒さで手がかじかんでいてSTOPボタンを押してしまう…再開しようとしたが、手がかじかんでいてうまく押せない…仕方なく、止まって、一度データをセーブして仕切り直し。一旦、止まったぶん楽になるかと思いきや、足の疲労感が顕著になって、4:07/km前後に落ちる。ラスト6周。10km。お腹がゆるくなる。寒くて、汗冷えもしてきた。トイレに行きたいのを我慢して耐えて走る…ランの苦しさ＜トイレを我慢することの苦しさとなり、とりあえず残り3周、5キロを残し自宅へ向かってコース変更。この区間はもう4:20/kmくらいに落ちてる。信号に二度ほど引っかかる。残り3キロを残し、とりあえず、自宅のトイレへ。ひと息ついて、一応残り三キロ。身体も軽くなり4:05/kmぐらいに回復したものの、最後は空腹感で身体に力が入らず…平均4:10/kmだったものの、終わったあとの疲労感、全身の寒気、手先足先の冷えなど、ひどいものでした。良かった点・一応30km走った。・平日夜でも30km走できた。・ロングタイツはソコソコ温かい。反省点・スタート前のライトの電池確認をしなかった・スタートニ〜三時間前のエネルギー補給をしなかった・手袋、ウィンドシェルなどの防寒対策不足　（手袋はしてたけど薄かった）平日夜の30kmペース走。なかなか気持ち的、体力的に難しいところもありますが、週末の練習にどうしても30km走が組み込めない場合は、アリかも。この位、明るければ安心なんだけど…
05Jan
- 伊豆熱海〜土肥100mile（ITJ100）その2
  真夜中、南伊豆町を走ります。このあたりは信号もなくクルマも少ないので、走りやすい一方、コンビニ、商店どころか街灯も少なくずいぶん寂しい感じ雰囲気で、暗闇の中、左手に海岸、右手に山肌の風景がしばらく続きます。伊豆半島最南端の石廊崎を過ぎると、山間部に入り峠越えが続きます。突然、でっかい黒い物体が現れてきて、反対車線を走り去りました。イノシシ。めちゃくちゃでかい😆あんなサイズが、もしコッチに突っ込んで来たら、どうなっちゃうんでしょうか…（汗）そんな感じでいくつか峠を超えてようやく、松崎町の南部、雲見に到着。自販機があったので、暖かい飲み物を買って、屋根、窓付きのバス停で休憩。今日は風がほとんどないものの、それでも風がしのげるだけでも、ホッとします。ここから松崎町の市街地までは10kmくらいだったでしょうか。ようやく、松崎町のコンビニに到着。ここからゴールの土肥フェリー乗り場まで約25km。ゴールが見えてきて、だいぶ気持ちに余裕が出てきました。上りは歩いて、下りは走る。西伊豆町に入り堂ヶ島を過ぎると、夜が明けてきました。朝、7:10くらいに、土肥フェリー乗り場に到着。ここから70分で、静岡市清水港への駿河湾フェリーで帰宅。楽チンです😊今回、155km位23:06位でした。累積標高は4000m弱。100%ロード、フラットなところがほとんど無く、ひたすら走れるアップダウンを繰り返すコースでした。中間地点の下田まで良いペースでしたが、それ以降は少し落ちてしまいました。思い返してみると、ヒデさん、ウメさんと三人で100mileをやるのは意外にも初めてでしたが、勝手知ったる仲なので、いい緊張感と信頼感で、走れました。プライベートなツーリングではこれ、とっても大事だと思います。レースもイイですが、やっぱりこういうツーリングで100mile、楽しいです。
31Dec
- 伊豆熱海〜土肥100mile（ITJ100）その1
  久しぶりのプライベート100mile。伊豆半島の熱海〜伊東〜下田〜松崎〜土肥、伊豆半島を時計回りで🕑〜🕘位まで、ぐるり走ります。8時前に到着する電車で静岡市〜熱海駅へ向かい、8時過ぎにスタート。しばらくは海岸線を走ります。今回、ヒデさんがコースプランしてくれたおかげで、だいたいコンビニをエイド代わりに15km間隔ぐらいに休憩。日中は左手に伊豆の海岸、伊豆界隈の島々がよく見える。ここ三年ほど年末は100mileを走っているものの、今回は暑からず寒からず、風も穏やかで、気象条件としてはとっても走りやすい。中間地点の下田へ18時頃到着。ここまで3回のコンビニ休憩を挟んて約10時間。なかなか良いペースなので、夕飯は食事処で。伊豆だし、やっぱ海の幸。ということで暖かな店内で海鮮丼。（生ものだけど…）暖かいお茶。暖かい味噌汁。30分ほどゆっくりして、再出発。ここまで約80km。いつものプライベート100mileより、若干疲労感が濃い。伊東を過ぎてからのアップダウンと、ひたすら走れるロードのアップダウンにペースが乱れないため、膝、足首、足裏と同じ箇所に衝撃が…筋肉疲労や胃腸などのダメージはそれほど無いので、まずは出来るだけ優しく走って衝撃を抑えます。ただ、この時間19時を過ぎ、さらに周りの街灯も少なく、クルマも減り、足元が暗い。舗装路、特にこういう地方の歩道は整備が進んでいないところが多く、街路樹の根っこによりアスファルトが盛り上がってたり、陥没してたり…結構注意が必要です。なので、走ってるだけでも、精神的に気疲れ😓また南伊豆町〜石廊崎〜松崎町まで約45km、コンビニが無い。ここから峠越えも続きます。南伊豆町の最初のコンビニが、この区間の最後のコンビニということで、補給を多めにして難関区間に突入。
23Dec
- 月例しずおか＋20km＝30kmペース走
  30kmペース走。今回は、最初の10kmは月例しずおかに合わせて走り、そのまま続けて＋20km走って30km走にしました。目標は4:05/km〜4:09/km。ちなみに30km走のPBは4:07/km。7時スタート。最初の5km。2〜4kmくらいまで向かい風がすごくて、4:15/km位。その前後は4:05/km位。5〜10kmの下り&追い風は3:55/km位。とりあえず、スタート地点に戻って10km。すでにちょっと疲れてる。平日の練習の疲労が少し残っているのと、やはり向かい風の影響をリカバーしようとして、頑張ってしまいました…あと、月例しずおかなので、速い人に引っ張られたってのもあります。10〜20km。向かい風は少し弱まり、身体も慣れてきたせいか、上りで4:05〜4:10/km位。下りで3:50/km〜3:55/km。20〜30km。最後なのでなんとなく頑張れます。25km通過時点で、ここまでの平均が4:02/km。おー、これは4:00/km行けんじゃねーの！？と、意気込みましたが、足が回らない感じ。バネが残っておらず、ヴェイパーの推進力が活かせていない感じがします。もう一度、前傾姿勢で、母子球あたりで蹴り出すことを意識します。体幹も疲れていて体勢の維持が難しく、フォームも崩れているのがわかります。それでも、ラスト2キロで、時計をチラ見すると平均4:01/km。行けるとこまで、行くしかないかーっとラストスパート。2:00:064:00/kmぎりぎりでした。良かった点・目標完遂・ウェアリング・走ってる最中も意外に冷静だった悪かった点・体幹の弱さ・ペースのばらつき・ハムストリングスの強化不足今年2度目の30km走。4:09/km→4:00/kmと、ここまではなんとか順調。あと、2回…