親知らずを抜いて腰痛が出た？（歪み・姿勢の影響）
● 親知らずを抜いて腰痛が出た？（歪み・姿勢の影響）
こんにちは、平松です。
私が指導しているチームのコーチ方が
「急に腰痛が出た」と言われていました。
「何か変わった事しましたか？」
と聞くと、親知らずを抜いたそうです。
時間も無くちょっとした立ち話だけですので、本当に親知らずを抜いた事が原因かどうかはわかりませんが、私は十分に可能性はあると思います。
カラダに歪みが出る事で、ある部分にストレスが蓄積され痛みが発生します。
以前にこのブログでも書きました。
そして全身は筋膜、皮膚で繋がっています。
なので私は、まず、歪みの無い本来のリラックスした自然体のカラダに戻す事が一番大事だと思い、痛みの改善からパフォーマンスUPまでの指導をさせて頂いています。
そして、リラックスして自然体で立てる事が大切になります。
立った状態で一番上に乗っている頭の位置がほんの少しずれるだけでそこから下の姿勢は歪んでいきます。
現代ではデスクワークが多く頭が前にでて、猫背ぎみの方が多いと思います。
ここで親知らずの話に戻りますが、ほんのわずかな噛み合わせのずれが、カラダの歪みの原因になります。
下顎の位置が、頭の位置、頭の重心の位置を決定します。
鏡の前で直立して立ち、下顎を最大限に左右のどちららかに動かしてみてください。
頭が下顎をずらした逆に傾くことがわかると思います。
頭の位置がずれるとバランスを取ろうとして全身に影響が出ます。
なので、日頃ストレスが溜まらない部分にストレスが溜まり腰痛が起きた可能性は十分にあると思います。
噛み合わせがほんの少しずれるだけでも色々な心身の症状や病気が引き起こされる事があります。
噛み合わせ症候群と言われています。
皆さんも一度噛み合わせのチェックをしてみてはどうでしょうか？（詳しくはネット等で調べてみてくださいね。）
簡単な方法を二つほど紹介します。
顔や口が歪んで無いかどうか？
耳の前の顎関節（口を開け閉めすると動く関節）に指を当てて口を開け閉めした時に左右で違いが無いか？
スムーズに動いていているか？
指導の時に気になるお客様に日頃できる噛み合わせ改善の簡単なアドバイスをさせて頂いていたところ、たまたまそのお客様のお友達が、長年首がほんの少ししかひねることができなくなり体調も悪く中々良くならなかったのが噛み合わせの治療をして良くなった方がおられました。
その歯医者さんまで教えて頂きました。
【お問い合わせ先】
お気軽にお問い合わせ下さい！
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
労多くして功少なし
タイトルのことわざの意味をご存知ですか？
《意味》
苦労ばかり多くて、その成果が出ないこと
《同類》
骨折り損のくたびれ儲け
労あって功なし
最近読んだメールマガジンに書いてありました。
皆さんのトレーニングはこの様にはなっていないですか？
「平成進化論」２６７５号 鮒谷 周史
以下引用
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■努力する前に、まず方向性を決めるべき。
■戦略の誤りは戦術では補いがたし、であるがゆえに、
まず自分が求めている結果を得られる、正しい方向を策定する
必要があるであろう。
■その上で努力をすることで、初めて努力が報われる。
方向性も決めず、ただ我武者羅に、一生懸命頑張ってみても、
「労多くして、功少なし」
の茨の道に踏み込むこととなる。
皆さんにもトレーニングする目的があると思います。
目的に応じたトレーニングを継続して初めてトレーニング効果出ます。
効果「０」の事をいくら一所懸命に行っても
「 ０ ＋ ０ ＝ ０ 」 です。
トレーニングを始めて、３ヶ月は経つのに効果を感じられていない方、
トレーニングの目的は何ですか？
その目的達成の為のトレーニングを行われていますか？
無駄な時間と努力をする前に一度よく考えてみてはいかがでしょうか！
トレーニングも基本中の基本の原理・原則があります。
このブログの中でもご紹介しています。
また、紹介したいとも思います。
私も来年度に向けて、人生の戦略を練りたいと思います。
練るばかりで、「労」が少なくならないようにも気をつけます。
健康寿命を延ばしませんか？
スポーツクラブなどで、年配の方とお話をすると
「自分の足で歩けなくなるのが一番怖い」と良く言われます。
一般に３０歳を過ぎると筋量の減少が始まります。
衰えやすい部位は、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）、腹筋群やお腹の深部にある大腰筋（股関節を曲げる筋肉）などです。
ちなみに、加齢とともに骨格筋が委縮することを「サルコペニア」と言います。
れらの筋肉は大きな筋肉で日常生活を健康で快適に過ごす為には、大変重要な筋肉です。
ご自分のカラダや周りの方を思い出して頂ければ納得頂けると思いま
す。
私も、２０前後から７０前後の人のトレーニング指導をしていますが、年齢に関係なく、大殿筋、腹筋群を含む体幹のトレーニングは重きを置いています。
また、筋線維の種類からいえば、大きな力を発揮でき、収縮スピードの速い筋線維（速筋線維：白筋：タイプⅡ）が加齢の影響を受けやすいと言われています。
大きな力を出し、速く動く事が苦手になってきます。
ということは、日常生活の中で一番重要だと思われる、歩く能力が衰え、転倒のリス
クも高くなってきます。
二歩の歩幅が自分の伸長の１．２５倍を下回ると急速に転倒の危険性が高まるという報告もあります。
太ももの前の筋肉が加齢によって弱化する過程をそのまま８０歳まで迎えると一度座ると立ち上がれないことになるそうです。
適切なやり方でトレーニングをすれば、年齢に関係なく筋肉は太くなり、筋力、パワー、柔軟性も向上します。
ただの寿命ではなく「健康寿命」を延ばす為、快適な生活を送る為に適度な運動をお勧めします。
また、
すでに運動をされている方、ゆっくりとした動きだけでなく、素早く動くトレーニングも追加してみてはどうでしょうか？シェイプアップ・脂肪燃焼
前回の記事と同じように
「速く走るより、ゆっくり走った方が脂肪を良く使うんですよね？」
って質問もよく受けます。
皆さんはどの様に思いますか？
運動強度の低い方が、消費カロリーの中に占める
脂肪燃焼の比率は高くなります。
運動強度が高くなるにつれて糖質を使用する比率
が高くなっていきます。
前回の記事で減量するには、
消費カロリー＞摂取カロリー
にすれば良いとお話しました。
減量の為には、総消費カロリーの方が重要になります。
同じ時間なら、３０分運動を続けるなら、
ウォーキングよりジョギング、ランニングの方が消費カロリーは
多くなります。
強度が高い方が同じ時間であれば、消費カロリーは多くなります。
もちろん、強度が高い方が、継続時間は短くなります。
有酸素運動を全くせずに、ウエイトトレーニングだけで、体脂肪率を
低くする、保つことも可能です。
参考記事：脂肪減少のお勧めトレーニング
せっかく運動をするのですから、脂肪燃焼だけでなく、体力向上、
健康維持のことも考えトレーニング強度、種目を選んでみては
どうでしょうか！
「２０分以上有酸素運動を続けないと脂肪は減らないんですよね？」
お客様から、上記の様な質問を受けました。
どう思われますか？
運動をしなくても、日常生活レベルでエネルギーの
半分は脂肪から得ています。
よって、２０分以上行わないと効果が無いということ
はありません。
運動をすると、エネルギーがたくさん必要になります。
開始時は、エネルギーになりやすい糖質を使います。
その後、皮下脂肪などがさかんに分解され、エネルギーとして
使用されるようになります。
ここまでに、１５～２０分ぐらいかかります。
なので、脂肪を減らす為に運動をする人は、２０分以上
有酸素運動を続けた方が良いと言われます。
短い時間だと効果が無いかと言えば、そうではありません。
要は
消費カロリー＞摂取カロリー
ならば足らない分を蓄えている脂肪を分解して使います。
逆に
消費カロリー＜摂取カロリー
ならば余った分は脂肪として蓄えます。
２０分走ると言うのは実際に行ってみると
とても辛いものです。
最初は、できる範囲で運動を始め、無理して続かなくならない
様に気をつけて下さい。
何よりも、継続することが大切です。
そして、
消費カロリー＞摂取カロリー
にする為に、まとまった運動だけでなく、食事の仕方
日常生活の中でも文明の力を使わない様にするなどの
工夫も考えてみて下さい！
塵も積もれば・・・・・・・
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昨日は月一回の魚住先生の勉強会でした。
毎回毎回、すぐ現場で使える事、
物事の本質を学ぶことができます。
少しですがレベルアップできたと思います。
お酒の筋肉への影響
適量のお酒は、動脈硬化を防ぐ効果がある。
食欲を増すなど良い面に働きます。
しかし、飲み過ぎて肝臓で分解できる容量を超えると
中枢神経や筋肉に悪影響を及ぼします。
お酒を飲み過ぎると、筋肉を分解します。
また、お酒を毎日長期にわたって飲んでいると
次第に筋力が低下し、筋肉が委縮します。
そう言われるとアルコール依存症の様な人には、
筋肉質な人はいない様な気がします。
一生懸命、トレーンニングをしてもその後、
お酒を大量に飲み過ぎると、トレーニングをした
事が無意味になるかもしれませんね！
毎日飲んで健康にもよい適量は、
１日当たりビールでは１．２L
ウイスキーで１５０ｍｌ
程度です。
この数字は欧米での研究結果なので
残念ながら、日本人ではこの半分程度と言われています。
もちろん、お酒に弱くない人の量です。
お酒に限らず、何事も
「いい加減に！」が良いですね！
水を飲んで減量する
皆さんは水を飲んでいますか？
スポーツクラブではほとんどの
人が水のペットボトルを持って
運動されています。
脂肪燃焼効果を助けるサプリメントを
溶かした物を飲んでいる人もいます。
私も水のペットボトルを持って行動
しています。
水の減量につながる効果を
いくつか紹介します。
n 水を飲むと胃が満たされ、食欲を抑える
n 水を飲むと交感神経が興奮しエネルギー
消費量が３０％増加する
藤田紘一郎：知られざる水の「超」能力
（講談社＋α新書2007）より以下引用
ドイツ栄養研究所のM・ボッシュマン博士が、
「0.5ℓの水を飲むだけで確実に減量できる」
ということを科学的に証明している。さらに、
1.5ℓの水を毎日飲むと、一年間で1万7400キロカロリー
のエネルギーが消費される計算となる。
これは実に、2.4kgの脂肪組織を燃焼させるエネルギーに
相当する量なのである。
またボッシュマン博士は、37℃の温水よりも22℃の冷水
のほうがカロリー消費をより強く促すということも指摘している。
エネルギー消費量増加分の約40％が、冷たい水の温度を
体温と同じ温度にまで高めるのに用いられるからである。
どうですか、水を飲む気になりましたか？
私も減量の必要なお客様には水を飲むことを
お勧めしています。
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スポーツ障害（ゴルフ肘、テニス肘など）
スポーツ障害には、
一つは、大きな力がかかり突発的に発生する
肉離れ、打撲、捻挫、脱臼、骨折などの
急性の外傷。
もう一つは、使いすぎや、動作に問題があり
ストレスが蓄積することによって起こる慢性的な
障害です。
慢性的な障害の原因は、動作に問題がある
歩き方、走り方、泳ぎ方、打ち方、投げ方など
フォームに問題がある場合がほとんどです。
この動作に問題がある場合は、安静にして
痛みが取れても、根本的な解決はしていない
ので、また痛みが発生します。
動作、フォームに問題があれば、パフォーマンスも
上がらないでしょう。
カラダに痛みが出た場合は、何が原因で痛みが
発生しているのかを把握して対処することが大切です。
○ アライメント（骨などの配列）姿勢の不良はないか？
○ 道具は自分に合っているか？
○ 体力（筋力、柔軟性、持久力など）は十分か？
○ 技術（フォーム、カラダの使い方など）に問題がないか？
○ やり過ぎになっていないか？
○ 環境（床、地面など）に問題ないか？
○ 体調に問題はないか？
など
私が相談を受けた場合には、上記の様な事、どのタイミングで
痛みが発生したか？
どうしたら痛いか？
また、病院の先生は何と言われているのかなどを
聞いて、対応させて頂いています。
水泳をして肩、腰が痛い、テニス、ゴルフ、卓球をして
肘、が痛い、ジョギング、ウォーキングをして膝が痛いなど
慢性的な痛みが出てる方、上記の様な事をチェックして
みて下さい？
また、上記の様な問題が解決すれば、突発的な外傷の
発生確率も下がります。
アジアカップ
長友 佑都（ながとも ゆうと、1986年9月12日）選手が、
セリエA・インテル・ミラノに移籍したそうです。
すでに皆さんご存じですね！
World Cup
今回は流れの中での得点が多く、とても面白かったです。
このまま次回のWorld Cupまで実力を高めていってほしいですね！
オーストラリアは体格を生かしてのロングボール出の攻撃がとても多かったです。
日本代表選手（２００９．３）とWorld Cup参加国（２００２）との
体格の差を観てみると、
以来、日本代表の試合を一試合通して観たことはなかったのですが、アジアカップは観ました。
日本代表平均 身長177.8cm 体重72.2kg BMI 22.8
参加国平均 身長180.0cm 体重75.2kg BMI 23.2
身長では2.2cm体重では３kg程度の差です。
体脂肪率は８～１０％程度なので体重の差は、筋量の差ということに
なります。
ちなみに
BMI
日本人はBMI 22が標準体重で、一番病気に掛かりにくいと
言われています。
勿論体重だけの指標で体重の中身（脂肪が多い筋肉が多いなど）は
無視しています。
（body mass index） ＝ 体重kg ÷ 身長ｍ２乗BMIとは、身長からみた体重の割合を示す体格指数。
肥満かどうかは、体重ではなく体脂肪率を参考にした方がいいです。
体重が軽くても体脂肪率が高い人は痩せているとは言いませんし、
体重が重くても体脂肪率が低い人は肥満とは言いません。
昔は少しきゃしゃなテクニシャンの選手とテクニックでは少し劣りますが、
フィジカルの強い選手とがいたように思いますが、現在では、
走るスピード、キック、切り返しなど強靭なフィジカルが土台にないテクニ
ックは通用しなくなって来ているように思います。
脱ぐとクリスチアーノ・ロナウド選手も凄いカラダをしています。
中田英俊さんもコカコーラのCMで凄いカラダを披露していました。
（現役時代より凄いような気がします。）
ただ単に大きな筋肉を付けるのではなく、その凄いプレーをする為に
いるので筋肉を付けると言うことです。
スポーツでパフォーマンスを上げるためには、技術練習と体力アップの
トレーニングと両方行わなければ高いレベルのパフォーマンスは獲得できません。
ゴルフ、テニス、水泳など練習は一生懸命しているがなかなか上達しないと感じている方、体力トレーニングも取り入れてみてはどうですか？
関連記事：スポーツっておもしろいですね！
私が関わっている、フットサル、バスケットボールもサッカーや野球の様に代表チームが世界と闘って活躍してくれると、もう少し盛り上がるだろうと思います。
代表チームが強くなり、スター選手が登場することに期待します。
ほんの一瞬ですが、ハンドボールも盛り上がりましたもんね！
塵も積もれば・・・・
体脂肪は１g約７kcalのエネルギーを持っています。
なので体脂肪を１gカラダから消費するには、摂取カロリーより消費カロリーを７kcal増やせばよいということになります。
年齢と共に安静時代謝は低下していきます。
また、運動不足なども重なってわずか消費カロリーが１日４０kcal低下したと仮定して
食事量が同じで摂取カロリーが同じなら
単純に４０kcal×３６５日＝１４６００kcal
で１年間で約２kgの体脂肪がカラダに付きます。
ほんの一口食べすぎれば１年後には約２kgの体脂肪が付きます。
逆に、正しく筋力トレーニングをして安静時代謝をアップする、
毎日適度な運動をする、
エレベーター、エスカレーターはやめ階段にする、
テレビのリモコンはやめて自分で変えに行く
などほんの少し摂取カロリーより消費カロリーを約４０kcalほど増やせば１年間で約２kgの体脂肪を減らすことができます。
これを食事だけで行うと、安静時代謝は減りカラダも摂取カロリーの減少に合わせて省エネのカラダになっていくので、運動を合わせて行うことをお勧めします。
ほんの少しの工夫で大きな差がでます。
減量目的でトレーニングされている方には、
「めんどくさいと思わず、これもトレーニングになってると思えばやる気もでるでしょ！ 」
ってアドバイスさせて頂いています。
４０kcalといえばショートケーキ約８分の１程度です。