筋力低下を起こさないためのサポート！

●筋力低下を起こさないためのサポート！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





「廃用性筋萎縮」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

簡単に言うと
「長期にわたり筋肉を使わないことで起こる筋の委縮のこと」



例えば、ケガや病気などにより入院したりすると筋肉を使わなくなることで筋力低下を引き起こします。

このようなことは程度の大小はあれど経験したことがある人も多いと思います。

しかし、高齢期には活動量の低下の影響は大きく、筋力低下を助長します。

そして、普通の日常生活の中でも活動量が少なければ起こることです。

これは、さらなる活動量の低下につながるという悪循環に陥りやすいため、より注意が必要になってきます。



早い段階で歩行に問題をかかえたり、膝や腰などに不調が現れたり、日常生活に支障を及ぼしてしまう程に筋力が低下しないように定期的な運動を日常に取り入れることをオススメします。



とはいえ現時点で筋力が落ちてきてしまい、なかなか活動的に体を動かすのが大変という方もいるかもしれません。

しかし、一人一人の体力レベルに合わせて行えば良いのであり、むしろ、体力レベルに合わせて行う必要があります。



立って体を行うのがキツい方は座って行うことも可能です。

もちろん、立って行える種目は立って行った方がよいし、自分の体重だけでは足りない場合は重りなどの刺激を与えたりするのもよいと思います。

筋肉が成長する、程よい刺激を与えることがポイント！



筋力低下をできる限り防ぐためにも定期的な運動習慣作りが大切です。



最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


◆お問い合わせはこちらから◆

千葉【高齢者専門】体力アップトレーニング
【営業時間】　月～土：９時～２１時　　日曜：定休
【ＴＥＬ】　　０５０－３６３７－４３９５
・【高齢者専門】体力アップトレーニングについて
・出張パーソナルトレーニングについて
・オンラインパーソナルトレーニングについて
・お客様の声
・お問い合わせ／お申し込み

出張エリア
千葉県内（千葉市・習志野市・船橋市・市川市・浦安市・市原市・茂原市　ほか）

東京２３区（千代田区・中央区・港区・江東区・新宿区・渋谷区・世田谷区・目黒区・品川区・大田区・杉並区・中野区・豊島区・練馬区・板橋区・北区・文京区・荒川区・足立区・葛飾区・台東区・墨田区・江戸川区）

東京２３区外（武蔵野市・小金井市　ほか）

埼玉県内（さいたま市・戸田市・川口市　ほか）

神奈川県内（横浜市・川崎市　ほか）
ほか


転倒予防・バランス向上・脚腰強化・体力向上・姿勢改善・筋力向上・膝痛改善・腰痛改善・肩凝り改善・介護予防・歩行改善などの効果があります。

たくさん歩いた後にケアしたい筋肉！

●たくさん歩いた後にケアしたい筋肉！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





「最近、体力低下を感じるので少しでも歩くようにしている」という話をしていた方（７０代前半、女性）がいました。

今は１０分〜１５分くらい散歩、ウォーキングをするように心がけているそうです。

そんな中、ここ数日ふくらはぎの張りを感じるということでした。

今までより歩く歩数が増えたことで疲れがたまっているのだと思います。



たくさん歩いた時はふくらはぎのケアをしてあげる



歩くことで足首の動きがたくさん行われます。

一歩に一回ずつ、つま先を上げる動きと踵を上げる動きが入ります。

１０分〜１５分でも１０００歩以上にはなると思いますので、左右交互と考えても片方５００回以上の足首の動きが入ることになります。

５００歩と聞くと大したことないように感じますが、足首のエクササイズ５００回って聞いたら結構多いなと感じませんか？



特にふくらはぎは自分の体重を持ち上げて前に進める動作（蹴る動作）で使われます。

そのため、かなり負担がかかり、たくさん歩いた後は張りや疲れが出やすい筋肉になります。



そんなときは

ストレッチ、お風呂でマッサージ、足首を動かすなど

ちょっとしたことを行うだけでも疲労のとれ方は変わってきます。

歩いた後、一日の終わりにふくらはぎのケアをすることはおススメです。



あなたもアクティブに過ごした日やたくさん歩いた日はふくらはぎに疲れがたまっていると思います。

翌日も元気にアクティブに過ごすためにも、ふくらはぎのケアをしてあげてください。



最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


◆お問い合わせはこちらから◆

千葉【高齢者専門】体力アップトレーニング
【営業時間】　月～土：９時～２１時　　日曜：定休
【ＴＥＬ】　　０５０－３６３７－４３９５
・【高齢者専門】体力アップトレーニングについて
・出張パーソナルトレーニングについて
・オンラインパーソナルトレーニングについて
・お客様の声
・お問い合わせ／お申し込み

出張エリア
千葉県内（千葉市・習志野市・船橋市・市川市・浦安市・市原市・茂原市　ほか）

東京２３区（千代田区・中央区・港区・江東区・新宿区・渋谷区・世田谷区・目黒区・品川区・大田区・杉並区・中野区・豊島区・練馬区・板橋区・北区・文京区・荒川区・足立区・葛飾区・台東区・墨田区・江戸川区）

東京２３区外（武蔵野市・小金井市　ほか）

埼玉県内（さいたま市・戸田市・川口市　ほか）

神奈川県内（横浜市・川崎市　ほか）
ほか


転倒予防・バランス向上・脚腰強化・体力向上・姿勢改善・筋力向上・膝痛改善・腰痛改善・肩凝り改善・介護予防・歩行改善などの効果があります。

健康な体作りにおいても雨の日の備えは必要！

●健康な体作りにおいても雨の日の備えは必要！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





最近は全国的に雨が続いてます。

雨が降っていると

・傘をさすことで片手が塞る
・視界が悪くなる
・地面が滑りやすい
など

シニアの方は特に外出を躊躇してしまうことが多いと思います。



これは普通のことであり、仕方のないことではありますが、外出する頻度が少なくなることで運動不足になります。

あまり続くと体力低下につながりかねません。

実際に１週間くらいで急激に低下することはないかもしれませんが、これらの積み重ねが数年後の体力に大きな影響を及ぼす可能性は十分にあり得ます。

若い世代と異なりシニア世代の方にとっては特に影響が大きく、気をつけたいことです。



ちょっと大げさな言い方をしたかもしれませんが、どちらにしても天気によって運動習慣が左右されてしまうのは避けたいところです。



そんな時は、家の中で行う運動を決めておくことをおススメします。

雨の日の備えが大切です。



例えば、立って足踏み、座って足踏み、モモ上げ、ストレッチ、スクワットなどなど

家ではなかなかやれないという方も多いと思いますが、ながら運動でも良いと思います。

・テレビをみながらストレッチをする
・好きな音楽に合わせて、または聴きながら足踏みをする
・ＣＭの間にスクワットを１０回行う
など

ながら運動も結構侮れません！

まとまった運動時間を取れることが理想かもしれませんが、結局は続けること、日々の習慣が大切です。

場合によっては天気に関係なく、テレビを見る時はストレッチ時間、ＣＭ中はスクワットの時間という習慣を作っても良いくらいです。

日頃から自宅で体を動かしている場合は継続しつつも雨の日はちょっとだけプラスして、自宅での運動習慣がない場合は雨の日は外に出かける代わりに自宅での運動を意識してみることをおススメします。



最近は雨の日が続いていますが、運動不足になっていませんか？

ちょっとした運動でも効果はあります。

運動不足解消のために雨の日の備えもしておきましょう！


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


◆お問い合わせはこちらから◆

千葉【高齢者専門】体力アップトレーニング
【営業時間】　月～土：９時～２１時　　日曜：定休
【ＴＥＬ】　　０５０－３６３７－４３９５
・【高齢者専門】体力アップトレーニングについて
・出張パーソナルトレーニングについて
・オンラインパーソナルトレーニングについて
・お客様の声
・お問い合わせ／お申し込み

出張エリア
千葉県内（千葉市・習志野市・船橋市・市川市・浦安市・市原市・茂原市　ほか）

東京２３区（千代田区・中央区・港区・江東区・新宿区・渋谷区・世田谷区・目黒区・品川区・大田区・杉並区・中野区・豊島区・練馬区・板橋区・北区・文京区・荒川区・足立区・葛飾区・台東区・墨田区・江戸川区）

東京２３区外（武蔵野市・小金井市　ほか）

埼玉県内（さいたま市・戸田市・川口市　ほか）

神奈川県内（横浜市・川崎市　ほか）
ほか


転倒予防・バランス向上・脚腰強化・体力向上・姿勢改善・筋力向上・膝痛改善・腰痛改善・肩凝り改善・介護予防・歩行改善などの効果があります。

ぐっすり眠るための一つの習慣！

●ぐっすり眠るための一つの習慣！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





「運動をした日は寝つきがよく、ぐっすり眠れます。」

７０代の女性からのお声です。

この方はトレーニングを始めてまだ１ヶ月ですが、トレーニングした日の夜は比較的に寝つきがよく、夜中もほとんど起きずに朝まで寝ていられるそうです。



私たちは昼間に体温が上がり、夜に下がります。

体温が下がっていくことで眠くなっていくわけですが、この体温の幅を大きくしてあげることがぐっすり眠るためのポイントです。

そして日中に程よく体温を上げる方法のひとつが運動になります。

運動をしたことで疲労感もあるのでよりぐっすり眠れるというわけです。



・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に何度も起きてしまう
などなど

当てはまることはありませんか？



全てが運動で解決できるわけではありませんが、高齢になると日中の活動量が明らかに低下してます。

これは仕方のないことではありますが、であれば日常に積極的に運動を取り入れて少しでも身体を動かすようにすることは必要です。



日中によく体を動かすようにしていますか？

運動の内容はウォーキング、筋トレ、ストレッチなど

あまりこだわる必要はありません。

まずは始めてみることが大切ですね！

特にこだわりがなければウォーキング（散歩）あたりから始めてみるとよいかなと思います。



睡眠に関するトラブルがある場合は、適度な運動を習慣にすることをおススメしてあげてください。


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


◆お問い合わせはこちらから◆

千葉【高齢者専門】体力アップトレーニング
【営業時間】　月～土：９時～２１時　　日曜：定休
【ＴＥＬ】　　０５０－３６３７－４３９５
・【高齢者専門】体力アップトレーニングについて
・出張パーソナルトレーニングについて
・オンラインパーソナルトレーニングについて
・お客様の声
・お問い合わせ／お申し込み

出張エリア
千葉県内（千葉市・習志野市・船橋市・市川市・浦安市・市原市・茂原市　ほか）

東京２３区（千代田区・中央区・港区・江東区・新宿区・渋谷区・世田谷区・目黒区・品川区・大田区・杉並区・中野区・豊島区・練馬区・板橋区・北区・文京区・荒川区・足立区・葛飾区・台東区・墨田区・江戸川区）

東京２３区外（武蔵野市・小金井市　ほか）

埼玉県内（さいたま市・戸田市・川口市　ほか）

神奈川県内（横浜市・川崎市　ほか）
ほか


転倒予防・バランス向上・脚腰強化・体力向上・姿勢改善・筋力向上・膝痛改善・腰痛改善・肩凝り改善・介護予防・歩行改善などの効果があります。

年のせいとあきらめないで！！

●年のせいとあきらめないで！！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





日常における生活機能を維持するためには筋力、持久力、バランス力など様々な体力要素が必要となりますが、特に筋力は大切です。

座る、立つ、歩くなど体を動かすこと、これらは全て筋肉が力を発揮すること（筋力）で行われます。

つまり、高齢者において筋力を低下させないようにすることは大切です。



しかし、筋力が年齢とともに落ちてくることを経験、実感する中で「年のせい」とあきらめてしまう方も多いです。

確かに年相応ということも大切であり、無理をし過ぎる必要はありません。



しかし、何歳になっても筋力の向上を図ることはできます。

そんなに難しいことではなく、簡単な運動、トレーニングで問題ありません。



長寿が進む現在において筋力を維持向上させるための運動やトレーニングは必須です。

無理せず、各自のペースで大丈夫です。

まずはやれることから始めていきましょう！



あなたは「この年で今さら…」と思っていませんか？

何歳になっても運動、トレーニングによって筋力は向上しますよ！



最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


◆お問い合わせはこちらから◆

千葉【高齢者専門】体力アップトレーニング
【営業時間】　月～土：９時～２１時　　日曜：定休
【ＴＥＬ】　　０５０－３６３７－４３９５
・【高齢者専門】体力アップトレーニングについて
・出張パーソナルトレーニングについて
・オンラインパーソナルトレーニングについて
・お客様の声
・お問い合わせ／お申し込み

出張エリア
千葉県内（千葉市・習志野市・船橋市・市川市・浦安市・市原市・茂原市　ほか）

東京２３区（千代田区・中央区・港区・江東区・新宿区・渋谷区・世田谷区・目黒区・品川区・大田区・杉並区・中野区・豊島区・練馬区・板橋区・北区・文京区・荒川区・足立区・葛飾区・台東区・墨田区・江戸川区）

東京２３区外（武蔵野市・小金井市　ほか）

埼玉県内（さいたま市・戸田市・川口市　ほか）

神奈川県内（横浜市・川崎市　ほか）
ほか


転倒予防・バランス向上・脚腰強化・体力向上・姿勢改善・筋力向上・膝痛改善・腰痛改善・肩凝り改善・介護予防・歩行改善などの効果があります。