高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。
最近は全国的に雨続きでジメジメした日が続いています。
このような日が続くと体が重だるく、スッキリしない、疲れが溜まっているという方も多くなってきます。
特に、高齢期には環境に適応するために重要な役割を果たす自律神経の機能が低下してきます。
そのため、暑さや寒さ、湿度などに体が対応するのが大変になり、より疲労を溜めやすくなります。
疲労を回復できずに毎日、毎日疲労が蓄積していくと免疫も下がり、体調を崩してしまいます。
そうならないためにもできるだけその日の内に疲労を回復させてあげる必要があります。
疲労を回復するための基本は睡眠です。
まずは、良質な睡眠を心がけることが大切です。
そして、１日３食バランスのよい食事を心がけることも大切です。
ちなみに、食事面においては「バランスのよい食事」というものが基本であり、最も重要となりますが、食材として鳥の胸肉はおススメです。
疲労の原因は活性酸素による酸化ストレスであり、抗酸化作用のあるイミダペプチドは疲労回復に効果があるとされていますが、鳥の胸肉には多くのイミダペプチドが含まれています。（マグロやカツオにも多いです）
また、高齢期には特に重要となるタンパク質の摂取にもつながりますので、鳥の胸肉は積極的に摂取したい食材の一つとなります。
夏の暑い日はまだまだ続きますので、一日一日の疲労を溜めないように早めの回復が大切です。
特別に変わったことをしているわけではなくても蒸し暑いこの時期はシニアの方は疲労を蓄えやすいです。
あなたも知らず知らずの内に疲労を蓄積しているかもしれません。
良質な睡眠とバランスの良い食事を基本にしながらも疲労回復に役立つちょっとした工夫もしてあげると良いと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。
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