ぐっすり眠るための一つの習慣！

●ぐっすり眠るための一つの習慣！

高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。





「運動をした日は寝つきがよく、ぐっすり眠れます。」

７０代の女性からのお声です。

この方はトレーニングを始めてまだ１ヶ月ですが、トレーニングした日の夜は比較的に寝つきがよく、夜中もほとんど起きずに朝まで寝ていられるそうです。



私たちは昼間に体温が上がり、夜に下がります。

体温が下がっていくことで眠くなっていくわけですが、この体温の幅を大きくしてあげることがぐっすり眠るためのポイントです。

そして日中に程よく体温を上げる方法のひとつが運動になります。

運動をしたことで疲労感もあるのでよりぐっすり眠れるというわけです。



・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に何度も起きてしまう
などなど

当てはまることはありませんか？



全てが運動で解決できるわけではありませんが、高齢になると日中の活動量が明らかに低下してます。

これは仕方のないことではありますが、であれば日常に積極的に運動を取り入れて少しでも身体を動かすようにすることは必要です。



日中によく体を動かすようにしていますか？

運動の内容はウォーキング、筋トレ、ストレッチなど

あまりこだわる必要はありません。

まずは始めてみることが大切ですね！

特にこだわりがなければウォーキング（散歩）あたりから始めてみるとよいかなと思います。



睡眠に関するトラブルがある場合は、適度な運動を習慣にすることをおススメしてあげてください。


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。


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