高齢者専門体力アップトレーナーの小川です。
「最近、体力低下を感じるので少しでも歩くようにしている」という話をしていた方（７０代前半、女性）がいました。
今は１０分〜１５分くらい散歩、ウォーキングをするように心がけているそうです。
そんな中、ここ数日ふくらはぎの張りを感じるということでした。
今までより歩く歩数が増えたことで疲れがたまっているのだと思います。
たくさん歩いた時はふくらはぎのケアをしてあげる
歩くことで足首の動きがたくさん行われます。
一歩に一回ずつ、つま先を上げる動きと踵を上げる動きが入ります。
１０分〜１５分でも１０００歩以上にはなると思いますので、左右交互と考えても片方５００回以上の足首の動きが入ることになります。
５００歩と聞くと大したことないように感じますが、足首のエクササイズ５００回って聞いたら結構多いなと感じませんか？
特にふくらはぎは自分の体重を持ち上げて前に進める動作（蹴る動作）で使われます。
そのため、かなり負担がかかり、たくさん歩いた後は張りや疲れが出やすい筋肉になります。
そんなときは
ストレッチ、お風呂でマッサージ、足首を動かすなど
ちょっとしたことを行うだけでも疲労のとれ方は変わってきます。
歩いた後、一日の終わりにふくらはぎのケアをすることはおススメです。
あなたもアクティブに過ごした日やたくさん歩いた日はふくらはぎに疲れがたまっていると思います。
翌日も元気にアクティブに過ごすためにも、ふくらはぎのケアをしてあげてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ご本人はもちろん、ご両親など身の回りの方の体力低下や健康に関して気になることがあれば、気軽にご質問ください。
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