3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
本題の前に！！
無料オープンチャットで
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匿名で参加できるので参加してね。
太らない焼肉の
食べ方について解説します。
昨日焼き肉屋さんにいきました✨
あなたは焼肉は太る…外食は太る…と
思っていませんか？
実は外食を楽しみながら痩せる事は可能です。
そして焼肉は食べ方によっては
ダイエット中にオススメ！
過去の私は外食は太ると思っていたし、
実際に外食に行くと体重が
1キロから2キロ増えて撃沈していました。
なので、外食がとっても怖かったし、
もう食べることに罪悪感があり、
数字に振り回されていた時は
体重を増やしたくなくて
外食を断っていた時もありました。
(食べないダイエットをやり
身も心もボロボロだった頃)
本当に辛かったし、
食べることを楽しめなくて
苦しかったです。
フォロワーさんには過去の
私のような思いをして欲しくないので、
ぜひぜひ最後までご一読くださいね。
塩分に気をつける
外食で体重が増加するのは
塩分が9割塩分の摂りすぎでむくみ
翌日体重が増えることが多いです。
キムチを食べ過ぎないタレをつけすぎない。
これを気をつけるだけで
かなり塩分を控えることができます。
そしてスープを飲む方が多いかなと思うんですが
どうしても飲みたい場合は飲んでOK。
しかし外食の汁物、いいえ…
外食って一般的に味付けが濃いので
もし可能でしたら、
汁物は控えると塩分型にならず、
体重が翌日増えにくいですよ。
炭水化物抜かない
炭水化物は太ると思って
抜いている方がいらっしゃるかもしれません。
しかし、炭水化物は極端に抜いたり減らすと
筋肉が分解されて基礎代謝の低下します。
そして焼肉で炭水化物を抜くと
お肉をたくさん食べ過ぎてしまいますよね。
そうなると脂質、タンパク質、カロリーを
摂りすぎになってしまい、体重が増えます。
私はごはん必ず食べますよ〜
野菜を食べる
野菜に含まれるビタミンミネラルは
炭水化物、脂質、タンパク質の
代謝を助ける働きがあります。
野菜しっかり食べると
食べ過ぎ防止にもなるし、
脂肪燃焼の助けにもなる！
そして最初の1口目2口目は
野菜を食べるのがオススメ。
野菜に含まれる食物繊維には
血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
飲み物に注意
お酒を飲まない方は、
ノンカロリーのお茶水がお勧め。
ジュースもカブカブ飲んでいると
カロリー摂りすぎになり体重が増えます。
お酒を飲む方は飲んだら
ダメではないので、アルコールと同様の
お酒を飲むようにしましょう。
そして炭水化物を絶対に抜かない！
炭水化物抜くとお酒飲み過ぎちゃいません？
なので、飲み過ぎ防止にも
炭水化物はオススメなので
炭水化物必ず食べてくださいね。
以上！！！
で、です！
外食を楽しんでも
太らないコツで1番大事なのは
普段の食事に気をつけること！
自分に合った量、
種類を食べていると
外食に行っても
体重増えにくくなるし
増えてもすぐ戻りますよ！
外食、お菓子、お酒を
楽しみながら痩せた方の
ビフォーアフター
本日の記事が
参考になれば幸いです！
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第1の鍵 よく噛んで姿勢を正して食べる
第2の鍵 やせる食事の回数
第3の鍵 リバウンド防止にはこれだっぺ！
第4の鍵 痩せたい人は米を食べるべし！
第5の鍵 ダイエットに運動は必要なし！
第6の鍵 貧血は痩せにくい！貧血予防に○○だ！
第2の鍵 やせる食事の回数
第3の鍵 リバウンド防止にはこれだっぺ！
第4の鍵 痩せたい人は米を食べるべし！
第5の鍵 ダイエットに運動は必要なし！
第6の鍵 貧血は痩せにくい！貧血予防に○○だ！
第7の鍵 あれを摂取して脂肪を燃やせ！
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