3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
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知らないとヤバイ！
夏太り対策✨
昨日、インスタライブで夏太り対策を
ご紹介させて頂きました。
<関連記事>
ブログのフォロワーさんにも
知って頂きたい内容なので
シェアさせてください！
では、夏太り対策いってみよー。
そうめんだけ！は太る
麺だけだと、炭水化物しか摂れないので
野菜、タンパク質も＋して食べると
バランスが整います。
料理作るのがめんどくさい人は
きゅうり、ツナ缶などを＋してね！
麺だけの食生活に注意
食欲がなくて麺しか食べられない場合を除き
米を食べず、麺がメインになると
塩分過多になりやすくなるため
むくんで、体重が増えやすくなります。
麺には塩が入っていますし
めんつゆにも塩分がありますよね。
食べられそうな時は、米も食べましょう。
スポーツドリンク飲み過ぎない
室内の暑ーい所
外で激しいスポーツや肉体労働を
していないのに…
少し汗をかいただけで
ガブガブスポーツドリンク飲んだら
カロリー過多で太ります。
スポーツドリンク飲んだらダメ！ではないので
臨機応変にお願いしますw
欠食しない
欠食するとエネルギー(カロリー)不足で
基礎代謝が低下して痩せにくい体質になります。
また、少ししか食べていないのも要注意！
体は、少ないエネルギー(カロリー)で
機能しようとするため
食べたものを溜め込こむぞー！となって
脂肪が燃なくなるどころか
脂肪が溜まりやすくなります。
食欲がない時は、果物でもヨーグルトでも
何でもよいです！
食べられそうなものを食べてくださいね。
冷たいものに注意
喉越しの良いゼリー、アイス
甘い炭酸飲料水など
冷たい物を食べすぎたり
飲みすぎると体が冷えますし
全部カロリー0ではないので💦
体重が増えやすくなります。
冷たい物を飲んだらダメ！ではないですよ。
量の問題です。
過去の私のように
あ！飲んだダメなのね！
少しでもダメなのね！と
極端な思考になるのも危険！
何でも量と頻度の問題ですよ。
ミネラルをしっかり摂る
汗の99%は水分ですが
その中に微量ですがミネラルも含まれています。
昨日のライブで「夏になると氷を食べる」と
複数の方にコメントいただきましたが
貧血になっているかもしれません。
ミネラルは、野菜、果物、海藻などに
含まれています。
また、貧血気味の方は赤身の肉や魚を
食事に摂り入れるとよいですよ。
そして、塩分の控えすぎにも注意してくださいね！
汗を沢山かくと、塩分も流れます。
汗をかいた日は、過剰に塩分を控える事は
要注意ですよー。
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以上です！！
基本は、3食バランスよく食べることが
健康的に痩せる＆夏バテもしない秘訣です。
インスタライブにご参加頂くと
痩せる秘訣、正しい知識を
学んでいただけます！
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ではー！
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昨日の痩せる＆リバウンドしない夕ご飯
昨日は、居酒屋さんで食べましたよー。
⬇️家族とシェアしました。
では、またー！
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自然と痩せ体質になる7つの鍵は以下
第1の鍵 よく噛んで姿勢を正して食べる
第2の鍵 やせる食事の回数
第3の鍵 リバウンド防止にはこれだっぺ！
第4の鍵 痩せたい人は米を食べるべし！
第5の鍵 ダイエットに運動は必要なし！
第6の鍵 貧血は痩せにくい！貧血予防に○○だ！
第2の鍵 やせる食事の回数
第3の鍵 リバウンド防止にはこれだっぺ！
第4の鍵 痩せたい人は米を食べるべし！
第5の鍵 ダイエットに運動は必要なし！
第6の鍵 貧血は痩せにくい！貧血予防に○○だ！
第7の鍵 あれを摂取して脂肪を燃やせ！
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