一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

体型コントロールセミナー：次回開催未定

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

《２月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ

レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ

まずはこちらの動画をご覧ください。

・そこまでお腹は空いていないのに

　夜になると食欲が止まらなくなる

・寝る前に何か食べないと落ち着かない

あなたにはこうした思いはありませんか？

"夜になると食欲が増す"

これは夜食症候群の典型的な症状です。

毎日、夜食を食べ続けていたら

このような変化が出てしまったという

女性の方の声があります。

たったの2カ月で体重5kg増加

33歳女性

体形の変化に気付いたのは、ある朝の着替えのときです。

それまで履いていたスカートのファスナーが

上がらなくなり絶望しました。

恐る恐る体重計にのってみると、まさかの5キロ増。

夜食をしていたのは約2カ月ですが

鏡の前に立つと「誰？」ってレベルに太った自分が。。

自分では高カロリーな食品を避けて

食べていたつもりだったのに…ショックです。

気付いたら太ってしまっていたという

典型的な例ですね。

今思うと、私もこの

夜食症候群だったのかもしれないと感じます。

過去の私は夕食を食べても２時間程経つと

また何かを食べたくなって

冷蔵庫や買い置きをあさったり

スーパーやコンビニに買い物に

向かっていたのですから。

やめなきゃと思っていても

中々やめる事が出来ず

23時頃になると何かを食べたくなり

そこから、夜の過食が始まるという毎日。

体も心も、そして経済的な面でも

ボロボロでした。

就寝2～3時間前に夕食をとる生活が癖になると

食欲を抑えてくれるホルモンである

レプチンがあまり出ないので

日中の食欲にも影響が出ます。

そこまでいくと自宅にいる日は１日中

お腹がパンパンになるまで

食べ続けてしまうので本当に恐ろしいです。

では、どうして夜食症候群に

なってしまうのでしょうか？

原因は４つです。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因１

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脂肪の多い食事

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

とても美味しいですが！

ファストフードやスナック菓子等の

脂肪分が多い食事が日常になっていると

満腹中枢が機能しなくなり

満腹感を感じなくなっていきます。

それにより過食になりやすくなり

また食べ続ける→満腹感を感じないから満足しない→

また食べ続ける→満足しない

という悪循環が生まれてしまうのですよね。

▷レプチン抵抗性について

ハッキリ言います。

脂肪の多いものが

体に良いわけがありません。

ですので、まずはファストフードやスナック菓子

インスタント食品や揚げ物を

食べる回数を減らすところから

始めてみませんか＾＾？

夜食症候群に陥る恐ろしい原因２

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

21時以降の食事

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたはいつも

何時頃に夕食を召し上がられていますか？

実は遅い時間に夕食をとる習慣も

夜食症候群になりやすい一因です。

厚生労働省の統計によると

21時以降に食事をする人の数は

４０代の男性の場合は約３人に１人

女性では約５人に１人と非常に多く

その中には、夜食症候群という

夕食後も食べたい欲求が収まらない方が

いるとしています。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因３

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ずっとストレスを抱えている

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やけ食い、どか食いのように

人はストレスを感じると食べ物に

走る傾向があります。

何故なら、食事をする事によって

脳の内部にドーパミン、セロトニンといった

満足感や幸福感を感じるホルモンが出て

食べている間は心が落ち着くからです。

また食べている間は

他のことを考えなくて良いので

現実逃避をする時間にもなります。

その時の満足感や幸福感をもう１度感じたい！

という脳の思いから

夜食症候群になってしまう方も

少なくはありません。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因４

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

睡眠時間が５時間以下が普通

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたは大体何時間程の

睡眠を取れていますか？

長い時間、寝ても疲れが取れない時もあれば

短時間睡眠でもスッキリ爽快！と

感じる時もあるかもしれませんね。

理想の睡眠時間は性別、年齢、基礎代謝量

疲労度等の複合的要素で決まるので

一概に言えるものではありませんが

一般的に言われている

大人の理想の睡眠時間は７時間とされています。

睡眠時間が７時間以下

更に５時間以下になっていると

食欲をアップさせるホルモンが

バンバン出て、食べたくなり

夜食症候群に繋がっていくので

日中、眠くなる事がある方は

夜の睡眠時間を

たっぷりとってあげてください。

それによって

夜食症候群が治るだけでなく

日中の食べ過ぎや

日々のストレスからも開放されますし

ずっと停滞していた体重が

嘘みたいに減っていきます＾＾*

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こんにちは、黒澤さきです。

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最近よく、聞かれます。

あなたはどのようにフラストレーションを

解消していますか？

私の住んでいる東京は今

20時にほとんどのお店が閉まるので

友人とゆっくりお酒を楽しむ事はおろか

夕食を楽しむ事も出来ません。

17時頃から合流する事はありますが

軽く飲みに行けたとしても

20時には解散。

大人数を避け

ずっと行きたいと思っていた場所にも行けず

やりたい事も先延ばしになっています。

そんな日常の中で過ごしていると

どうしても溜まっていくのが

フラストレーションです。

人によっては同時に

ストレスが溜まっていく場合もありますね。

ちなみにですが

フラストレーションは自分の欲求が

何らかの障害によって阻止され

満足されない状態にあること。

対してストレスは

様々な刺激（ストレッサー）によって

身体や心に負荷がかかり

「歪み」が生じることをいいます。

音で表現するとしたら

フラストレーションは"モヤモヤ"

ストレスは"イライラ"という

イメージです＾＾*

どちらもゼロである状態が理想です。

ですが、フラストレーションもストレスも

全く感じずに生きていく事は不可能です。

ですので、私もフラストレーションを

感じる事はありますし

ストレスでイライラする瞬間もあります。

それは自然な事ですので

全く問題はありません。

ただ、それをケアせず

溜めっぱなしにしておくと

体型にも心にも悪影響なので

しっかりと解消法を持ち

定期的なガス抜きをしてあげてください。

あなたの心が軽くなるのでしたら

どのような方法でもOKです！

今日はそんな解消法の中でも

誰にでも効果があり

すぐに出来る方法をお伝え致しますので

しっかりとダイエットしたいと思う方は

参考になさってください。

誰にでも出来る解消法１

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

SNSを見ることをやめる

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まずはやることではなくやめることから。

Instagram、Tiwtter、Facebook

YouTube、TikTok、LINE等の

SNSってつい見てしまいませんか？

友人の近況だけでなく

美味しいお店や今、知りたいと思っている情報を

知る事が出来るのでとても便利ですが

フラストレーションやストレスが

溜まっている時には

友人の日常をみて

「あの人はいいな…私はこんなに大変なのに」

「こんな事して……、暇なのね」

「遊んでばかりじゃん！」と嫉妬心が生まれ

時にはそんな自分に対し

「私って本当に性格悪い。

　こんな自分が嫌だ…」と

自分を追い詰めてしまうこともあります。

ですので、一旦SNSをお休みみしましょう！

大切なのは、他人ではなく、自分です。

まずは半日だけでも良いので

チャレンジしてみてくださいね。

誰にでも出来る解消法２

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

大きな声を出す

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

声や言葉がうまくでないと

感じることはありませんか？

フラストレーションやストレスが

溜まっている状態というのは

自分の願望や欲求を

無理に自分の中に閉じ込めている状態で

日常に起こるあらゆる事に対して

グッと我慢をしている方が多いのですよね。

言葉や感情を

内側に閉じ込めてしまう事は

心にも体型にも良い事ではありません。

ですので、車の中、お風呂の中

カラオケボックス、迷惑にならない個室等で

大きな声を出してみる事がおすすめです。

もし、大きな声を出す事に

抵抗がある方は普通の声量でも良いので

言葉を外に出してみてください。

独り言でも良し、友人に電話しても良し

家族に直接でも良しです。

たったこれだけの事でも

スッキリし、解消になります。

ちなみに私も上記の２つの事は

定期的に実践しています。

他にも自分だけの解消法を持っていて

このコロナ禍でも上手く自分の感情と

付き合っていますよ＾＾*

今、出来ない事もあれば

今でも出来る事もあります。

だからこそ、新たな発見や気付き

新鮮な感覚に出会えます。

ですので、まずは行動してみてください。

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なんで、なんで、なんで！？

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ここまでは痩せるのに

そこから先がどうしても減らない

そうこうしているうちに

痩せた分の体重は戻って

今回も結局リバウンド……。

なんで、なんで、なんで！？

そう焦ってしまう

瞬間はありませんか？

きつくなってきたあの服を

また余裕を持って着たい

ウエストラインにのっている

脂肪をなんとかしたい

着れなくなってしまった

あの服をもう一度着たい

体型を気にせずに

思うがままにファッションを楽しみたい

なのに！

頑張っても、頑張っても、頑張っても

体型が変わらない！！！

それどころか

リバウンドで以前より太った気がする…。

この瞬間って

本当に悲しい気持ちになりますよね。

インターネットやSNS、スマホの普及により

どんな情報も簡単に知ることが

出来るようになって現代は

例え探していなかったとしても

勝手にダイエットの情報が目に入ってくるので

痩せるためにまた何か始めなきゃ！

今流行っているこの方法だったら

簡単そうだし私にも出来るかも

というような

思考になりやすい傾向にあります。

私も今までにあらゆるダイエットにチャレンジし

何百万円以上のお金と膨大な時間を

ダイエットに費やしてきたので

新たな情報に出会うと気になってしまう

気持ちはよく分かります。

特にサプリメントを飲むだけ

〇〇を食べるだけ

〇〇をするだけというような

簡単そうに感じるものって

今度こそ出来るかも！という気持ちになり

とても魅力的に見えますよね。

実際に誰かが試して効果があった方法でしたら

あなたにも合う可能性はあります。

ですがそれは

やってみなければ分かりませんし

もしやってみたとしても

自分に合うかどうかを

判断出来る力がなければ

もしかしたらあなたには

全く効果のない方法だとしても

無意味に続けていくという

頑張りの無駄遣いが起こってしまいます。

色々なダイエットの方法が

気になるという事は

ダイエットへの意識がしっかりと

継続しているという証ですので

とても良いことではありますが

もし、あなたが本当に

痩せたいと思っているのでしたら

知らなければならないのは

最新のダイエットの情報や

サプリメントの情報ではなく

あなた自身の今の心の状態です。

食事の回数や栄養バランス

体を動かなさい、運動しない

食べ過ぎ、間食、お酒の飲み過ぎ

今のあなたの生活の中で

痩せない原因は何だと思いますか？

このようにご質問をさせて頂くと

上記のようなご返答を頂くことが

多いのですが、この行動には

あなたの心の状態が

大きく影響をしています。

効率よく、そして確実に

しかも最短で！

痩せたいという思いがあるのでしたら

太る原因となっている心の原因を

明確にし、まずはそこから

改善していきたいですね＾＾*

心の原因を無視して

運動や食事制限を頑張っても

残念ながら効果は一時的です。

もし、せっかく痩せてもすぐに元に戻り

周りの人から「あの人、また太ったよね」と

コソコソと噂されている事を知ったら

あなたはどのような気持ちになりますか？

そんな未来を現実には

したくないと思いませんか？

一時的に達成するのではなく

ずっと目標体重でいたいと思う方は

その方法を知りに来てくださいね↓

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緊急事態宣言の影響からか

１月はメールサポートコースへの

お申し込みが急増しております。

こちらのコースでは

毎日のお食事や生活習慣を

LINEやメールでご報告頂き

その都度、アドバイスをさせて頂いたり

簡単なレシピをお伝えしてりというような

その方に密着をしたサポートを

させて頂いているのですが

冬という季節柄もあり

最近、お食事をおでんにされる方が

多いように感じています。

色々な具材を合わせる事が出来る上に

体も温まるおでんは私も大好きです。

低糖質で低カロリーな食材も多く

罪悪感も感じにくいですし

たんぱく質や食物繊維を

たくさん含んでいる食材も多いので

バランスよく食べることが出来れば

少し食べすぎても全く体型に

影響しないのも嬉しいですね＾＾*

お腹いっぱい、美味しく食べたい！

でも太りたくない！というわがままな思いを

叶えてくれる嬉しいメニューの１つですので

ぜひあなたにもおすすめしたい！

そんな風に思うのですが

おでんは選び方を知らないと

逆に太ってしまうメニューでもあるので

取り入れる前にしっかりと

痩せる具材を選ぶ力を

身につけておいてください。

《痩せやすい具材》

大根、こんにゃく、しらたき

牛すじ、ロールキャベツ、卵、昆布巻き

《逆に気をつけたい具材》

ちくわぶ、ウインナー、ごぼう巻き

餅入り巾着、焼きちくわ、じゃがいも

さつま揚げ、がんもどき等

練り物系はおでんの出汁に

コクを出してくれるのですが

糖質の量が多めのものが多く

ヘルシーだと勘違いしながら

普段の何倍もの糖質の量を摂取し

気付いたら3キロ太ってた……という

事態になりかねませんので

痩せやすい食材に

変えて頂くことがおすすめですね＾＾*

例えばちくわぶでいうと

ちくわぶ1つとおにぎり１つでは

炭水化物の量は同じですので

ちくわぶをぺろっと食べ

他の練り物も食べるという事は

おにぎりをぺろっと食べ

更にご飯をおかわりしているのと

同じことをやっている事になります。

それを理解した上で

召し上がって頂くのでしたら良いですが

多くの方はその事実を知らずに

ヘルシーな物しか食べていないはずなのに

どうして痩せないんだろう……と

減らない体重にもどかしさや

イライラを感じる毎日を

過ごされていらっしゃいます。

それではとても苦しいですし

選び方を知らなかっただけで

太っていってしまうなんて

悔しいと思いませんか？

多くの方が

ただ、事実を知らなかっただけで

痩せることが出来ずに

ずっと体型に振り回されています。

このブログをお読み頂いている

あなたにはそのような思いを

して頂きたくないので

しっかりと今のあなたのお食事を振り返り

痩せやすい選択を

重ねていってくださいね。

あなたの毎日のお食事の中に潜む

気付いていない太る食材を浮き彫りにし

スルッと痩せを実現したい方は

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このような言葉を口にする度にあなたのダイエットは失敗に向かっていきます

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仕事が変われば痩せられるかも

生活環境が変われば痩せられるかも

人間関係が変われば痩せられるかも　

子供がもう少し成長すれば痩せられるかも

今は忙しいから痩せられない

今は近くにコンビニやスーパーがあって

つい、買いすぎちゃうから痩せられない

今はお菓子をもらう事が多いから痩せられない

今は子供が残したものを

食べないといけないから痩せられない

今はどうしても外食が多いから痩せられない

今は主人がラーメンが好きで

一緒に食べなきゃいけないから痩せられない

あなたの頭の隅には　

このような思いが潜んでいませんか？　

痩せない理由を　

自分以外の別のどこかに求める。　

これはダイエットが上手くいかない方に

多く見られる傾向です。

私にも何度もそう思った経験がありますが

今、振り返ってみると

頑張っているのにどうして邪魔するの！と

自分本位な考え方をしていたと感じます＾＾;

とはいっても

何度チャレンジしても上手くいかない時には

どうしてもそう思ってしまいますよね。

ではなぜ、こうした思いが

生まれてきてしまうでしょうか？

自分に自信がないから？

出来ない理由を自分のせいにするのは辛いから？

誰かに責められたくないから？

自分を認める力が弱いから？

プライドが高いから？

もしかしたら、そういう面も

あるかもしれません。

ではそういう思いの

根本となっている心理って何でしょうか？

その思いに大きく影響しているのは

それは自分のことを悪いと思いたくないという

自己防衛本能の働きです。

決めた事が守れないという

いわゆるミスをした時に

自分が責められるという

危機感を抱いた瞬間

人は無意識のうちに

他人を責めることで

自分を助けようする。

これが私たちに備わっている

自分を守ろうとする防衛本能の働きです。

自分のミスを素直に認めることは

自分の弱い部分を出すことになりますし

出来ない人間だと思われる

可能性もあるので

簡単ではありませんよね。

ですので、そういう瞬間がある事は

悪いことではありません。

ですが、〇〇が変われば痩せられるかも

〇〇だから痩せられないという

思いや言葉ばかりが出てくる時というのは

脳は痩せにくいモードになっていますので

痩せるための行動を

体に指示してくれないどころか

新しく始めた痩せるための行動が

上手く続いていくことを

阻止しようとしてきます。

ですので、あなたがもし

痩せる！と決意をして

食事の量を変えると決意をしても

その１時間後にはお菓子を頬張り

「ダイエットは明日から頑張る」などと

いつまでも守られることのない約束を

口にするのです。

今のままでは痩せられない

今のままではまた失敗する

その思いがある間は

ダイエットを始めても続きませんし

あなたの体型は何をしても

変わる事はありません。

ですので

今のままでは痩せられないという

思いや言葉が浮かんできた時は

一度、冷静になり

今のままでも痩せられる

というように自分の思いを

書き換えてあげてください＾＾*

たったそれだけの事で

あなたの体型は変わり　

あなたの未来も確実に変わっていきます。　

私自身も本当にちょっとした

思いや言葉を変えただけで　

絶対に無理だと思い込んでいた

ダイエットに成功し今もリバウンドせずに

過ごす事が出来ています。

こんなに顔がパンパンだったなんて……(笑)

今度こそダイエットを成功させ

理想の未来を手に入れたいなら？

人の心理や脳の仕組みを

賢く活用する事は必ず必要です。

何から始めたら良いの？　

どんなことをしたら良いの？

どこから変えたら良いの？

というような疑問も

あるかもしれませんが

まずは〇〇が変わればな〜

痩せないには〇〇のせい！と思ったら

〇〇だけど痩せる事は出来るというように

書き換えてあげるだけでOKですので

騙されたと思って試してみてくださいね。

書き換えに慣れてきた方は

その先に進んでいただきたいので

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