こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《３月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
先日、ケトジェニックダイエットについての
ご質問を頂いたのですが
あなたもケトジェニックダイエットが
気になったことはありますか＾＾？
ケトジェニックダイエットとは？
糖質制限ダイエットの手法の一つで
毎日摂取すべきとされている
三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）の
糖質の比率を下げていく方法のことです。
糖質の量を制限する事で脂肪分解を促し
ケトン体という物質を作り出し
それをエネルギー源として活用していくのが
ケトジェニックダイエットです。
摂り入れても良い糖質は
全体カロリーの10％以下と少なめ。
ケトジェニックダイエットを始めたら
炭水化物の量を一気に減らす事が推奨されています。
とはいえ、タンパク質の量は適量
脂質の量は多めでもOKなので
毎日、脂肪分多めのお肉やお魚を
お腹いっぱい食べながら痩せたい！という方に
人気が出た方法ですね＾＾*
そんなケトジェニックダイエットが
体質に合うという方はチャレンジしてみても
良いとは思います。
ただ、幸せ脳ダイエットでは
ケトジェニックダイエットは
おすすめしておりません。
何故かというと……？
フルーツやお菓子、小麦系の食材
根菜類、豆類、お酒
ジュース、甘味料は一切禁止という
ケトジェニックダイエット。
少し想像しただけで、制限や我慢といった
辛さを連想するワードが浮かび
同時に、続かなそう……と言う
思いも湧いてくるからです。
始める前から"続かなそう……"と
感じるダイエットは絶対に続きません。
ですので、思考的な面だけ考えても
おすすめは出来ませんが
理由はそれだけではなく
そもそもケトジェニックダイエットで
最も効果があるとされているのは
糖尿病予備軍の方と糖尿病の方です。
ケトジェニックダイエットによって
LDHコレステロール値が高くなる
と言う研究結果もあるので
場合によっては健康状態に
悪影響が出てしまうのです。
もちろん高脂質で低糖質な食事を始める事で
一時的に体重は減ります。
ですが、その効果は本当に一時的です。
米ペンシルバニア州立大学のスポーツ栄養士
クリスティン・クラーク博士は
ケトジェニックダイエットによって
頭痛、便秘、筋肉痛、疲労等の
副作用が出ることもあるとコメントされていますし
他の先生からもホルモンバランスの乱れによって
ホルモン機能不全に繋がる可能性があり
心と体をイライラさせたり
酷くなると栄養失調となり
動くこともままならない状態になるという
コメントもたくさん出ています。
もし、痩せる事が出来たとしても
効果は一時的で、その後は
どれだけ食事を減らしても
体重は減らなくなり
常にだるさやしんどさを感じながら
ストレスの中、毎日過ごすのって
嫌じゃないですか？
そうなる事が分かっている方法を
あなたにお勧めする事は出来ませんので
糖質もしっかり食べながら
元気なままでスルッと
痩せていって欲しいと思います。
とはいえ、ケトジェニックダイエットを
やってみたいと思う方もいらっしゃるかもしれません。
そうした方に
最後にお伝えしたい事があります。
何かというと、ケトジェニックダイエットは
自分だけで始めるのはとても危険ですので
栄養士や医師の先生にご指導頂きながら
取り組んでくださいね！という事。
そして、少しでも不調を感じたら
そこでストップしてくださいね！という事です。
体調を崩してしまっては
意味がありませんからね。
それではまた更新します♪
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