こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《３月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
前回のブログでは
ランチに関する調査をご紹介致しましたが
ご覧いただけましたでしょうか？
楽痩せの方法をマスターして
毎日満腹までしっかりとランチを楽しみがら
痩せていきたい！
本日はその想いを実現するための
痩せる食べ方の基本の部分をお伝え致します。
ちなみに本日の私のランチメニューは
ハンバーグとステーキのプレート。
この写真の他にサラダをスープもつけています。
ボリュームがあり
とてもお腹いっぱいになりました＾＾*
あなたの本日のランチは
どのようなメニューでしたか？
楽痩せの基本。
まずは毎日しっかりと３食食べる事。
その中でもランチは楽痩せには
欠かせない重要な食事の時間です。
もし仮に、痩せたいという思いから
昼食を抜いてしまうと……？
朝から夜までの間に
長時間の空腹時間が出来
その間に体は栄養が入ってこないという
危機感を持つようになります。
そうなってしまうと
夕食を食べた時に普段よりも吸収が良くなるので
太りやすくなります。
このことは国立健康・栄養研究所からも
コメントが出ています↓
食事の回数が少ないと、太りやすくなります。
食事の回数が少なかったり空腹の時間を長くして
1度にたくさんの量を食べるような
「まとめ食い・どか食い」は
食事と食事の間隔が長くなります。
人間の身体は食事間隔が長くなると
食べた栄養がより吸収されやすくなるため
1日の総摂取エネルギー量が同じ場合
食事回数の少ないほうが太りやすくなります。
ちなみに、昼食の量を減らし過ぎるのも
夜の食べ過ぎに繋がるので要注意です。
理想の昼食のメニューは
炭水化物(ご飯)、タンパク質(お肉・お魚・豆腐・卵・納豆等)
ビタミン・ミネラル(野菜・きのこ類・海藻類)が
バランス良く含まれているメニューです。
ですので必然的に
丼や単品メニューではなく
定食スタイルや数品ついているものになりますし
炭水化物でのおすすめはご飯ですので
麺類やパン類は候補から外れる事になります。
これらの栄養素が足りなくなってしまうと
体脂肪だけでなく筋肉量が減り
太りやすい体質になってしまうだけでなく
体力がなくなり動けなくなってしまう危険性や
ホルモンバランスが乱れ
生理不順にもなったり
自律神経が乱れ心の元気が
なくなってきたりします。
痩せるために昼食の量を減らす
ランチを我慢するなら
調整すべきなのは夕食です。
楽痩せ実現のためのランチの選び方は
ご飯をベースにしっかりとバランス良く！
そしてそれを「美味しい〜♡」と思いながら
可能なら言葉にしながら
一口一口を楽しんで食べる事。
むしろ痩せたいと願うのでしたら
昼食の量を制限してる場合ではなく
満腹まで食べておかないと痩せません。
もし、ランチをしても
まだ満腹になっていない……という
感覚が残るとしたらそれは
食べる量が少ないか、美味しさを感じながら
一口一口を楽しめていないかのどちらかですので
ご自身の食べ方を見直してみてくださいね＾＾*
この内容で良いの？
具体的なメニューは？
外食やコンビニを使う時はどうしたら良いの？
このような疑問や不安がある方は
こちらからお気軽にご相談ください。
ID検索は @ecj1415z
その際はブログを見ましたと
一言ご入力頂くとスムーズです。
昼食だけでなく、朝食や夕食の
楽痩せポイントや選び方を知りたい方も
お気軽にご質問くださいね＾＾*
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