朝、お風呂から出た後、
アームカール （ダンベル） ２ｋｇ 30回× ２セット
キックバック （ダンベル）２ｋｇ 30回× ２セット
スクワット 30 回×２セット
カーフレイズ （ふくらはぎの運動） 30回× ２セット
新しいメニュー→ダンベルを違う方向に持ち上げる１０回／ダンベルを持ちながらスクワット２０回
ストレッチをやっていなことに気付き（？？？）、ストレッチ１０分間
昨日新しいメニューを採りいれたせいか、ほどよい筋肉痛があります。最近、筋肉痛知らずだったので、
ちょっと物足りなかったため、少し嬉しい気持ちになりました。
いまいち効果がわからないこの器具。使い方が間違っているのかも知れません。
これが筋肉痛の原因だと思います。少しだけで結構大変です。
朝
いつものサプリ
昨夜遅くカレー
（＋玄米を半分） を食べてしまったので、朝食は抜き
ランチ
玄米鮭おにぎり一個（通常のおにぎりの半分の大きさ）
宴の場
ランチまでは良かったものの、急な宴の場 
に出席することに。
一次会でも二次会でも殆どお腹に入れなかったのは良かったのですが、
最後にラーメン 
を食べてしまいました
ｏｒ 朝のお風呂 
から出た時に、
特に筋トレは、地道で結果がすぐには出ないため、三日坊主に
に着替えています！モチベーションがあがります
でランチ。
のバイキングでした。
（苦手です）を
よって、今日は玄米もお腹に入れました！一食はちゃんと食べないと 
に押さえようと思います。
食べ過ぎでした 
、 加圧もどきにしてみました。考えてみれば、加圧発祥のヒントは、正座にあり、しびれ。よって、そんなに神経質にならなくても、ある程度加圧を試した人であれば、自宅で専用の加圧ベルトがなくても出来るはず。いつもの圧力 
ではありましたが、歩くことに。 
スニーカーを履いて 
ジャケットを 
バックに入れて、
傘をさして！
野菜たっぷりの前菜＆ 
。トレーニング
をしっかり行うようになって約２週間（それまではジムに行った時だけしか行っていなかった）。
トレーナーの清水さん、教えて下さい！ 
を買って来ました。
今は面影もないですが
）、ミキプロテインというのを飲んで
いました。
が買ってきて、私は無理矢理飲まされていたという感じです。
をいつもより多めに食べてしまいました。
が常にあるのが私のポジションですが、強度になると多めに食べて
しまうようです。
まで気付きませんでした。
２分の１枚、目玉焼き
、トマトスライス
、マイタケのソテー、お味噌汁
、お菓子二つ
と名付けました。
ただし、アームカールは、鉄アーレ
が見つからない
、 豆アジ（１ｃｍほどの稚魚）の唐揚げ
二杯、桃川おちょこ二杯
、チューハイ
を作ることに
鮮やかな緑黄野菜とタマネギ、茄子を沢山入れて！
をコトコト煮込んで作った自家製コンソメスープをベースに、
美肌効果抜群。
、青汁with Milk、サプリ二種
、サプリ二種 →早めのランチ予定があるため
は、イメージトレーニングとモチベーションアップのため、
雑誌や本を読んでいます。今日は、筋トレで腹筋を割る、というもの。
だけの時間を、毎日確保するのはどうやら難しいので、
を乾かしながら、スクワット
（椅子に座って足を床と水平に上げる）
（椅子に座って上半身を後ろに倒して＆戻す）
は「～ながらトレーニング」はできないので単独で行いました！
！と思いましたが、半分もお腹に入らず
胃は確実に小さくなっていることを実感する