朝、お風呂から出た後、
アームカール （ダンベル） ２ｋｇ 30回× ２セット
キックバック （ダンベル）２ｋｇ 30回× ２セット
スクワット 30 回×２セット
カーフレイズ （ふくらはぎの運動） 30回× ２セット
新しいメニュー→ダンベルを違う方向に持ち上げる１０回／ダンベルを持ちながらスクワット２０回
ストレッチをやっていなことに気付き（？？？）、ストレッチ１０分間
昨日新しいメニューを採りいれたせいか、ほどよい筋肉痛があります。最近、筋肉痛知らずだったので、
ちょっと物足りなかったため、少し嬉しい気持ちになりました。
いまいち効果がわからないこの器具。使い方が間違っているのかも知れません。
これが筋肉痛の原因だと思います。少しだけで結構大変です。
朝
いつものサプリ
昨夜遅くカレー
（＋玄米を半分） を食べてしまったので、朝食は抜き
ランチ
玄米鮭おにぎり一個（通常のおにぎりの半分の大きさ）
宴の場
ランチまでは良かったものの、急な宴の場 
に出席することに。
一次会でも二次会でも殆どお腹に入れなかったのは良かったのですが、
最後にラーメン 
を食べてしまいました