朝
いつものサプリ二種→早めのランチを予定しているため、朝はこれだけ。
こんな感じで二台のドライヤーと同時に使っています。長い髪が半分の時間で乾きます！
そして、乾かしている時間を利用して、
★スクワット３０回×２セット
★カーフレイズ３０回×２セット 終了！
例え数十分でも、お気に入りのDANSKINウエア 
に着替えています！モチベーションがあがります
その後、
★ストレッチ１０分
★アームカール３０回×２セット
★キックバック３０回×２セット
会社の途中まで歩いたので
★ウオーキング１ｋｍ
ランチ
今、オフィスで話題性のあるモンスーンカフェ
でランチ。
アジア料理 
のバイキングでした。
トレーナーの清水さん
から、トレーニングの直後は沢山食べると吸収してしまうそう。
よって、まずはバイキングの野菜を沢山食べて、美肌効果のあるローズヒップティー
（苦手です）を
頂きました。
マレーシアカレーと玄米も 
炭水化物抜きで仕事を始めると、特にストレスが重なった時、すごい空腹感
生まれることを先日発見しました。
よって、今日は玄米もお腹に入れました！一食はちゃんと食べないと 
逆効果になってしまうようです 
トータルで１０００ｋｃａｌ 
に押さえようと思います。
しかし
ランチは、マレーシアカレー６００ｋｃａｌ＋ドレッシング抜きのサラダ盛り合わせ２００ｋｃａｌ（位だと思います）＋スープ１００ｋｃａｌ
一食で９００ｋｃａｌ？！ 
食べ過ぎでした 
玄米は白米と異なり、カロリーは同じでも、脂肪になりにくい食べ物！
オフィスで
これは腹筋や背筋トレーニングのスペアのゴム。
★万歳するように持って、そのままバックに下ろし、肩胛骨と肩胛骨を縮めます。
この運動を２０回
★胸の前で持ってぐぐぐっと広げて胸筋を鍛えます。これを１０回
もっと他の使い方もあると思いますが、わかりません。トレーナーの清水さんに聞いてみます！