加圧トレーニングとエリカさんの食事方法を記録したブログ -4ページ目

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９月１日（水）　Danskinが届く！

欲しかったDanskinのウエアが届きました！昨日オーダーして今朝宅急便で到着！

何事も形から～　　特に、トレーニングは、お気に入りのウエアでないと

長続きしにくいので、お気に入りのDanskinのウエアを購入することに。

何でもよいので、「楽しい」がないと！

DanskinはNew York　のダンスウエアなんですが、デザインが楽しくて華やか！

でも、これが似合うには、もっと先のことかも知れません。

朝食

　　鶏ガラスープとそこから作ったトマトスープ。

　朝食の支度です。

ドジョウは、唐揚げにしてみました。

揚げる時間が長すぎて、見た目が悪いです。。。川魚　の匂いがしますが、

美肌のため、と思い食べました。

トマトスープ

いつものサプリ二種と青汁

お昼

玄米の鮭沢山入りおにぎり一個　

間食

今日は珍しく、頂き物のお菓子　を二つ食べてしまいました。

夕食

仕事　　が遅くなったので、居るスタッフとお寿司を食べに

秋刀魚のお刺身。盛りつけを見てわかるとおり、庶民的リーズナブルなお寿司屋さん。

チューハイ。焼酎＋炭酸

８月３０日（月）ほぼ日帰り、１泊２日で韓国へ！

８月３０日は仕事で韓国　　にいました★　

８月３０日羽田発朝一番の飛行機で韓国へ、３１日朝一番の飛行機で羽田に戻って来るという、

ほぼ日帰りという感じで、一日でしたが、三日滞在したくらいの中身　だったと思います。

トレーニングメニューをこなさなければならないため、時間を見つけては、かなり歩きました。８ｋｍ以上歩けたと思います。

筋肉痛です。

食事は　ヘルシーフードである韓国料理、特に野菜を主食に！

８月２９日（日）ドジョウ到着！

四万十からドジョウ　が到着！大きな段ボールにこんな感じでドジョウが入っていました。

２ｋｇのドジョウ。。。。。　結構な量。。。。

早速噂通りに、お酒　　に浸けて、ドジョウを酔わせる。。。お鍋から飛び出してきて、、、

「キャーッ」キッチンで悲鳴！！　　何度かやればきっと慣れるに違いない（と思いたい）

お酒に浸かり、ぐったりしたドジョウ

しばらくして、温度を上げていく。。。沸騰しても何匹かのドジョウは動いていました。

やっぱり違う。。

今日の朝食は、こんな感じ。苦手なライ麦パン　にアボガドソース（自家製）を載せて

焼いてみました。これなら結構いける。

★天然酵母の自家製ライ麦パンのトースト

★目玉焼きにソテーしたパプリカを添えて

★イタリアン風茄子田楽

★チキンスープ（鶏ガラを煮込んでいます）

★牛乳

目玉焼きは残してしまいました。

ところで、私のキッチン道具は厨房なみ

これは、お気に入りのシャトルシェフと言って、保温器具。

今は鶏ガラのスープを作っているところ。スープ作りが得意な器具です。

何事も続けないと結果がでません。それにはモチベーションＵＰ＆維持が何より大事。

そこで、私は何かを継続する際に、モチベーションをキープするよう、例えばお風呂　で

関連する本　　を毎日読みます。一日２～３回ほど、一行でも一ページでも目を通します。

今日は、

「体型が変わる」「日常生活が変わる」「代謝が変わる」

こんなワードは心に響きますよね。

８月２８日（土）今日からトレーニングプログラム開始！

昨日の加圧トレーニングが効いて、今日は筋肉痛。効いている！という感じで

嬉しい！！

トレーナーの清水さんに作って頂いた自宅トレーニングプログラム、今日から開始です。

こんな便利なＨＰがありました！

http://www.mapion.co.jp/

地図上　　で距離を測れるというもの。毎日５，６ｋｍくのもメニューの一つ。車で

走らないと距離がわからない？でもこのＨＰだったら、大丈夫

自宅から外苑まで１．２ｋｍ。外苑を二周して戻ってくれば、ちょうど６ｋｍ！

会社がある六本木までちょうど２ｋｍ。往復歩けば４ｋｍ。よって２ｋｍコースも設定！

清水さんが作ってくれたメニュー　はこれ。

　プッシュアップ（腹筋）30回×3セット
　バックエクステンション（背筋） 20回× 2セット
　アームカール（ダンベル）２ｋｇ 30回× 3セット
　キックバック（ダンベル）２ｋｇ 30回× 3セット
　クランチ（腹筋） 30回× 3セット
　スクワット 30 回×3セット
　カーフレイズ（ふくらはぎの運動） 30回× 3セット
　ウオーキング 5～6km

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朝食

珍しく二日酔い　

天然酵母の自家製ライ麦パン、冷や奴、トマトとピーマンのサラダ（アボガドオイルとソルトで）、

トマトスープ、牛乳を作りましたが、パンは一口だけ食べて、スープは残してしまった。

結局、サラダ、冷や奴、牛乳のみの朝食

昨日作ったパンは、天然酵母のナッツ＆干しぶどうのライ麦パン

同じく天然酵母のバナナライ麦パン

どうも私はライ麦が好きではなく、特に、市販されているものは美味しくないので、

自分で作ることに。ライ麦　独特の匂いをどうにか消すことができました！

素材もかなりこだわっています。天然素材、完全有機のみ使用！

スタッフにあげたらバナナライ麦パン　がとても評判良かった！正直なところ、

このライ麦パンのどこが美味しいのか理解しがたいものがある

ライ麦パンのカット面

間食

玄米のおにぎり（小）二個　、ライ麦パンちょっとだけ

お昼

～外食～六本木の正直家へ　　

ドジョウの柳川、鰻の肝二本

カルシウム不足を補うためドジョウを！　明日２㎏届くというのに！！

お店の殆どは白米。またカロリーオーバーになるので、定食にせずに我慢　

仕事が終わり次第、自宅に帰りお料理をしてから、プログラム開始！

帰りは歩いて帰りたいところ。今日はシューズを持っていないので

明日からシューズ持参で出社することにします。

しかし、まだ仕事が終わらない。。。。ヘビ（新入社員のニックネーム）　から渡される書類待ち状態。ＰＭ２３時３０分　

「まだかな～まだかな～」

結局、遅い時間になってしまい、今日のウオーキングは断念。

みんなでお寿司　　を食べて帰ることに。もちろん、私はお刺身と野菜だけ。シャリは抜き。

８月２７日（金）晴れ　今日は加圧トレーニング

朝食

早めのランチ予定なので、朝はサプリのみ！（マルチビタミン＋オメガ３）

今日は朝から加圧トレーニング！　その後の仕事が詰まっているので早めの予約。

清水さんから作って頂いたプログラム！忙しいのにありがとうございます！！

変身させたプログラム。チェック表付き！

トレーナーの清水さんから、自宅でのトレーニングプログラムを頂いた。

予想通りのものだった（笑）　　　Ｍyプログラムシートに変身★

今日のトレーニングは、自宅で出来るよう、プログラムの内容を行った。加圧は結構ハード

そもそも楽して効果がでるなんてものは、この世にあるはずもない　

が、

体験レッスン時、清水さんの優しい言葉　　に騙されて入会してしまった（笑）

「加圧は短時間で何倍もの効果が得られるんですよ」

嘘は言っていないが、「加圧は楽してすぐに効果がでるんですよ」に聞こえてしまった。。。

ふくらはぎがプルプル！！３０分のストレッチはとっても楽！でもその後の３０分の加圧はあちこちの筋肉が動き始める感じがします。

トレーニング終了後、クリニックに。

黒木瞳似の滑川さん（やっと名前を覚えました　！！名前を覚えられないのが昔からのネック）も、『世界一の美女になるダイエット』本　　の食事　　方法をやり始めているよう。お肌ツルツル　なので、今から食事を変えれば、ますます美顔になりそうです！クリニックの方々、みなさん美肌。特に、石井さんのお肌はチーズ　のよう★　やはりお食事には気を付けているのだと。

滑川さんに、ドジョウをネットで購入したことを伝えると、「昔、小さい頃、ドジョウ、川にいましたよ～」

一体いつの時代の方なんだろうと、恐る恐る聞いてみたところ、千葉の香取にはいるのだそう。

滑川さんとドジョウは絶対似合わないと思いました！

昼食

今日はランチミーティングがあり、場所は西麻布のOstreaというオイスターバー。はじめてのお店。

バイキングで、今日は牡蛎フライを食べてしまいました。。。。。　　パスタ少々、フルーツ、

グレープフルーツジュース。

夕食

九兵衛で会食。　大好きな大トロはお預け！

高級店にはサーモンはないので、光魚のみ。シャリは食べずに、おつまみでお刺身を食べながら、

ワイン　と　日本酒　

明日から本格的トレーニングなので、今日は飲み過ぎてしまいました。

８月２６日（木）晴れ

朝

★トマトリゾット（玄米二口くらい、トマト、アボガド、シシトウ、サーモン、

　ホタテ、　オリーブオイル、アンチョビ、塩、胡椒、香草各種）

★茄子のぬか漬け

★パパイヤとヨーグルト

★定番のサプリ二種類（マルチビタミン、オメガ３ｏｉｌ）　＊豆乳を切らしていたので青汁はなし

パクチなど沢山の香草をかけてエスニック風に！

あまり綺麗な色とは言えないのですが、ミョウバンを使わないので良しとします。自家製ぬか漬けです。

パパイヤにヨーグルトをかけて。

お料理大好きなので、殆ど自家製です。これはトマトソース作り。トマト、

アボガドなど材料をお気に入りのミキサーにかけて～。

アンチョビも作ります。伊豆でとれたての鰯を天日干しにして、オリーブオイルとソルトに漬けました。

お料理の隠し味には欠かせない一品です。

お昼

玄米（鮭が沢山入っている）おにぎり一個　

ミックスナッツ少々

～食事をチェックしてみて思ったこと～

カルシウム　が足りない！日本人の身体は乳製品を消化する力が劣ると

書いてあったので、チーズや乳製品をあまり食べないようにしていました。

最近、イライラすることが多いと思っていたのですが、

カルシウムが足りない

のだと思いました。　集中力も欠けることがありました。。。。

日本人が一日に必要なカルシウムは８００㎎以上だそうです。

http://www.hosp.go.jp/~wsaitama/bone/bone2.htm

今まで一日に牛乳二ハイは飲んでいたので、－５００㎎になります。

他の食事で見る限り、吸収率の高いカルシウムが獲られていません。

ここを改善します。

牛乳を毎日二杯飲むことと、サプリを採りいれます。

自宅が青山、会社が六本木や赤坂見附。地下鉄に乗るわけでもなく、殆ど歩きません。

運動量が足りません。トレーナーの清水さんからプログラムを頂いたら、

朝晩運動をします。週１，２回の加圧トレーニングだけでは足りないと痛感しました。

そういうことで、プログラムを頂くことは怖いような楽しみなような。

夜

カルシウムをネットで調べたら、なんと、ドジョウが一番のよう！

下記がドジョウの栄養成分　

		四万十源流どじょう	うなぎ	栄養素の働き
エネルギー	kcal	114	255	熱量
たんぱく質	g	17.4	17.1	体内で筋肉や臓器などの構成成分となり、生命を維持するためになくてはならない栄養素。
脂質	g	4.0	19.3	たんぱく質などに比べて、効率の良いエネルギー源であるが、摂りすぎると肥満につながる。
炭水化物	g	0.6	0.3	細胞の主なエネルギー源。
カリウム	mg	160	230	ナトリウムとの関連が深く、カリウムとナトリウムがバランスよく摂れていれば血圧が正常に保たれる。
カルシウム	mg	820	130	骨の強化。骨粗鬆症の予防。筋肉のけいれん、硬直を防ぐ。心筋の収縮を増して心臓の規則正しい働きを助ける。神経過敏、情緒不安定、不眠などを防ぐ。
マグネシウム	mg	39	20	骨粗鬆症の予防。筋肉の収縮、不安、不眠、うつなどの神経トラブルの解消。抗ストレス作用。
リン	mg	670	260	しっかりした骨づくりに必要不可欠。カルシウムとリンの割合は1:1が理想と言われている。
鉄	mg	5.3	0.5	体内の各器官に酸素を運び、不要になった二酸化炭素を運び出す。
亜鉛	mg	3.6	1.4	痴呆症予防。毛髪育成、肌荒れ予防。抗酸化作用。花粉症、風邪の予防。性機能の発達や免疫機能に関与。味覚を正常に保つ。
ビタミンB2	mg	0.88	0.48	健康な皮膚、爪、髪にする。視力を増進させ、目の疲労を軽減させる。
		（可食部100g辺りの数値）（丸大どじょう調べ）

びっくりしました！ネットで出てきたお店、四国の愛媛のドジョウ販売店ですぐに購入！

栃木には天然のドジョウ販売店があるようですが、獲れた日のみ販売とのことだったので、

こちらで購入しました。２ｋｇ　のドジョウが日曜日に、『活』で届きます！

愛媛のドジョウ販売店のＨＰです。http://marudaidojo.com/

取り急ぎ、カルシウムをとるために、鶏のナンコツを食べにいきました。

鶏串　４本弱、チーズ串　１本、紫蘇ソーダ割３杯（清水さんから芋焼酎は太ると言われたので）

８月２５日（水）晴れ

朝

青汁（with　豆乳）＋サプリ二種（マルチビタミン、オメガ３oil）毎日の定番

打ち合わせと打ち合わせの空き時間、早めのランチを約束していたので、朝はサプリのみ

お昼

～外食～

サラダ、グレープフルーツジュース

イタリア料理店だと思って入ったお店が、実は夜は沖縄料理店。今話題にのぼっている『二毛作店』。

生パスタ使用と書かれていたのが魅力だったけれど、乾麺を使用していた。大好きな生クリーム系は

止めて、バジリコのソースをチョイス。あまりにもしょっぱくて、食べられず、一口で終わり。

しょうがないので、サラダとグレープフルーツジュースのみ。

打ち合わせが終わり、オフィスに戻るものの、やはりお腹がすいてきました。何故かラーメンが食べたく

なり、「清水さんがプログラムを出してくれたら、当面食べられないので今日は食べておこう」そんな

気持ちに。

湯麺→具だけ、ご飯一口

麺までたどりつかず。山ほどの野菜がのっていたので食べたら、お腹が一杯に。結局麺までたどり着かず。

ランチ時間は半ライスサービス。一口だけ食べました。

この本を実践して、７０日くらいだと思います。この本はダイエット本というより、身体の中から健康になる方法が

書かれている本。この本のダイジェストは、

「野菜（特にブロッコリーとトマト、濃い野菜）、青魚、サーモン、オリーブオイル、ナッツ、果物、玄米など黒いもの、精製されていない砂糖、その他精製されていない食材で黒いもの、有機食材を推奨。

チーズ、生クリーム、牛肉、豚肉、一般の植物油、精製白砂糖、その他精製されているもの（白米も）、甘いモノなどを食べたらいけない」

これを７～８割型で実践しています。そういうこともあり、胃袋はかなり小さくなっているようです。

おを止めれば必ず痩せられる！しかしおつき合いも多いのでかなり難しい。。。。

夜

～外食～

お付き合いで赤坂見附の叙々苑YUUGENTEIへ。牛肉は我慢！私は食べずに鶏肉とトマトサラダのみ。アルコールはボトルキープしてある芋焼酎を炭酸で割る。

鶏軟骨焼き二きれ、トマトサラダ二きれ、酎ハイ数杯

▲アルコールがこの日のダメだったところ▲

山田店長から、お土産にと、バームクーヘンと大好きな赤ワイン、ラツール９５年を頂いた

自宅に戻ってすぐにでも飲みたがったけど、我慢

８月２４日　今日からブログ開始

今日の朝食

モーニングプレート！！少しずつ多種を綺麗に飾ったプレートです。

天然酵母と全て有機材料で作った自家製のパン一枚

（強力粉、ライ麦、麦芽、蜂蜜、黒砂糖、オリーブオイル、カボチャの種、松の実、クルミ、干しぶどう、海の精塩）

目玉焼き　　　　トマト半分　　　干しイチジク二個　　モロヘイヤのお味噌汁　　パパイヤ＆ヨーグルト

定番の青汁（with　豆乳）、サプリ二種（マルチビタミン、オメガ３ｏｉｌ）

★天然酵母で作った自家製のパンは、ミネラルがとっても豊富。トマトは抗酸化成分たっぷり！アーモンドは含まれる良質の油が血糖値を安定させ、体内が脂肪を蓄えるのではなく、カロリー燃焼へとシフトさせる効果があります！まさに栄養ぎっしりで天然のサプリ！血行がよくなり抗酸化物質が多く含まれています！卵は良質のタンパク質。お野菜や卵は鴨川の農家から毎週直送しているものを使っています★

「白いものは全てやめて黒いモノに」がヘルシー！大好きな白米、フランスパン、ふわふわの食パン