昨日の加圧トレーニングが効いて、今日は筋肉痛。効いている！という感じで
嬉しい！！
トレーナーの清水さんに作って頂いた自宅トレーニングプログラム、今日から開始です。
こんな便利なＨＰがありました！
地図上 
で距離を測れるというもの。毎日５，６ｋｍ
くのもメニューの一つ。車
で
走らないと距離がわからない？でもこのＨＰだったら、大丈夫
自宅
から外苑まで１．２ｋｍ。外苑
を二周して戻ってくれば、ちょうど６ｋｍ！
会社
がある六本木
までちょうど２ｋｍ。往復歩けば４ｋｍ。よって２ｋｍコースも設定！
清水さんが作ってくれたメニュー
はこれ。
プッシュアップ （腹筋）30回×3セット
バックエクステンション （背筋） 20回× 2セット
アームカール （ダンベル） ２ｋｇ 30回× 3セット
キックバック （ダンベル）２ｋｇ 30回× 3セット
クランチ（ 腹筋） 30回× 3セット
スクワット 30 回×3セット
カーフレイズ （ふくらはぎの運動） 30回× 3セット
ウオーキング 5～6km
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朝食
珍しく二日酔い
天然酵母の自家製ライ麦パン
、冷や奴
、トマト
とピーマン
のサラダ（アボガドオイルとソルトで）、
トマトスープ、牛乳
を作りましたが
、パンは一口だけ食べて、スープは残してしまった。
結局、サラダ、冷や奴、牛乳のみの朝食
昨日作ったパンは、天然酵母のナッツ＆干しぶどうのライ麦パン
同じく天然酵母のバナナライ麦パン
どうも私はライ麦が好きではなく
、特に、市販されているものは美味しくないので、
自分で作ることに。ライ麦
独特の匂いをどうにか消すことができました！
素材もかなりこだわっています。天然素材、完全有機のみ使用！
スタッフにあげたらバナナライ麦パン
がとても評判良かった！正直なところ、
このライ麦パンのどこが美味しいのか理解しがたいものがある
ライ麦パンのカット面
間食
玄米のおにぎり（小）二個 
、ライ麦パンちょっとだけ
お昼
～外食～六本木の正直家へ
ドジョウの柳川、鰻の肝二本
カルシウム不足を補うためドジョウを！
明日２㎏届くというのに！！
お店の殆どは白米。またカロリーオーバーになるので、定食にせずに我慢 
仕事
が終わり次第、自宅に帰りお料理をしてから、プログラム開始！
帰りは歩いて
帰りたいところ。今日はシューズ
を持っていないので
明日からシューズ持参で出社することにします。
しかし、まだ仕事が終わらない。。。。ヘビ（新入社員のニックネーム）
から渡される書類待ち状態。ＰＭ２３時３０分 
「まだかな～まだかな～」
結局、遅い時間になってしまい、今日のウオーキングは断念。
みんなでお寿司 
を食べて帰ることに。もちろん、私はお刺身と野菜だけ。シャリは抜き。