朝食
サプリ二種＋青汁 with Milk
タイカレー
ココナッツミルクで作る自家製タイカレーは、六本木ジャスミンタイのより美味しいと自画自賛！
★スクワット３０回×３セット
★カーフレイズ３０回×４セット
★会社までウオーキング２ｋｍ
～会社にて～
★ストレッチ １５分
★キックバック ２０回×３セット
★椅子に座って足上げ ２０秒×３セット （腹筋と脚力）
★エレベータの中でカーフレイズ１５回
筋トレも結構慣れてきて、筋肉痛が出なくなりました。
食事を変えて三ヶ月
。トレーニング
をしっかり行うようになって約２週間（それまではジムに行った時だけしか行っていなかった）。
こんな成果が！
○手のしびれが殆どなくなってきた
○猛暑でも通年より暑く感じない（感覚）。今年の夏ほど外を歩くことはなかったと思いますが、平気！
○爪、顔、脚が乾燥しなく潤っている！爪はいつも「保湿のケアが大事！」とネイルのおねえさんから言われるのに、今年は「保湿されているんですね！」何もしていないのですが言われます。膝下は年中何故かカサカサしていたのに、今年は何故か潤っています。特にケアなし。また、お肌は冷房直撃の場所にいるのに、美容液がいらないほど潤っています！！ビタミン導入の効果かも知れませんが。
○更に疲れしらず！ 以前より疲れは出ない方だったと思いますが、更にバージョンアップ！
○定期的に気功整体に通っていたのに、行かなくても大丈夫になった！
加圧トレーニング＋食事＋自宅トレーニングで、益々中から外から変えていきます！
～会社にて～
★背筋（棒、ゴムを両手で持って、バックに下げていく）２０回
★腹筋＆背筋（購入したローイングチューブで）２０回 
下の写真を見て下さい！
ドアノブに引っかけて撮影したものです。これは背筋、腹筋、腕、脚力アップのためだそうですが、
いまいち、色々なやり方がわかりません
トレーナーの清水さん、教えて下さい！ 
背筋と腹筋少々のトレーニングという感じです。背筋と腹筋、腕立てが強化されていないので、
スーツで＆オフィスでちょっとした細切れ時間にできるトレーニングも教えて頂ければ★
書くのを忘れていましたが、清水さんに教えて頂いたように、「プロテイン」
を買って来ました。
昔々、バスケと陸上の選手だった頃（本当です
今は面影もないですが
）、ミキプロテインというのを飲んで
いました。
母
が買ってきて、私は無理矢理飲まされていたという感じです。
色々な種類があるらしく、【筋肉を付けたい＆痩せたい方向け】というのを買ってきました。
運動 
の後に飲みます！
ランチ
ランチというより夕方ではありますが、パスタ
をいつもより多めに食べてしまいました。
ストレス 
が常にあるのが私のポジションですが、強度になると多めに食べて
しまうようです。
このようにチェックして書き留める
まで気付きませんでした。